Ich empfehle oft Bewegung zur Vorbeugung und Behandlung von Fettleibigkeit, metabolischem Syndrom und Typ-2-Diabetes. Meiner Meinung nach ist Bewegung unerlässlich, um die gesundheitlichen Ergebnisse zu verbessern. Werfen wir einen Blick auf die Ergebnisse einer aktuellen Studie, um das Thema Bewegung und seinen Zusammenhang mit der Behandlung von Typ-2-Diabetes genauer zu untersuchen.
Die in Diabetes Care veröffentlichte Studie bewertete 262 fettleibige Hochrisikopatienten mit Typ-2-Diabetes und teilte sie nach dem Zufallsprinzip in eine von vier Gruppen ein. Gruppe eins war die Kontrollgruppe, die nicht trainierte; Gruppe zwei führte nur kardiovaskuläre Fitness durch; Gruppe drei war die reine Widerstandsgruppe; und die vierte Gruppe führte ein kombiniertes Programm aus Widerstands- und Cardioübungen durch.
Die Forscher maßen die Fitness der Teilnehmer (Beinkraft, maximale maximale Sauerstoffaufnahme), die Körperzusammensetzung (Körperfett, fettfreie Körpermasse und Taillenumfang) und den Diabetesstatus (HbA1c) zu Beginn der Studie und erneut nach neun Monaten . Die Probanden der Gruppe zwei und drei verbrachten durchschnittlich 140 Minuten pro Woche im Fitnessstudio. Gruppe vier verbrachte jedoch 110 Minuten pro Woche mit Cardio und 30 Minuten pro Woche mit Gewichten.
Die Ergebnisse dieser Studie finde ich sehr interessant. Erstens entdeckten die Forscher, dass die Menschen, die am meisten Energie verbrauchten und ihren Taillenumfang am stärksten verringerten, im Vergleich zu denjenigen, die dies nicht taten, mit fast dreimal höherer Wahrscheinlichkeit niedrigere HbA1c-Werte (Maß für die Glukosekontrolle) hatten und weniger Medikamente benötigten dieses Fitnesslevel zu erreichen.
Das andere Ergebnis dieser Studie zeigte auch, dass die Gruppe mit den meisten Verbesserungen in Fitness, Körperzusammensetzung und Glukosekontrolle aus Gruppe vier stammte. Die Studienteilnehmer, die mit Gewichten trainierten und auch Cardio auf einem Laufband durchführten, verloren mehr Bauchfett, verwendeten weniger Medikamente und hatten eine bessere Kontrolle über ihren Blutzucker als die anderen Teilnehmer.
Diese Studie ist auch insofern wichtig, als sie deutlich die wichtigen Aspekte aufzeigt, die bei der Kontrolle sogar schwerer Formen von Diabetes eine Rolle spielen. Dasselbe gilt für die Kontrolle und Prävention von Fettleibigkeit, Insulinresistenz und metabolischem Syndrom.
Jene Personen, die mit zunehmender Regelmäßigkeit trainieren, während sie sich für ein Programm entscheiden, das aus Herz-Kreislauf- und Krafttraining besteht, werden in der Lage sein, die Größe ihrer Taille und ihren Blutzucker effektiver zu kontrollieren und ihren Grad an Insulinsensitivität zu verbessern.
Ich empfehle mindestens 60 Minuten Herz-Kreislauf-Training pro Tag und mindestens drei 30-minütige Einheiten Krafttraining pro Woche.