Vipassana-Meditation: Kann sie helfen, Depressionssymptome zu lindern?

Die Welt kann ein unglaublich stressiger Ort sein; so viel los ist, so viel Druck auf uns lastet und wir fünf oder sogar mehr Tage in der Woche arbeiten. Und das, bevor Sie irgendetwas wie Politik, Wirtschaft oder Kinder haben. Es ist irgendwie erstaunlich, dass immer mehr Menschen sich nicht einfach zu einem Ball zusammenrollen und den größten Teil ihres Tages zittern. Aufgrund all dieses Drucks und potenziellen Stresses suchen immer mehr Menschen nach Möglichkeiten, sich zu entspannen und ihren Kopf frei zu bekommen, besonders wenn es frei von Drogen und Chemikalien ist. Eines der Dinge, die Ihnen helfen können, Stress, Angstzustände und Depressionen abzubauen, ist die Vipassana-Meditation (oder achtsame Meditation).In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf die Vipassana-Meditation, wie sie durchgeführt wird, wie die Vipassana-Meditationstechnik Ihnen helfen kann, Stress und Angst abzubauen, und alles, was Sie wissen müssen, bevor Sie dies zu Hause versuchen.

Was ist Vipassana oder achtsame Meditation?

Sind Sie also neugierig, was Vipassana-Meditation ist und wie man Vipassana-Meditationstechniken anwendet? Vipassana oder achtsame Meditation ist eine Art der Meditation, die seit über 2.000 Jahren praktiziert wird. Die Praxis wurde von Siddharta Gautama, auch bekannt als Buddha, aufgegriffen. Gautama war der Meinung, dass die Vipassana-Meditationstechnik nicht nur ein Weg sei, das Leiden und die Probleme, die die Welt dem Einzelnen auferlegen würde, wegzuwaschen, sondern auch mehr Kontakt mit dem Hier und Jetzt sowie Achtsamkeit zu erlangen. Betrachten Sie es als eine Art Reinigung für die Seele.

Die Vipassana-Meditation gewann durch die Arbeit von Satya Narayan Goenka an Popularität. Er machte die Praxis öffentlich bekannt, als er begann, sie anderen beizubringen, die die Methode auf der ganzen Welt lehren sollten. Wenn Sie diese Meditationsmethode erlernen möchten, müssen Sie einen 10-tägigen Kurs in einem Vipassana-Zentrum besuchen. Der Kurs beinhaltet einen strengen Disziplinarkodex, der von den Teilnehmern verlangt, während dieser 10 Tage auf Sex, Drogen, Alkohol, Lügen, Diebstahl und Töten zu verzichten. Die Meditationsphasen in diesen Kursen können bis zu 14 Stunden dauern.

Aber wie hilft all dies bei Depressionen und Angstzuständen?

Vipassana-Meditation könnte Angst und Depression bekämpfen

Wir haben also besprochen, was Vipassana-Meditation ist und wie Sie die Meditationsmethode lernen, sowie den Disziplinarkodex, der in den Kursen enthalten ist. Aber wie hilft die Meditation bei Stress? Kann es bei Depressionen und Angstzuständen helfen? Um die Antworten auf diese Fragen zu erhalten, müssen Sie sich ansehen, wie die Vipassana-Meditation funktioniert.

Der gesamte Fokus der Vipassana-Meditation liegt auf dem Selbst und der Achtsamkeit – auf dich achtsam zu sein und nicht auf das zu reagieren, was passiert oder dir passiert ist. Während des Trainings lernen Sie einige grundlegende Ideen kennen, die den Kern der achtsamen Meditation bilden.

1. Achten Sie auf Ihre Gedanken

Während dieses Prozesses, besonders während der langen Meditationstage, werden Ihnen viele Gedanken in den Sinn kommen. Achten Sie auf Ihre Gedanken. Beobachte sie, aber reagiere nicht unbedingt darauf.

Diese Technik ermöglicht es Ihnen, ein gewisses Maß an Disziplin zu üben. Wenn Sie Ihre Gedanken beobachten können, ohne darauf zu reagieren, können Ihre Gedanken Sie nicht beherrschen, was eine sehr hilfreiche Disziplin ist, wenn Sie unter Depressionen und Angstzuständen leiden.

2. Stellen Sie sich dem Bösen

Während der Meditation kommen viele schlechte Gedanken oder Probleme an die Oberfläche. Meistens neigen wir dazu, vor diesen Gedanken davonzulaufen oder sie zu überdenken, und können dabei Schmerzen, Angstzustände und Depressionen verursachen. Hier stellen Sie sich diesen schlechten Gedanken, um sie zu untersuchen, zu verarbeiten und hoffentlich zu lernen, sie loszulassen.

3. Lebe im Jetzt

Einer der schwierigsten Teile der Vipassana-Meditation, insbesondere für alle, die an psychischen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen leiden, besteht darin, das Leben jetzt zu leben. Schau nicht zu sehr nach vorne, vergiss die Vergangenheit und schau auf das Heute. So sehr es sich auch nach etwas anhört, das Yoda in Star Wars hervorbringen könnte , viele Menschen finden, dass ihre Depressionen und Angstprobleme dadurch ausgelöst werden, dass sie zu viel darüber nachdenken, was passieren könnte. Vipassana-Meditation lehrt dich, einfach hier im gegenwärtigen Moment zu sein.

Es gibt andere Dinge, die diese achtsame Meditation Sie lehren kann, wenn Sie es zulassen, aber die oben genannten sind die Grundlagen, die Sie während des 10-tägigen Kurses lernen werden. Es gibt ein paar Nebenwirkungen und Nachteile, über die Sie vielleicht nachdenken sollten, damit Sie gut vorbereitet sind, wenn Sie mit dieser Art von Meditation beginnen.

Die Nebenwirkungen der Meditation

Meditation ist eine großartige Sache, um Stress abzubauen. Sie können fast überall meditieren, nachdem Sie die Techniken gelernt haben. Es kostet nichts und kann Ihnen bei einigen psychischen Problemen helfen, die Sie seit Jahren plagen. Leider finden Sie im letzten Teil einige Nebenwirkungen.

Wie wir bereits erwähnt haben, besteht ein Teil der Erfahrung der achtsamen Meditation darin, Ihre Gedanken loszulassen und sich ihrer bewusst zu sein, was dazu führen kann, dass einige schlechte und schreckliche Gedanken und sogar Erinnerungen an die Oberfläche kommen. Einige könnten Gedanken sein, von denen Sie aktiv wissen, während andere Dinge sind, die Sie in Ihrem Bewusstsein vergessen hatten, aber immer noch in Ihrem Unterbewusstsein herumhängen. Wenn Sie es in den Griff bekommen haben, sich von diesen Gedanken zu trennen, sie zu untersuchen, sich aber nicht von den Gedanken definieren zu lassen, ist dies nützlich.

Sie können diese Probleme untersuchen und sie schließlich loslassen. Aber wenn Sie nicht gelernt haben, auf Ihre Gedanken zu achten, kann dies manchmal verstörend sein. Und es könnte sogar traumatisch sein, je nachdem, was an die Oberfläche gebracht wird. Es ist ein Teil des Prozesses und kann letztendlich gut für Sie sein.

Es gibt auch einen körperlichen Nachteil. Während Sie sich schließlich an die eigentliche Körperhaltung der Meditation gewöhnen werden, kann das viele Stunden lange Sitzen in der gleichen Position eine zermürbende körperliche Prüfung sein, wenn Sie es zum ersten Mal lernen. Selbst einfache Dinge wie Juckreiz sollten ignoriert werden, daher kann es einige Zeit dauern, bis sich Ihr Körper daran gewöhnt hat.

Achtsame Meditation kann helfen!

Vipassana-Meditation kann für manche Menschen, die an Depressionen und Angstzuständen leiden, eine große Hilfe sein. Für einige stellen sie möglicherweise fest, dass sie, sobald sie die Techniken beherrschen, weniger unter Angstattacken und Depressionen leiden werden. Andere benötigen möglicherweise noch Medikamente, aber dies kann helfen, sich von einigen der Auslöser zu befreien, die sie auslösen können. Depressionen und Angstzustände sind komplizierte Dinge, aber Mediation kann Ihnen helfen, damit umzugehen.

Quellen:
Ferreras, J., „Was ist Vipassana-Meditation?“ Die Huffington Post, 17. Februar 2015; http://www.huffingtonpost.ca/2015/02/17/vipassana-meditation_n_6665822.html .
Krans, B., „Studie: Wirkungen von Meditation ähnlich wie Pillen gegen Depressionen“, Healthline, 6. Januar 2014; http://www.healthline.com/health-news/mental-meditation-as-efficient-as-medication-for-depression-010614#1 .
„Wie meditiert man?“ Morgen stressfrei; http://www.stressfreetomorrow.com/meditation/vipassana_meditation.html .
„Vipassana für Angst“, NobleChatter, 14. September 2015; http://www.noblechatter.org/post/vipassana-for-anxiety/ .

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