Mit dem Rauchen aufzuhören mag für jemanden unmöglich erscheinen, aber neue Forschungsergebnisse, die in der Zeitschrift Trends in Cognitive Sciences veröffentlicht wurden, zeigen, dass der Einsatz von Verhaltenstrainingstaktiken wie Achtsamkeitsmeditation dazu beitragen kann, die Selbstkontrolle, die zur Raucherentwöhnung erforderlich ist, effektiv zu verbessern – auch für Personen, die nicht unbedingt aufhören wollen .Die Forscher analysierten frühere Studien zur Sucht. Frühere Untersuchungen haben beispielsweise gezeigt, dass Raucher in den Bereichen, die mit Selbstkontrolle verbunden sind, tendenziell weniger Gehirnaktivität haben. Daher kann eine zunehmende Selbstbeherrschung einige der Einflüsse verringern, die Menschen unbewusst zum Rauchen motivieren.Eine Technik, die gezeigt hat, dass sie hilft, die Selbstkontrolle zu bewältigen, ist die Achtsamkeitsmeditation, bei der man lernt, sich seiner Erfahrungen in jedem Moment bewusst zu werden. In einer der in diesem Review zitierten Studien rekrutierten die Forscher 27 Raucher und 33 Nichtraucher, um an einem Programm teilzunehmen, das die Teilnehmer für ein Programm hielten, um mehr über Entspannungs- und Meditationstechniken zum Abbau von Stress und zur Verbesserung der kognitiven Funktion zu lernen.Die Hälfte der Teilnehmer wurde in Achtsamkeitsmeditation geschult, während die andere Hälfte eine andere Entspannungstechnik erlernte. Alle Studenten beantworteten Fragebögen zur Selbsteinschätzung und ließen sowohl zu Beginn als auch am Ende der Studie Gehirnscans durchführen. Ihre Rauchaktivität wurde auch durch Testen auf Kohlenmonoxid gemessen.Den Ergebnissen zufolge schienen Raucher, die zwei Wochen lang das Achtsamkeitsmeditationstraining absolvierten, das Rauchen um 60 % zu reduzieren, basierend auf dem Prozentsatz von Kohlenmonoxid in ihren Lungen. Dies galt sogar für Raucher, die angaben, vor und am Ende der Studie die gleiche Menge geraucht zu haben, was darauf hindeutet, dass die Achtsamkeitsmediation für viele Menschen einen positiven Effekt auf die Raucherentwöhnung (oder zumindest die Reduzierung) hat, selbst wenn sie es nicht sind sich dessen bewusst.
Neben der Beeinflussung der Selbstkontrolle haben andere Studien in diesem Review gezeigt, dass die Integration von integrativem Körper-Geist-Training (wie Achtsamkeitsmeditation) den Stresshormonspiegel senken, die Immunreaktivität steigern und andere Veränderungen im Gehirn auslösen kann, die die Verbindung zwischen den Menschen stärken Bereiche, die mit Selbstkontrolle verbunden sind.
—
Quellen für den heutigen Artikel:
Tang, Y., et al., „Circuitry of self-control and its role in reduction addiction“, Trends in Cognitive Science 2015; 19(8): 439-444.
MacGill, M., „Achtsamkeitsmeditation kann Rauchern helfen, mit dem Rauchen aufzuhören – selbst denen ohne Willenskraft“, Website Medical News Today, 31. Juli 2015; http://www.medicalnewstoday.com/articles/297536.php .
Dr. Barry Kaplan