Dr. Barry Kaplan Mir wurde klar, dass die Zustände, die mein Onkel auflistete, insbesondere sein Diabetes- und Gewichtsproblem, die Manifestationen seiner Lebensstilentscheidungen waren. Ich glaube auch nicht, dass er anerkannt hat, wie das Treffen anderer Entscheidungen, die sich auf Prävention konzentrierten, seinen Lebensweg stark verändert haben könnte … und immer noch kann. Es traf mich: Diabetes ist möglicherweise etwas, das die meisten von uns alle kontrollieren können.
Im Laufe der Jahre, als die Gesundheitsprobleme meines Onkels weiter zunahmen, habe ich versucht, ihn davon zu überzeugen, dass es nie zu spät ist, einen gesunden Lebensstil anzunehmen. Einige seiner Erkrankungen, insbesondere Diabetes, würden stark von einer besseren Ernährung und etwas Bewegung profitieren. Obwohl jeder Fall anders ist, gibt es Hinweise darauf, dass ein Diabetiker möglicherweise seinen Zustand verbessern könnte, indem er möglicherweise seine Medikamente absetzt (natürlich mit Erlaubnis seines Arztes), weil er seinen Lebensstil geändert hat.
Vielleicht haben Sie eine ähnliche Situation mit einem Familienmitglied oder Freund erlebt … oder vielleicht leiden Sie selbst an Diabetes. Hier sind also die beiden großen Tipps, die ich meinem Onkel gegeben habe, wie er seinen Diabetes kontrollieren kann. Leider kann ich sein Beispiel im Moment nicht als Erfolgsgeschichte verwenden, aber diese Präventions-/Kontrollmaßnahmen haben sich als wirksam erwiesen. Wenn Sie ein hohes Risiko für Typ-2-Diabetes haben, was bedeutet, dass Sie in Ihrer Familie oder übergewichtig sind, versuchen Sie, diese Änderungen sofort in Ihren Lebensstil zu integrieren, anstatt zu hoffen, dass eine teure kleine Pille (mit dem Potenzial, unangenehme Nebenwirkungen zu verursachen) dies tut rette dich vor der Krankheit.
Tipp 1: Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung von Bewegung, auch wenn Sie klein anfangen.Ja, wenn Sie müde oder übergewichtig sind, ist Sport das Letzte, was Sie tun möchten. Aber es ist wichtig, Ihr Leben in irgendeiner Weise zu bereichern, wenn Sie Ihren Diabetes kontrollieren oder beseitigen möchten. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht ins kalte Wasser springen und mit dem Training für einen Marathon oder Kraftdreikampf beginnen müssen; tun Sie einfach, was Sie können. Das kann so einfach sein wie 20 Minuten pro Tag für einen leichten Spaziergang, Besorgungen zu Fuß oder sogar Gartenarbeit. Mein Onkel liebte das Wasser schon immer, also sagte ich ihm, er solle ein- oder zweimal die Woche schwimmen gehen und jeden Tag arbeiten, wenn er könne. Wenn Sie aktiver werden, können Sie beginnen, mehr Zeit und Mühe zu investieren und vielleicht anspruchsvollere Übungen ausprobieren. Die Einbeziehung körperlicher Aktivität in Ihr tägliches Leben hilft beim Abnehmen, senkt den Blutzucker,
Tipp 2: Stapeln Sie die Faser auf. Ich werde Ihnen sagen, was ich meinem Onkel gesagt habe: Der Verzehr von mehr Ballaststoffen und Vollkornprodukten kann auch helfen, Diabetes zu kontrollieren und zu verhindern. Ballaststoffhaltige Lebensmittel verbessern die Blutzuckerkontrolle, senken das Risiko von Herzerkrankungen und fördern die Gewichtsabnahme, indem sie ein Sättigungsgefühl erzeugen. Der Verzehr von Vollkornprodukten hilft aufgrund ihrer langsamen Absorptionsrate auch, den Blutzucker zu senken. Aus dem gleichen Grund werden sie leichter für anhaltende Energie verwendet, anstatt schnell als Fett gespeichert zu werden! Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel sind Hafer, Vollkornprodukte, Samen, Obst, Gemüse und Bohnen. Überprüfen Sie die Etiketten, um Brot, Nudeln und Müsli mit Hafer oder Vollkornprodukten zu finden. Andere gute Formen von langsam absorbierenden komplexen Kohlenhydraten sind Süßkartoffeln und brauner Reis.
Durch eine bessere Ernährung und mehr körperliche Aktivität sollten Sie etwas an Gewicht verlieren, was eine großartige Möglichkeit darstellt, das Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken. Eine Studie stellte fest, dass Menschen, die ein wenig Gewicht verloren – nur sieben Prozent des ursprünglichen Körpergewichts – das Risiko für Typ-2-Diabetes um 60 % reduzierten. Die Studienteilnehmer mit diesen Ergebnissen trainierten während der gesamten Studie regelmäßig.
Ich sage meinem Onkel immer wieder, dass es nie zu spät ist, einen gesünderen Lebensstil anzunehmen, um sich auf der ganzen Linie zu retten. Die Auswirkungen dieser Entscheidungen können unmittelbar und langanhaltend sein. Selbst wenn Sie denken, dass Sie zu alt, zu weit weg oder zu krank sind, können Sie dennoch Fortschritte machen. Typ-2-Diabetes kann zu einer Vielzahl anderer Probleme führen, wie z. B. Nieren- und Nervenschäden und Herzproblemen. Und wer möchte sich über diese Probleme Sorgen machen, insbesondere bei den Kosten der Gesundheitsversorgung heute?
Quellen für den heutigen Artikel :
NIDDK, „Diabetes Prevention Program“, Website des National Diabetes Information Clearinghouse, Oktober 2008; http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/preventionprogram/, letzter Zugriff am 15. Mai 2014.
Brink, W., „Reversing Diabetes“, Brinkzone-Website, 28. Juni 2013; http://www.brinkzone.com/general-fitness-info/reversing-diabetes/, letzter Zugriff am 15. Mai 2014.