Dr. Barry Kaplan Es könnte tatsächlich viel besser für Sie funktionieren als kognitive Verhaltenstherapien und die Medikamente oder Therapien, die Sie derzeit verwenden.
Du denkst vielleicht, ich bin verrückt, aber ertrage mich hier.
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Rückenschmerzen durch Meditation zähmen
Eine brandneue Studie in JAMA Internal Medicine zeigt, dass 65 Millionen Amerikaner, die unter Rückenschmerzen leiden, diese durch Meditation zähmen können.
Und nicht irgendeine Form der Meditation, sondern eine Art namens „Achtsamkeitsbasierter Stressabbau“. Theoretisch – und jetzt in der Praxis – kann diese Technik überall und jederzeit Schmerzlinderung bringen. Sie könnten ein Aufflammen buchstäblich in wenigen Minuten zähmen, wenn Sie auf den Bus warten oder im Lebensmittelgeschäft in der Schlange stehen.
Achtsamkeitsbasierter Stressabbau beinhaltet die Verwendung einer Kombination von Techniken wie Meditation, Körperbewusstsein und Yoga, während die Akzeptanz Ihres Zustands und Ihrer Erfahrung betont wird – im Wesentlichen meistern Sie den Schmerz.
Ohne zu sehr auf die Einzelheiten der Studie einzugehen: Menschen mit Rückenschmerzen, die ein auf Achtsamkeit basierendes Stressreduktionstraining absolvierten, schnitten viel besser ab, wenn es darum ging, Dinge wie das Aufstehen von einem Stuhl, das Anziehen der Socken und vieles mehr zu tun Treppensteigen im Vergleich zu Menschen, die sich einer kognitiven Verhaltenstherapie unterzogen oder die Behandlung fortsetzten, die sie derzeit anwenden – Dinge wie Medikamente, Schmerzaufklärung usw.
Die Achtsamkeitsgruppe war auch weniger reizbar und ging eher nach draußen und genoss das Leben als die anderen Gruppen, und diese Vorteile hielten über ein Jahr nach der anfänglichen achtwöchigen Trainingsphase an.
Gehen Sie eine neue Beziehung zu Rückenschmerzen ein
Nun, es hat definitiv Vorteile, den Schmerz zu akzeptieren und eine neue Beziehung zu ihm aufzubauen. Es nicht als Belastung zu betrachten, sondern als etwas, mit dem man umgehen kann, kann die Lebensqualität erheblich verbessern. Und die Kontrolle über Ihren körperlichen Zustand durch mentale Beherrschung ist auf eine Reihe von Symptomen anwendbar, die mit körperlichen und emotionalen Schmerzen verbunden sind.
Das einzige wirkliche Problem bei dieser Form der Behandlung ist, dass es sehr schwierig sein kann, Leute zu finden, die sie richtig lehren. Es fehlt einfach an wirklich qualifizierten Fachkräften.
Aber wenn Sie nach einer effektiven Methode zur Behandlung von Rückenschmerzen suchen und sich nicht mit den potenziellen Nebenwirkungen von Medikamenten auseinandersetzen möchten, dann ist es definitiv etwas wert, eine neue Beziehung zu Schmerzen einzugehen und zu lernen, wie man sie auf Befehl handhabt.
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Quellen für den heutigen Artikel:
Cherkin, D., et al., „Wirkung von achtsamkeitsbasierter Stressreduktion im Vergleich zu kognitiver Verhaltenstherapie oder üblicher Pflege bei Rückenschmerzen und funktionellen Einschränkungen bei Erwachsenen mit chronischen Rückenschmerzen; Eine randomisierte klinische Studie, JAMA , 2016;315(12):1240-1249. doi:10.1001/jama.2016.2323 .
Rabin, C., „Gedankenbasierte Therapien können Schmerzen im unteren Rücken lindern“, Website der New York Times, 22. März 2016; http://well.blogs.nytimes.com/2016/03/22/mind-based-therapies-may-ease-lower-back-pain/?_r=1 , letzter Zugriff am 28. März 2016.