Der Schlafenszeit-Snack, der Ihnen tatsächlich beim Einschlafen hilft

Haben Sie Probleme, nachts durchzuschlafen? Vielleicht gibt es Stress in Ihrem Leben, oder Sie haben gesundheitliche Probleme, die Sie daran hindern, durchzuschlafen. Oder Sie haben, wie viele andere, Probleme beim Einschlafen. Nun, hier ist ein Gesundheitstipp, wie Sie ohne Schlaftabletten zu einer erholsamen Nachtruhe gelangen: Essen Sie vor dem Schlafengehen die richtige Zwischenmahlzeit!Wahrscheinlich wurde Ihnen gesagt oder Sie haben irgendwo in den Gesundheitsnachrichten gelesen, dass Ihre Ernährung Ihren Schlaf beeinflusst. Aber Sie wissen vielleicht nicht, warum. Die Antwort liegt in zwei Substanzen namens „Tryptophan“ und „Tyrosin“. Tryptophan ist eine Aminosäure. Ihr Körper verwendet Tryptophan, um Serotonin herzustellen. Und Serotonin verlangsamt die Aktivität in Ihrem Gehirn und hilft Ihnen, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Tyrosin hingegen weckt Ihr Gehirn auf.Der Trick besteht also darin, morgens tyrosinhaltige Lebensmittel und abends tryptophanhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wenn Sie ein Tryptophan-Nahrungsmittel mit Kohlenhydraten essen, stellen Sie Ihrem Gehirn noch mehr Tryptophan zur Verfügung. Eine kohlenhydratreiche Mahlzeit setzt Insulin frei. Insulin wiederum reinigt Ihren Blutkreislauf von Aminosäuren, die mit Tryptophan konkurrieren. Jetzt kann mehr von dieser „schläfrigen“ Aminosäure in das Gehirn gelangen und, Sie haben es erraten, mehr Serotonin produzieren.

Um das richtige Gleichgewicht zu finden, essen Sie vor dem Schlafengehen einen Snack, der reich an komplexen Kohlenhydraten ist, plus eine kleine Menge Protein und etwas Kalzium. Das Kalzium hilft Ihrem Gehirn, das Tryptophan im Protein zu nutzen, das wiederum Ihrem Gehirn hilft, sich zu entspannen. Es dauert ungefähr eine Stunde, bis Tryptophan Ihr Gehirn erreicht, also versuchen Sie, Ihren Snack eine Stunde vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen. Hier sind einige Vorschläge für Snacks vor dem Schlafengehen, die Kohlenhydrate, Protein und Kalzium kombinieren, um ein natürliches Schlafmittel zu schaffen:

— Vollkornmüsli mit Sojamilch
— Haselnüsse und Tofu
— Erdnussbutter-Sandwich auf Vollkornbrot
— Vollkorn-Pita und Hummus
— Haferflocken-Rosinen-Kekse und ein Glas Milch
— Ein Stück zuckerarmer Apfelkuchen mit einem Klecks Joghurt

Wenn Sie vor dem Schlafengehen keine Lust auf einen Snack haben, achten Sie darauf, ein Abendessen zu sich zu nehmen, das Ihnen zu einem guten Schlaf verhilft. Denken Sie daran, eine leichte Mahlzeit zu sich zu nehmen. Und essen Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen. Fettreiche Mahlzeiten sind schwer verdaulich, ebenso große, schwere Mahlzeiten. Sie können sich unwohl und unruhig fühlen, wenn Ihr Magen versucht, eine große Mahlzeit zu verdauen, während Sie versuchen, einzuschlafen.

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