Wie drei Minuten Stehen Ihr Leben verlängern können

Stehen Sie auf und lesen Sie diesen Artikel; Dies könnte Ihr Risiko für Krebs , Herz-Kreislauf-Probleme und Typ-2-Diabetes verringern . Das bedeutet, dass nur drei Minuten Stehen Ihr Leben verlängern können. Hier ist wie…

Die Gefahren des Sitzens überwiegen die Vorteile regelmäßiger Bewegung?

Die meisten Amerikaner sitzen zu viel. Die Wirtschaft basiert größtenteils auf Schreibtischjobs und Ihr soziales Leben konzentriert sich wahrscheinlich auch auf das Sitzen. Egal, ob Sie mit Freunden zum Abendessen ausgehen, eine Show besuchen, lesen oder eine Fernsehsendung ansehen, Sie sind auf Ihrem Hintern. Und neue Forschungsergebnisse zeigen, dass all dieses Sitzen Sie vorzeitig umbringen kann, selbst wenn Sie sich jeden Tag bewegen.

Ein Forschungsteam aus Toronto, Kanada, sagt, dass eine Stunde moderater oder intensiver Sport am Tag nicht viel für Sie bringt, wenn Sie den Rest des Tages sitzend verbringen. Eine Stunde im Fitnessstudio, auf dem Fahrrad oder beim Joggen wird, wenn überhaupt, nur sehr wenig dazu beitragen, die gesundheitlichen Auswirkungen von acht bis über 12 Stunden Bewegungsmangel aufzuhalten. Selbst wenn Sie also mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren oder zu Fuß zur Arbeit gehen, die nächsten acht Stunden jedoch im Sitzen verbringen, verringern Sie Ihr Risiko für einen frühen Tod nicht wirklich .

Warum ist Stehen besser für Ihre Gesundheit?

Einer der Hauptgründe, warum Forscher glauben, dass sie wenig Auswirkungen von moderater Bewegung sehen, ist, dass Menschen dazu bestimmt sind, aufrecht zu sein. Die Überlegung ist, dass Ihr Körper, wenn Sie aufrecht sind, Hormone und andere Chemikalien ins Blut abgibt, die nicht freigesetzt werden, wenn Sie sitzen oder liegen. So befinden sich zum Beispiel Dinge wie das HDL-Cholesterin nicht im richtigen Kreislauf.

Die Weltgesundheitsorganisation hat körperliche Inaktivität als vierthäufigste Todesursache weltweit identifiziert. Und da die Gefahren des Sitzens den Nutzen von Bewegung überwiegen , müssen Sie sich dessen bewusst sein, wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern möchten.

Je mehr Bewegung Sie bekommen, desto geringer sind Ihre Chancen, die Auswirkungen eines sitzenden Lebens zu erleben. Aber es geht nicht nur darum, eine Stunde am Tag ins Fitnessstudio zu gehen; Es geht darum, Änderungen daran vorzunehmen, wie Sie den Rest Ihrer wachen Stunden verbringen.

Tipps zur Verringerung der Zeit, die Sie jeden Tag im Sitzen verbringen

Sich darüber im Klaren zu sein, wie viel Zeit man im Sitzen oder Liegen verbringt, ist der erste Ansatzpunkt. Sobald Sie festgestellt haben, wie lange Sie in einem sitzenden Zustand sind, können Sie damit beginnen, ihn jede Woche ein wenig zu reduzieren. Wenn Sie bei der Arbeit den ganzen Tag auf dem Hintern sind, versuchen Sie einmal pro halbe Stunde aufzustehen und herumzulaufen oder ein bis drei Minuten zu stehen (genug Zeit, um sich ein Glas Wasser zu schnappen, eine kurze Toilettenpause zu machen oder ein Buch zu lesen E-Mail oder zwei im Stehen).

Wenn Sie abends fernsehen, stehen Sie während der Werbung auf oder gehen Sie herum – spulen Sie sie nicht auf dem PVR vor. Natürlich ist es auch empfehlenswert, Wege zu finden, mehr Bewegung und aktive Ausflüge einzubeziehen. Je mehr Zeit Sie auf den Beinen sind, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an einer Erkrankung erkranken, die mit zu viel Sitzen verbunden ist.

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