Wie Taurin Ihrer Gesundheit zugute kommt

Taurin war in den letzten Jahren ein kontroverses Thema, da hohe Mengen in beliebten Energy-Drinks mit mehreren Todesfällen in Verbindung gebracht wurden. Dieselben Berichte deuten darauf hin, dass Taurin allein keine negativen Auswirkungen hat, aber wenn es in hohen Mengen mit Koffein und anderen synthetischen Produkten kombiniert wird, kann es nachteilige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Wir produzieren Taurin auf natürliche Weise, was uns zu der Frage bringt: Was sind die Vorteile von Taurin?

Was ist Taurin?

Taurin ist eine der am häufigsten vorkommenden Aminosäuren in unserem Körper, und die höchsten Mengen befinden sich in unserem Gehirn. Hier unterstützt es die Funktion von essentiellem Kalzium, Natrium, Kalium und Magnesium durch unsere Zellen. Es kann auch in unseren Muskeln, Herz und Augen gefunden werden. Wir stellen Taurin auf natürliche Weise mit Hilfe von Vitaminen, Enzymen, Mineralien und den Aminosäuren Cystein und Methionin her. Es wird in unserer Bauchspeicheldrüse und in den Hoden des Mannes produziert.

Die zusätzlichen Mengen, die für das reibungslose Funktionieren unseres Gehirns und der Leber erforderlich sind, stammen aus externen Quellen wie Fleisch, Muttermilch, Meeresfrüchten und Meeresgemüse. Patienten mit bestimmten Gesundheitszuständen wie Diabetes und Herzerkrankungen können einen Taurinmangel haben und zusätzliche Mengen durch Nahrungsergänzungsmittel benötigen.

Es ist auch in großen Mengen in Energy-Drinks enthalten, da einige Studien darauf hindeuten, dass es die Leistung verbessert. Aus diesem Grund zieht es vor allem Sportler und Jugendliche zu dem Getränk.

Wie Taurin Ihrer Gesundheit zugute kommt

Es wurde festgestellt, dass Taurin antioxidative Eigenschaften hat und durch die Bildung von Galle ein entscheidender Bestandteil des Fettstoffwechsels ist. Durch die Galle wird überschüssiges Cholesterin ausgestoßen, wodurch die Funktion der Gallenblase verbessert wird. Es fördert die Gesundheit unserer Knochen, unseres Herzens, unseres Gehirns, unseres Sehvermögens und unseres Gehörs. Taurin wurde auch im Kampf gegen Depressionen, männliche Unfruchtbarkeit und Zirrhose eingesetzt. Es hat eine große Verantwortung in einer funktionierenden Rolle von:

  • Elektrolythaushalt
  • Zellen hydratisieren
  • Verdauung
  • Immunsystem kontrollieren
  • Betrieb des Zentralnervensystems
  • Management von essentiellen Mineralien

Eine höhere Taurinmenge als normal wird auch für anstrengende körperliche Aktivitäten und bei schweren Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen und Diabetes benötigt.

1. Sportliche Leistung

Forschungsstudien, die an Ausdauer- und Muskelkraftsportlern durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass Taurin der Schlüssel zum Leistungsniveau ist. Es scheint Zellschäden und Muskelermüdung vorzubeugen, indem es überschüssige Sauerstoffwerte neutralisiert und Abfallprodukte entfernt. Daher wird angenommen, dass Taurin auch die Fettverbrennung ankurbelt. Studien haben sich auf Langstreckenläufer, Radfahrer und Kraftsportler konzentriert.

2. Herzgesundheit

Unser Herz hängt von der Verwendung von Taurin ab, um Bluthochdruck, hohen Cholesterinspiegel und Entzündungen zu bekämpfen. In einer Studie mit übergewichtigen Patienten wurde festgestellt, dass die Teilnehmer durch die tägliche Einnahme von drei Gramm Taurin über einen Zeitraum von sieben Wochen nicht nur Gewicht verloren, sondern auch Risikofaktoren für Herzerkrankungen beseitigten.

Der Blutdruck muss reguliert werden und Studien haben Taurin mit der Senkung des Bluthochdrucks in Verbindung gebracht. Es kann den Blutfluss in verengten Blutgefäßen verbessern und die Nervenenden des Gehirns kontrollieren, die den Bluthochdruck stimulieren. Taurin kann Entzündungen beruhigen und die Arterienverdickung verdünnen.

3. Zuckerkrankheit

Taurin wurde bei Diabetikern in geringeren Mengen gefunden und Untersuchungen zeigen, dass zusätzliche Mengen helfen können, den Blutzuckerspiegel sowie den Blutdruck zu kontrollieren. Studien deuten darauf hin, dass hohe Taurinspiegel Typ-2-Diabetes verhindern können, indem sie den Blutzucker kontrollieren und die Insulinverwendung fördern.

Taurin kann auch die Durchblutung bei Typ-1-Diabetikern verbessern. Eine Studie an jungen Männern mit Typ-1-Diabetes zeigte, dass Taurin-Ergänzungen, die den Teilnehmern über einen Zeitraum von zwei Wochen verabreicht wurden, Blutgefäßprobleme wie arterielle Steifheit umkehrten.

4. Empfohlene Tagesdosis für Taurin

Die empfohlene Tagesdosis von Taurin scheint je nach Quelle zu variieren. Es kann je nach bestehenden Gesundheitszuständen zwischen 500 und 3.000 Milligramm liegen.

Mayo Clinic schlägt weniger als 3.000 Milligramm pro Tag für eine ordnungsgemäße Gesundheitsfunktion vor. Die Website weist ferner darauf hin, dass es nicht genügend Forschung gibt, um das Ergebnis der Einnahme hoher Dosen über einen langen Zeitraum zu bestimmen.

Wenn wir uns gesund ernähren, glauben Experten, dass wir 40 bis 400 Milligramm Taurin zu uns nehmen sollten. Zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel können unsere Aufnahme auf bis zu 4.000 Milligramm pro Tag erhöhen.

5. Zu beachtende Nebenwirkungen und Sicherheitsbedenken

Wie bei der empfohlenen Dosis bieten verschiedene Quellen widersprüchliche Informationen zu möglichen Taurin-Nebenwirkungen. Die meisten wissenschaftlichen Studien zeigen keine schädlichen Wirkungen einer Tagesdosis von weniger als 3.000 Milligramm pro Tag.

Mehrere europäische Länder haben als Reaktion auf den Tod von Sportlern begrenzte Mengen an Taurin in Produkten. Einige Länder haben weitere Schritte unternommen, um Energiegetränke zu verbieten, die Taurin enthalten, da diese möglicherweise mit den Todesfällen in Verbindung gebracht wurden. Es wurden andere Taurin-Gefahren durch das Trinken von Energy-Drinks identifiziert, die zum Tod führen. Komplikationen von Herzkrankheiten, Schlaganfällen, Krampfanfällen und Bluthochdruck haben ebenfalls zu Verboten geführt.

WebMD schlägt vor, dass Taurin in sicherer Dosierung möglicherweise sowohl für Erwachsene als auch für Kinder sicher ist. Diese Informationen stammen aus einjährigen Studien mit erwachsenen Teilnehmern und viermonatigen Studien mit Kindern. Bei diesen Studien wurde berichtet, dass ein erwachsener Mann mit einer täglichen Dosis von 14 Milligramm Taurin in Kombination mit Insulin und anabolen Steroiden einen Hirnschaden erlitt. Die Erkenntnisse zur genauen Todesursache blieben ergebnislos.

Die medizinische Website weist auch auf unzureichende Forschung zu den Wirkungen von zusätzlichem Taurin bei stillenden oder schwangeren Personen hin. Die Website schlägt vor, dass diese Gruppen die Einnahme von Taurin vermeiden sollten.

Taurin ist notwendig, aber Vorsicht

Taurin wird als bedingte Aminosäure bezeichnet, da es im Gegensatz zu essentiellen Aminosäuren, die aus externen Quellen oder über die Nahrung aufgenommen werden müssen, vom Körper produziert wird. Es hilft auch nicht beim Aufbau von Proteinen, wie es die primäre Rolle anderer Aminosäuren ist. Unser Körper produziert Taurin, um die funktionierenden Funktionen unseres Gehirns, unserer Augen, unseres Herzens und unserer Muskelgruppen zu unterstützen.

Die meisten Forschungsergebnisse begrenzen die empfohlene Menge, da weitere Studien zu den anhaltenden Wirkungen hoher Dosen von Taurin erforderlich sind. Es gibt genügend Forschungsergebnisse, um vor Taurinmengen in Energy Drinks in Kombination mit Koffein und anderen Inhaltsstoffen zu warnen. Bis wir wissenschaftliche Beweise für sichere Mengen haben, ist es am besten, sich an die empfohlene Tagesdosis von weniger als 3.000 Milligramm täglich zu halten.

Quellen:
„Taurin“, Web MD; http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-1024-taurine.aspx?activeingredientid=1024 , letzter Zugriff am 23. März 2017.
Smith, Y., „Was ist Taurin?“ Medizinische Lebenswissenschaften; http://www.news-medical.net/health/What-is-Taurine.aspx , letzter Zugriff am 23. März 2017.
Zeratsky, K., „Taurine is Listed As an Ingredient in Many Energy Drinks. Was ist Taurin? Ist es sicher?” Mayo-Klinik; http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/taurine/faq-20058177 , letzter Zugriff am 23. März 2017.
Mawer, R., „Was ist Taurin? Vorteile, Nebenwirkungen und mehr“, Authority Nutrition; https://authoritynutrition.com/what-is-taurine/, letzter Zugriff am 23. März 2017.
Pritchard, J., „Recommended Dosage of Taurine“, Livestrong, 22. April 2016; http://www.livestrong.com/article/157099-what-foods-contain-taurine/ , letzter Zugriff am 23. März 2017.
Alban, D., „Benefits of Taurine: More Than a Performance Booster“, Be Brain Fit ; https://bebrainfit.com/taurine-benefits/ , letzter Zugriff am 23. März 2017.
Group, E., „Is Taurine in Energy Drinks Dangerous?“ Global Healing Center, 9. Oktober 2015; http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/dangers-of-taurine/ , letzter Zugriff am 23. März 2017.
Ito T., et al., Schaffer SW, Azuma J. „Die potenzielle Nützlichkeit von Taurin bei Diabetes mellitus und seine Komplikationen“, Aminosäuren2012; doi:10.1007/s00726-011-0883-5 .
Franconi F., et. al „Taurine Supplementation and Diabetes mellitus“, Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 2006; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16444816
Moloney M., et al., „Zwei Wochen Taurin-Supplementierung kehrt die endotheliale Dysfunktion bei jungen männlichen Typ-1-Diabetikern um“, Diabetes and Vascular Disease Research . 2010; doi: 10.1177/1479164110375971 Ra, SG, et al., „Zusätzliche Wirkungen von Taurin auf die Vorteile einer BCAA-Einnahme bei verzögert einsetzendem Muskelkater und Muskelschäden, die durch exzentrisches Training mit hoher Intensität induziert werden“, Fortschritte in experimenteller Medizin und Biologie . 2013;https://doi.org/10.1007/978-1-4614-6093-0_18 .
Balshaw, TG, et al., Die Wirkung einer akuten Einnahme von Taurin auf die 3-km-Laufleistung bei trainierten Mittelstreckenläufern“, Aminosäuren , 2013; 
https://doi.org/10.1007/s00726-012-1372-1 .
Zhang, M. et al., „Rolle der Taurin-Supplementierung zur Vorbeugung von durch körperliche Betätigung verursachtem oxidativem Stress bei gesunden jungen Männern“, Aminosäuren , 2004; 
https://doi.org/10.1007/s00726-003-0002-3 .
Abebe, W. et al., „Rolle von Taurin im Gefäßsystem: ein Überblick über experimentelle und menschliche Studien“, American Journal of Cardiovascular Disease , 2011; 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3253515/ .
Militante, JD, et al., „Behandlung von Bluthochdruck mit oralem Taurin: experimentelle und klinische Studien“, Aminosäuren, 2002; 
https://doi.org/10.1007/s00726-002-0212-0 .
Murakami, S., „Taurin und Arteriosklerose“, Aminosäuren , 2014; 
https://doi.org/10.1007/s00726-012-1432-6 .
Luciano A. da Silva, et al., „Auswirkungen der Taurin-Supplementierung nach exzentrischem Training bei jungen Erwachsenen“, 2013; 
http://www.nrcresearchpress.com/doi/abs/10.1139/apnm-2012-0229#.WNP5szsrLIV .

Recommended Articles