Zwei Dinge, die gegen Schlafapnoe wirksam sein können

Eine neue Studie hat einen zweigleisigen Ansatz zur Bekämpfung von Schlafapnoe-Symptomen gefunden. Sein Gesundheitstipp: Die Kombination einer mediterranen Ernährung mit regelmäßiger körperlicher Aktivität kann Ihnen helfen, Ihre Nachtruhe zu verbessern.Die Studie untersuchte, wie die mediterrane Ernährung übergewichtigen Erwachsenen mit Schlafapnoe im Vergleich zu denen mit einer typischen Ernährung helfen kann. Dieser Gesundheitszustand verursacht häufige Atempausen während des Schlafs. Sie kann langfristig gefährlich werden und ist eine der am weitesten verbreiteten schlafbezogenen Atmungsstörungen. Zwei bis vier von 100 Erwachsenen leiden unter Schlafapnoe. Aber das steigt um 20 % bis 40 % bei fettleibigen Personen.So unterscheidet sich die mediterrane Ernährung von der typischen: drei Portionen rotes Fleisch pro Woche (im Vergleich zu neun); drei Portionen Fisch pro Woche (im Vergleich zu einer); vier Portionen Obst pro Tag (im Vergleich zu einer oder zwei); fünf Portionen Gemüse pro Tag (im Vergleich zu einer oder zwei); drei Portionen Hülsenfrüchte pro Woche (im Vergleich zu einer); sechs Portionen Vollkornprodukte pro Tag (im Vergleich zu zwei); und ein oder zwei Gläser Rotwein am Tag (im Vergleich zu keinem).

Griechische Forscher untersuchten 40 adipöse Patienten mit Apnoe. Zwanzig Patienten wurde eine typische Diät gegeben, während die anderen 20 eine mediterrane Diät befolgten. Beide Gruppen wurden auch ermutigt, ihre Bewegung zu erhöhen, hauptsächlich durch tägliches Gehen für mindestens 30 Minuten. Und beide erhielten eine CPAP-Therapie (Continuous Positive Airway Pressure), bei der eine Maske getragen wird, die einen Luftstrom erzeugt und die oberen Atemwege während des Schlafs offen hält.

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Die Ergebnisse: Personen mit mediterraner Ernährung hatten weniger Störungen (Apnoe genannt) während der REM-Schlafphase (Rapid Eye Movement), die normalerweise etwa 25 % des Gesamtschlafs während der Nacht ausmacht.

Die Ergebnisse zeigten auch, dass Menschen, die sich an die Mittelmeerdiät hielten, eine stärkere Einhaltung der kalorienreduzierten Diät, eine Zunahme der körperlichen Aktivität und eine stärkere Abnahme des Bauchfetts zeigten.

Während die Ergebnisse in größeren Studien bestätigt werden müssen, sind dies gute Nachrichten für Menschen, die nach Antworten auf Schlafapnoe suchen. Die Einhaltung der Mittelmeerdiät ist an sich schon ein sehr gesunder Ernährungsansatz, da bekannt ist, dass sie an der Vorbeugung einer Vielzahl von Krankheiten beteiligt ist.

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