Wie Binaurale Beats gegen Schlaflosigkeit wirksam sein können

Schlaflosigkeit kann ein erschwerender und stressiger Zustand sein, der zu unruhigen Nächten und erschöpften Morgen führt. Es gibt zahlreiche Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit, von Volksheilmitteln bis hin zu Arzneimitteln.Ein guter Mittelweg zwischen Ammenmärchen und chemischer Abhängigkeit sind Techniken wie binaurale Beats – Methoden, die keine Einnahme von Pillen erfordern, aber dennoch eine solide biologische Grundlage haben.

In diesem Sinne – binaurale Beats können möglicherweise helfen, Ihre Schlaflosigkeit zu bewältigen und den Schlaf zu fördern.

Was ist ein binauraler Beat?

Binaurale Beats sind eine Form von „scheinbarem Klang“, die erstmals 1839 entdeckt wurde. Sie resultieren daraus, wie das Gehirn Schallwellen verarbeitet und insbesondere wie es mit Unterschieden umgeht, die zu subtil sind, um normal erkannt zu werden.

Schallwellen haben Frequenzen, die in Hertz (Hz) gemessen werden und sich darauf auswirken, wie gut wir sie hören können. Unsere Ohren empfangen im Laufe des Tages regelmäßig zahlreiche Schallwellen mit unterschiedlichen Frequenzen, die jedoch normalerweise aus derselben Quelle stammen. Wenn am Ende jedes Ohr einen anderen Ton hört, beispielsweise bei Verwendung von Stereokopfhörern, wird das Rauschen in Abhängigkeit von der Differenz in Hertz verarbeitet. Wenn der Unterschied klein genug ist (normalerweise 10 Hz oder weniger), nimmt das Gehirn die Frequenz als diesen Unterschied wahr. Wenn zum Beispiel 210 Hz in ein Ohr und 214 Hz in das andere Ohr gehen, nimmt Ihr Gehirn eine 4-Hz-Frequenz wahr.

Dieses Phänomen ist aus drei Hauptgründen wichtig für die Behandlung von Schlaflosigkeit:

  • Gehirnwellen neigen dazu, der binauralen Schlagfrequenz zu entsprechen, wenn andere Stimuli nicht verfügbar sind.
  • Binaurale Beats können Frequenzen erzeugen, die normalerweise mit Schlaf in Verbindung gebracht werden.
  • Diese Frequenzen alleine sind normalerweise nicht hörbar.

Das ist dein Gehirn

Gehirnwellen treten im Laufe des Tages auf natürliche Weise in unterschiedliche Aktivitätsfrequenzen ein. Jede Frequenz ist abwechselnden Wachheits- oder Aktivitätsperioden zugeordnet.

  • Delta-Zustand: Ein 1-4 Hz-Zustand, der mit Tiefschlaf verbunden ist. Während dieses Zustands haben Sie kein Bewusstsein für Ihren Körper und träumen normalerweise nicht.
  • Theta-Zustand: Ein Bereich von 4–8 Hz, der normalerweise als „Traumzustand“ bezeichnet wird. Mittlere Theta-Wellen werden auch mit tiefer Meditation in Verbindung gebracht.
  • Alpha-Zustand: Ein Bereich von 8–14 Hz, der im Wachzustand, aber entspannt gefunden wird.
  • Beta-Zustand: Ein Bereich von 14–40 Hz, in den wir eintreten, wenn wir wach und konzentriert oder aufmerksam sind.
  • Gamma-Status: Jeder Bereich über 40 Hz. Der Gamma-Zustand tritt normalerweise in Zeiten hoher geistiger Aktivität, Stress, Problemlösung oder Angst auf.

Das ist dein Gehirn auf Beats

Schlaflosigkeit ist, wenn Sie Schwierigkeiten haben, in den Theta- oder Delta-Zustand zu gelangen, was Ihren Geist daran hindert, sich auszuruhen, und all die damit verbundenen Unannehmlichkeiten, nicht in der Lage zu sein, sich auszuruhen. Wie oben erwähnt, ist es normalerweise nicht möglich, die tiefsten Frequenzen wahrzunehmen. Ihre Lautsprecher könnten stundenlang einen 2-Hz-Ton ertönen lassen, ohne den Schlaf einzuleiten. Binaurale Beats sind eine Möglichkeit, dieses Problem zu umgehen. Sie sind mehr oder weniger eine Möglichkeit, Töne mit niedrigerer Frequenz in Ihr Gehirn zu schleichen.

Einige Befürworter von binauralen Beats glauben, dass die Stimulation Menschen beim Auswendiglernen helfen, mit dem Rauchen aufhören, Depressionen lindern oder höheres Denken unterstützen kann. Diese Behauptungen sind interessant, aber es gibt noch keine formale wissenschaftliche Bewertung, ob sie wahr sind. Stattdessen konzentriert man sich am besten auf die tatsächlich beobachteten Effekte: nämlich, dass binaurale Beats die Gehirnwellenfrequenz beeinflussen können.

Binaurale Beats verwenden

Um Ihre Schlaflosigkeit mit binauralen Beats zu behandeln, müssen Sie auf der einfachsten Ebene Stereokopfhörer aufsetzen und spezielle Musik hören. Eine ausführlichere Erklärung zeigt einige zusätzliche Anforderungen.

Erstens müssen die Töne ein reiner Ton sein. Es muss eine konstante Frequenz, Phase und Amplitude haben. Dies ist eine ausgefeilte Art zu sagen, dass der Klang konsistent sein muss und nicht schwanken darf, was bedeutet, dass er wahrscheinlich nicht in den meisten Formen typischer Musik zu finden ist.

Zweitens können Sie keine anderen Ablenkungen haben. Keine Menge binauraler Beats wird Sie einschlafen lassen, wenn Sie ein Buch lesen, fernsehen, Steuern in Ihrem Kopf erledigen oder irgendeine andere Form des aktiven Denkens oder der Stimulation haben. Mögliche Methoden, um Ihr Gehirn auf die Beats zu konzentrieren, sind das Starren auf eine Kerze oder einen Punkt an der Decke oder das Schließen der Augen. Der Prozess wird einfacher, je öfter Sie es tun und Ihr Gehirn gewöhnt sich an die binauralen Beats.

Stufen von binauralen Beats

Das Ziel der Verwendung von binauralen Beats zur Behandlung von Schlaflosigkeit und zum Einschlafen ist es, das Gehirn dazu zu bringen, einer Reihe von Frequenzen zu folgen, die den natürlichen Schlafmustern entsprechen. Es gibt viele verschiedene Formen von binauralen Beats und jede funktioniert etwas anders, aber alle folgen diesem Grundprinzip. In Anbetracht dessen können einige Gemeinsamkeiten in ihrer Funktionsweise gefunden werden.

Binaurale Beats beginnen mit dem Induktionszustand. Dabei werden Beats verwendet, um Sie in den Alpha-Bereich von 8–14 Hz zu bringen, um Ihr Gehirn zu entspannen und zu unterdrücken. Die Dauer dieses Zeitraums und der folgenden hängt von der Art des binauralen Beats ab, den Sie verwenden, sollte jedoch im Bereich von 10 bis 15 Minuten liegen. Danach beginnt der Beat, Frequenzen im Theta-Bereich von 4-8 Hz zu induzieren. Dies ist die leichtere, träumende Phase, in der Sie zuerst einzuschlafen beginnen. Als nächstes bewegt sich der binaurale Beat in den Delta-Bereich von 1-4 Hz, um den Tiefschlaf zu induzieren, den Ihr Körper für volle Ruhe benötigt.

Was danach passiert, hängt wiederum von der Art des Beats ab, den Sie verwenden. Einige binaurale Beats würden hier aufhören und Sie den vollen Schlaf genießen lassen. Andere sind eher für kurzfristige Meditationen oder Nickerchen gedacht und werden schließlich beginnen, die Frequenz wieder auf den Wachzustand zu erhöhen.

Binaurale Beats können in Verbindung mit anderen Schlafmitteln verwendet werden, um Ihre Schlaflosigkeit zu bewältigen. Dazu gehören Dinge wie morgendliches Training, warme Milch oder Yoga. Die einzige Methode, für die binaurale Beats nicht geeignet sind, wäre beruhigende Musik, da Ihre Ohren offensichtlich anderweitig beschäftigt sind.

Quellen für den heutigen Artikel:
Dobson, A., „Über binaurale Beats: Was sind binaurale Beats, funktionieren sie?“ Mindfit Hypnose-Website, 11. August 2015; http://www.mindfithypnosis.com/about-binaural-beats/ .
„How Binaural Beats Can Make You Sleep Better“, Website von Six Steps To Sleep, http://www.sixstepstosleep.com/binaural-beats-sleep-meditation/ , letzter Zugriff am 23. Oktober 2015.
„How to Use Binaural Beats to Get the Most Benefits“, Website von Omharmonics, 15. Januar 2013; http://www.omharmonics.com/blog/how-to-use-binaural-beats/ .
Ramani, J., „Wie helfen binaurale Beats und entspannende Schlafmusik bei der Heilung von Schlaflosigkeit?“ Website von Steady Health, 18. Oktober 2015;http://www.steadyhealth.com/articles/how-binaural-beats-and-relaxing-sleep-music-help-cure-insomnia .
„Was sind binaurale Beats?“ Sleepora-Website, http://sleepora.com/brain-entrainment/binaural-beats/#.VipNDH6rR1u , letzter Zugriff am 23. Oktober 2015.

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