Dr. Barry Kaplan Zu wissen, wie man die Symptome des Restless-Legs-Syndroms mit Übungen und Lebensgewohnheiten loswird, kann die Entwicklung einer Vielzahl ernsthafter Gesundheitszustände verhindern. Der Juckreiz und die unwillkürlichen Bewegungen der Extremitäten können schlaflose Nächte verursachen sowie Probleme mit dem Herzen und anderen Organen auslösen.
Da es sich um eine neurologische Erkrankung handelt, die die Nerven der Beine und Arme betrifft, kann das Restless-Legs-Syndrom auch als Schlafstörung behandelt werden. Es kann unruhige Nächte voller Schmerzen und unerträglicher Empfindungen verursachen. Und eine oder beide Seiten des Körpers können gleichzeitig Symptome haben.
Der Schlüssel zum Wissen, wie man das Restless-Legs-Syndrom auf natürliche Weise loswird, besteht darin, zu lernen, was für die Person funktioniert, die an dieser Erkrankung leidet. Kein Fall des Restless-Legs-Syndroms gleicht dem anderen, und nicht jede Übung und Behandlung lindert die Symptome bei allen.
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Wie man das Restless-Legs-Syndrom loswird
Also, wie wird man das Restless-Legs-Syndrom los? Eine der erfolgreichsten Praktiken ist die Durchführung spezifischer Übungen für das Restless-Legs-Syndrom.
Durch Kräftigung der Beine durch drei- oder viermaliges Training pro Woche können die Symptome des Restless-Legs-Syndroms mit der Zeit verschwinden. Aber seien Sie vorsichtig, es nicht zu übertreiben, da zu viel Bewegung den Zustand verschlimmern kann.
Hier sind einige effektive Dehnungsübungen, die Sie ausprobieren können, um die Symptome des Restless-Legs-Syndroms zu lindern.
Wadendehnung
Stehen Sie mit ausgestreckten Armen vor einer Wand und legen Sie die Handflächen mit ausgestreckten Ellbogen an die Wand. Beugen Sie Ihr rechtes Knie leicht, während Sie Ihr linkes Bein ein oder zwei Schritte nach hinten bewegen, wobei Ihr linker Fuß flach auf dem Boden steht. Halte diese Position für 20 bis 30 Sekunden.
Beuge aus dieser Position heraus dein linkes Knie, wobei dein Fuß flach auf dem Boden bleibt, um eine Dehnung zu spüren. Bewegen Sie dann den linken Fuß für eine tiefere Dehnung etwas mehr nach hinten. Halten und in die ursprüngliche Position zurückkehren. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Vordere Oberschenkeldehnung
In einer stehenden Position in der Nähe einer Wand, um das Gleichgewicht zu halten, bewegen Sie Ihren rechten Knöchel mit geradem linken Bein wieder nach oben in Richtung Gesäß. Halte die Position für 20 bis 30 Sekunden, bevor du dein rechtes Bein absenkst. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Hüftbeugerdehnung
Stehen Sie mit dem Gesicht zu einem Stuhl mit dem Rücken gegen eine Wand, um ihn abzustützen. Heben Sie Ihren linken Fuß und stellen Sie ihn flach auf den Stuhl, wobei Sie Ihr Knie beugen (Sie können dies auch bei Treppen versuchen, indem Sie das Geländer für das Gleichgewicht verwenden).
Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, während Sie Ihr Becken langsam nach vorne schieben, um eine Dehnung im rechten Oberschenkel zu spüren. Halten Sie die Position 20 bis 30 Sekunden lang, bevor Sie in Ihre ursprüngliche Position zurückkehren. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Kniesehne dehnen
Verwenden Sie im Stehen einen Stuhl zur Unterstützung, während Sie das Bein, das dem Stuhlbein am nächsten liegt, leicht beugen, um sich an den Hüften nach vorne zu bewegen. Platzieren Sie Ihre andere Ferse vor sich auf dem Boden und Ihre Beugezehen in Richtung Schienbein. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang, um eine Dehnung in der Rückseite des Oberschenkels zu spüren. Kehre in die ursprüngliche Position zurück und wiederhole es auf der anderen Seite.
Yoga für das Restless-Legs-Syndrom
Zusätzlich zu diesen Übungen kann das Üben von Yoga-Posen für das Restless-Legs-Syndrom bei den Symptomen helfen. Es wird jedoch nicht empfohlen, extremes Yoga wie Hot Yoga, DDP Yoga und Ashtanga durchzuführen. Diese Art von Übungen sind keine wirksamen Behandlungen für das Restless-Legs-Syndrom, da sie den Körper belasten oder überfordern.
Andererseits werden die folgenden Yoga-Posen dringend empfohlen, um die Symptome des Restless-Legs-Syndroms zu behandeln und zu reduzieren.
Viparita Karani (Beine an der Wand hoch)
Lege dich mit dem Rücken auf den Boden und strecke deine Beine an einer Wand hoch, sodass dein Körper in einem 90-Grad-Winkel steht. Behalten Sie diese Position bis zu 20 Minuten bei.
Bitte beachten Sie, dass Personen mit Diabetes oder unkontrollierbarem Bluthochdruck sowie Frauen, die schwanger sind oder sich mitten in ihrem Menstruationszyklus befinden, diese Pose nicht versuchen sollten.
Uttanasana (Stehende Vorwärtsbeuge)
Stellen Sie sich hüftbreit hin und beugen Sie sich in der Hüfte nach vorne. Halten Sie Ihre Knie gerade, aber weich, während Sie Ihre Wirbelsäule verlängern. Halten Sie diese Position bis zu 10 Atemzüge lang, um Beschwerden zu vermeiden.
Bluthochdruckpatienten sollten bei dieser Pose besonders vorsichtig sein.
Paschimottanasana (Vorbeuge im Sitzen)
Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen vor sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Wirbelsäule, während Sie sich an den Hüften nach vorne beugen. Halten Sie Ihre Füße fest (oder verwenden Sie einen Gürtel, um die Füße zu wickeln) und halten Sie die Position, während Sie eine Dehnung durch die Wirbelsäule nach oben spüren. Atmen Sie tief durch, während Sie die Position bis zu 10 Atemzüge lang halten.
Janu Sirsasana (Kopf-zu-Knie-Vorwärtsbeuge)
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und einem gebeugten Knie auf den Boden. Halten Sie dann an der Seite, um die Hüfte zu öffnen. Möglicherweise möchten Sie das gebeugte Bein mit einer Schaumstoffrolle oder einer gerollten Decke darunter stützen, während Sie die Wirbelsäule verlängern.
Beugen Sie sich beim Einatmen nach vorne, damit die Nase das gestreckte Knie berührt. Halten Sie die Position für bis zu 10 Atemzüge und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, bevor Sie auf der anderen Seite wiederholen.
Setu Bandhasana (Unterstützte Brückenhaltung)
Legen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden in hüftbreitem Abstand auf den Rücken. Verwenden Sie einen Yogablock oder ein festes Kissen, um den unteren Rücken zu stützen, während Sie den Körper entspannen. Halten Sie die Position bis zu fünf Minuten lang.
Entfernen Sie die Stütze und halten Sie die Position für bis zu fünf Atemzüge. Rollen Sie dann Ihren Körper zur Seite, um sich aufzusetzen.
Balasana (Kinderhaltung)
Knien Sie auf dem Boden und setzen Sie sich auf Ihre Hände, während Sie Ihren Oberkörper mit den Armen an der Seite nach vorne beugen. Legen Sie Ihre Stirn vor sich auf den Boden. Sie können bei Bedarf Unterstützung in Form von gerollten Decken verwenden oder eine Unterlage zwischen den Knien mit Decken unter Ihnen verwenden. Halten Sie die Position bis zu 20 Minuten lang, während Sie tief durchatmen.
Savasana-Variation (Grundlegende Entspannungshaltung)
Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden auf den Boden (verwenden Sie die Unterstützung einer gerollten Decke oder eines Kissens unter den Knien). Atmen Sie mit seitlich ausgestreckten Armen bis zu 20 Minuten lang tief ein.
Pranayama (tiefes Atmen)
Üben Sie die richtige tiefe Atmung, indem Sie in gleichen Mengen ein- und ausatmen. Arbeite dich hoch, um länger ausatmen als einatmen zu können.
Wie man unruhige Beine loswird, während man versucht zu schlafen
Befolgen Sie einen oder mehrere dieser Tipps, um das Restless-Legs-Syndrom zu lindern und besser zu schlafen, wenn Sie an dieser Erkrankung leiden.
- Verwenden Sie ein Heizkissen oder eine Wärmflasche, um die Durchblutung anzukurbeln und unruhige Beine vor dem Schlafengehen zu lindern
- Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf glückliche Gedanken, um den Stress zu vermeiden, der die Spannung in den Beinen verursachen kann
- Stehen Sie aus dem Bett auf und gehen Sie zu Hause umher, wenn Ihre Beine unruhig werden
- Massieren Sie Ihre Waden, um die Beinmuskulatur zu stimulieren
- Nehmen Sie vor dem Schlafengehen 10 bis 15 Minuten lang ein heißes Bad, um Körper, Geist und Seele zu entspannen
- Verwenden Sie für einige Minuten eine kalte Kompresse auf Ihren Beinen
- Wechseln Sie heiße und kalte Therapiebehandlungen ab, indem Sie Ihre Beine zwei Minuten lang in ein heißes Bad tauchen und dann für eine einminütige Behandlung eine kalte Kompresse auflegen
Weitere Lifestyle-Tipps zur Linderung unruhiger Beine
Die Annahme dieser Änderungen des Lebensstils wird auch dazu beitragen, Ihre Symptome der unruhigen Beine zu lindern.
- Machen Sie während der Mittagspause Spaziergänge
- Dehnen Sie Ihre Beine, Arme und andere biegsame Gelenke regelmäßig
- Verwenden Sie Kompressionsstrümpfe, um unruhige Beine an Ort und Stelle zu halten
- Halten Sie die Durchblutung aufrecht, indem Sie Ihre Beine am Nachmittag bewegen, z. B. durch Joggen auf der Stelle
- Vermeiden Sie längeres Sitzen
- Machen Sie im Laufe des Tages häufige Pausen von Ihrer normalen beruflichen Haltung
- Begrenzen oder vermeiden Sie Auslöser wie koffeinhaltige Getränke und Speisen am Nachmittag und Abend
- Vermeiden Sie Tabak und Alkohol für ein paar Wochen, um festzustellen, ob dies Auslöser sind
- Verwenden Sie im Schlaf ein pneumatisches Kompressionsgerät (ein aufblasbares Gerät, das die Beine häufig zusammendrückt).
- Behandle schlechte Durchblutung mit Lichttherapie
- Fügen Sie stationäres oder Outdoor-Radfahren zu Ihrer wöchentlichen Trainingsroutine hinzu
- Probieren Sie Wassergymnastik und Bahnenschwimmen aus, um den Druck auf die Beine zu verringern, verspannte Muskeln zu entspannen und Beweglichkeit und Kraft zu fördern
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie rezeptfreie oder verschriebene Erkältungs- und Nasennebenhöhlenmedikamente einnehmen, da diese die Symptome verschlimmern können
Medikamente gegen das Restless-Legs-Syndrom
In der medizinischen Welt verschreiben Ärzte häufig Muskelrelaxanzien, Schlafmittel und Beruhigungsmittel zur Behandlung des Restless-Legs-Syndroms. Diese können die Schmerzen lindern und gleichzeitig die Spannung in den Muskeln lange genug reduzieren, um vorübergehend Komfort zu bieten und einen erholsameren Schlaf zu fördern.
Opioide können in schwereren Fällen verschrieben werden, um extreme Schmerzsymptome zu behandeln. Aber diese Medikamente können abhängig machen, also sollten Sie in solchen Fällen Vorsicht walten lassen.
Dopaminagonisten werden häufig verschrieben, um den Dopaminspiegel im Gehirn zu erhöhen. Als Neurotransmitter zielt Dopamin auf kontrollierte Bewegungen im Körper ab.
Einige Fälle von Restless-Legs-Syndrom können mit Antiepileptika behandelt werden. Der Zweck dieser Medikamente ist es, das Zittern unter Kontrolle zu bekommen.
Das Restless-Legs-Syndrom wird oft mit Eisen behandelt, entweder in Pillenform oder intravenös. Während es wichtig ist, eine ausreichende Menge Eisen zu haben, um das Restless-Legs-Syndrom zu verhindern, kann ein Eisenüberschuss schwerwiegendere Komplikationen auslösen.
Over-the-Counter-Medikamente können einige der Schmerzen und Beschwerden vorübergehend lindern. Dazu gehören nichtsteroidale Entzündungshemmer wie Ibuprofen, Paracetamol und Naproxen. Sie müssen jedoch mögliche Nebenwirkungen von Herzproblemen und Blutungen überwachen.
Tipps zur Vorbeugung des Restless-Legs-Syndroms
- Essen Sie Lebensmittel, die mit Vitaminen und Mineralstoffen wie Folsäure, Eisen, Magnesium und Vitamin B angereichert sind
- Führen Sie regelmäßig moderate körperliche Übungen durch, da übermäßige anstrengende Aktivitäten das Restless-Legs-Syndrom auslösen können
- Strecken Sie Ihre Beine und Ihren Körper oft während langer Autofahrten oder Flüge (wählen Sie einen Gangplatz)
- Machen Sie einen kurzen Spaziergang und strecken Sie Ihre Beine von der Müdigkeit am Nachmittag bis zum späten Nachmittag, um Energie zu tanken, anstatt Koffein zu sich zu nehmen
- Vermeiden Sie koffeinhaltige und alkoholische Getränke nach dem Abendessen
- Halten Sie jede Nacht einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein, auch am Wochenende
- Vermeiden Sie lange Nickerchen am Nachmittag
Beim Restless-Legs-Syndrom bewegen sich die Nerven der Beine unwillkürlich. Dies kann sich als ständiger Juckreiz oder Kribbeln in den Beinen und möglicherweise in den Armen äußern.
Da der Drang, die Beine zu bewegen, meist in Ruhe, beispielsweise nachts, vorherrscht, wird dieses Syndrom auch als Schlafstörung bezeichnet.
Während viele Fälle des Restless-Legs-Syndroms mit verschreibungspflichtigen und rezeptfreien Medikamenten behandelt werden können, können Sie die Symptome auch mit einfachen Änderungen des Lebensstils, Übungen und natürlichen Hausmitteln lindern .
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Beinzittern (Beinzittern): Arten, Ursachen und natürliche Behandlung
Quellen :
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