Vier Tipps für eine gesunde Weihnachtszeit

Die Ferien stehen vor der Tür. Liebst du die Feiertage nicht? Ich weiß ich tue.Es ist meine Lieblingsjahreszeit. An Thanksgiving genieße ich mit der Familie ein großes Festmahl mit Kürbiskuchen und extravagantem Truthahn. Wir wiederholen das alles ein paar Wochen später, wenn wir Weihnachten feiern . Es ist wirklich eine magische Zeit des Jahres. Alle lachen, und wir alle scheinen dieses Funkeln in unseren Augen zu haben – als wäre alles möglich.

Das ist wahrscheinlich der Grund, warum wir essen, was wir wollen. Die Menschen ignorieren im Allgemeinen ihre Gesundheit während der Feiertage und denken, dass sie unbesiegbar sind. Eine Sache, die mir immer auffällt, ist, dass es sehr stressig ist, sich auf diese eine große Mahlzeit vorzubereiten. Und am Ende hat man keine Energie mehr. Sie wollen einfach nur entspannen, und Sie haben den Ausschlag gegeben.

Klingt bekannt? Die meisten Artikel, die ich in den Ferien lese, scheinen sich auf Gewichtsabnahme, Stress und Bewegung zu konzentrieren. Sie werden Ihnen sagen, dass Sie weniger essen und mehr Sport treiben sollen, um Stress abzubauen. Daran ist etwas Wahres, aber ich weiß, dass Sie das alles wahrscheinlich schon einmal gehört haben.

Die folgenden Gesundheitstipps sind jedoch etwas anders. Sie sehen, ich glaube, dass Sie mit ein paar Änderungen in Ernährung und Lebensstil die Feiertage ohne Stress oder jährliche Gewichtszunahme genießen können.

Hier also kurzerhand ein paar effektive Urlaubstipps , die meine Gesundheit in dieser hektischen Zeit verbessert haben.

Achten Sie auf die Verdauung

Das Problem : Die Feiertage sind ein Verdauungspakt. Es ist bekannt, dass der Verzehr von großen Mahlzeiten und frittierten Speisen verheerende Auswirkungen auf Ihr Verdauungssystem hat, was zu Durchfall, Blähungen, Blähungen und Sodbrennen führen kann . Auch der Mangel an Ballaststoffen in den Feiertagsmahlzeiten führt oft zu Verstopfung. Viele Leute glauben, dass übermäßiges Essen zu diesen zusätzlichen Pfunden führt, aber die Wahrheit ist, dass es zu viel mehr führt. Das Essen großer Mahlzeiten kann Ihrem Verdauungssystem tatsächlich einige Schwierigkeiten bereiten, was zu einem Rückstand in Ihrer Leber führt.

Die Lösung: Glücklicherweise entlasten die richtigen Lebensmittelkombinationen Ihr Verdauungssystem .

  • Vermeiden Sie den Verzehr von Proteinen mit Kohlenhydraten oder Fetten und Ölen.
  • Es ist bekannt, dass der Verzehr von Gemüse mit entweder Proteinen oder Kohlenhydraten besser für Ihr Verdauungssystem ist.

Bist du auch frustriert von Sodbrennen im Urlaub? Sie haben wahrscheinlich einen unteraktiven Magen und Antazida werden Ihren Zustand verschlimmern. Betain HCl, Verdauungsenzyme, Flohsamenschalen, Probiotika und Apfelessig sind wirksame Mittel, um Ihre Urlaubsverdauungsprobleme zu verbessern, ohne sie zu einem größeren Problem zu machen.

Stress bekämpfen

Das Problem : Fast jeder erlebt in den Ferien etwas Stress. Chronischer Stress ist der Hauptgrund für Nebennierenmüdigkeit, und Ihr Körper sehnt sich wahrscheinlich nach wichtigen Nährstoffen wie den Vitaminen E, C, B5 und B12, Cholin und Kalium. Ihr Schlafmangel und eine schlechte Ernährung können auch zu einer Unterfunktion der Nebennieren führen.

Die Lösung : Es ist eine gute Idee, während der Feiertage über Ihren Lebensstil nachzudenken.

  • Erwägen Sie mehr Ruhe, Bewegung und Meditation – Sie sind vielleicht beschäftigt, aber dies sind Prioritäten, die Sie in Ihren Zeitplan aufnehmen müssen.
  • Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Nebenniere können Ihnen auch dabei helfen, Stress zu bekämpfen.

Die meisten adrenalen Formeln enthalten Adaptogene, die dem Körper helfen, einen Zustand des Gleichgewichts aufrechtzuerhalten.

  • Ashwaganda
  • Rhodiola
  • Sibirischer Ginseng und Süßholz sind gängige pflanzliche Adaptogene, die Sie in Betracht ziehen können.

Immunität verbessern

Das Problem : Der Winter und der Mangel an Sonnenlicht können Ihr Immunsystem schwächen. Ich weiß, dass es schwer sein kann, ihnen zu widerstehen, aber Alkohol, Zucker und verarbeitete Junk-Lebensmittel können Nährstoffe im Körper erschöpfen und Ihr Immunsystem negativ beeinflussen. Ein schwaches Immunsystem kann Sie anfälliger für Viren machen, und das Letzte, womit Sie sich in den Ferien auseinandersetzen möchten, ist Krankheit.

Die Lösung : Wichtige Nährstoffe für das Immunsystem sind Selen, Zink, Vitamin A und Vitamin C. Auch Vitamin D ist entscheidend für ein gesundes Immunsystem .

  • Vitamin D ist schwer aus der Nahrung zu gewinnen, daher ist die beste Quelle für dieses Vitamin mehr Sonnenlicht oder Nahrungsergänzungsmittel.

In einer 2012 im Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics veröffentlichten Metaanalyse wurde festgestellt, dass eine Vitamin-D-Supplementierung das Risiko von Atemwegsinfektionen senkt . Die Analyse umfasste fünf klinische Studien mit therapeutischen Dosen von 400 IE bis 2.000 IE täglich.

  • Echinacea
  • Öl von Oregano
  • Knoblauchkapseln sind antibakterielle und antimikrobielle Kräuterergänzungen, die auch das Immunsystem unterstützen.

Essen Sie hauptsächlich nährstoffreiche Lebensmittel

Das Problem : Familien- und gesellschaftliche Zusammenkünfte werden zweifellos Gelegenheiten bieten, Ihren Naschkatzen nachzugeben. Es ist normal, seinen Urlaub mit einigen Leckereien zu genießen, aber ich rate, es nicht zu übertreiben. Für viele ist zu viel Süßes der Grund für die Gewichtszunahme über die Feiertage.

Die Lösung : Der Verzehr von hauptsächlich Gemüse und anderen nährstoffreichen Lebensmitteln führt auf natürliche Weise zu Gewichtsverlust . Ein nährstoffreiches Feiertagsfest bekämpft auch Probleme mit Stress, Verdauung und geschwächter Immunität.

Einige gesunde Lebensmittel , die ich vorschlage, sind:

  • Brokkoli
  • Blumenkohl
  • Blattkohl und Rosenkohl, die reich an Ballaststoffen sind und eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen enthalten.

Quellen für den heutigen Artikel:
Charan, J., et al., „Vitamin D zur Vorbeugung von Atemwegsinfektionen: Eine systematische Übersicht und Metaanalyse“, Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics , Oktober 2012; 3(4): 300–303, doi: 10.4103/0976-500X.103685.
Rowland, D., Digestion: Inner Pathway to Health (Parry Sound: Rowland Publications, 2013), 29–32.

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