Weitere Tipps zur Sturzprävention, um Sie zu schützen

— von Cate Stevenson, BAZeit für eine kleine Ermutigung zum Weitermachen. Warum sollten Sie in Bewegung bleiben? Nun, wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, kann Bewegung Ihre Durchblutung verbessern, insbesondere in Ihren Armen und Beinen, wo Menschen unter Sehnen- und Muskelschäden sowie anderen Problemen leiden können.Bewegung kann helfen, Ihren Cholesterinspiegel und Bluthochdruck zu senken. Hoher Cholesterinspiegel und Bluthochdruck können zum Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls führen – zwei stressige und beängstigende Zustände.

Bewegung hilft auch, Stress abzubauen, der bekanntermaßen alle Arten von Gesundheitsproblemen verursacht. Bei manchen Menschen könnte Bewegung in Kombination mit einem Ernährungsplan sogar Typ-2-Diabetes ohne Medikamente kontrollieren.

Nun noch ein weiterer Vorteil, der der Liste hinzugefügt werden sollte: Regelmäßige Bewegung könnte das Sturzrisiko bei Jung und Alt verringern. Stürze sind ein großes Problem in den USA, mit geschätzten acht Millionen Menschen, die jährlich eine Behandlung in Notaufnahmen suchen.

Forscher der University of Pittsburgh analysierten Daten von Personen, die an der Aerobic Center Longitudinal Study teilnahmen. Die Studie lief von 1970 bis 1989, mit einer Folgeumfrage, die 1990 durchgeführt wurde. Die Umfrage fragte die Teilnehmer, ob sie im Vorjahr gestürzt waren und wenn ja, was sie taten, als sie stürzten.

Die Teilnehmer nahmen auch an einem Laufbandtest teil und beantworteten Fragen dazu, wie viele Minuten Aerobic-Übungen sie jede Woche absolvierten. Das Forschungsteam fand heraus, dass 20 % der Teilnehmer berichteten, im Vorjahr gestürzt zu sein, davon 15 % beim Gehen.

Es scheint, dass Frauen beim Gehen mehr als doppelt so häufig stürzen wie Männer, aber das Fitnessniveau der Frauen schien kaum einen Unterschied zu machen. Das Fitnessniveau bei Männern war jedoch wichtiger: Männer mit niedrigem Fitnessniveau stürzten doppelt so häufig wie Männer mit hohem Fitnessniveau.

Das Forschungsteam stellte überrascht fest, dass Fitness und körperliche Aktivität bei Männern im Vergleich zu Frauen einen stärkeren Zusammenhang mit gehbedingten Stürzen zu haben scheinen. Die Forscher schlugen vor, dass sich jeder etwa zwei Stunden pro Woche bewegen sollte, um das Sturzrisiko zu verringern.

Da haben Sie es also – Sie müssen zwei Stunden pro Woche trainieren. Das klingt nicht allzu schwierig, oder? Denken Sie daran, dass Sie mit einem Partner trainieren, einem Sportteam beitreten oder ins Schwimmbad gehen können. Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, Ihren Körper in Bewegung zu bringen – Sie haben die Wahl, ebenso wie die gesundheitlichen Vorteile!

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