Verursachen Meilenstein-Geburtstage Depressionen?

Geburtstage sind immer ein großes Fest. Heute, am 31. März, drehe ich das große 3:0. Aber ich bin mir nicht sicher, was die ganze Aufregung soll. Schließlich fühle ich mich genauso wie mit 29. Warum scheinen viele Menschen aus einem runden Geburtstag eine große Sache zu machen? Warum verursachen Meilenstein-Geburtstage bei vielen Depressionen ?Im Vorfeld des großen Tages scheine ich Dinge zu hören wie: „Von hier an geht es nur noch bergab.“ Was meinen sie damit? Manche Leute vergleichen einen runden Geburtstag vielleicht damit, einen Berg hinunterzufahren, aber ich fühle mich, als würde ich diesen Berg erklimmen. Ich lebe nach dem Mantra, dass das Alter nur eine Zahl ist.Andere begrüßen Meilenstein-Geburtstage jedoch nicht mit solchem ​​Optimismus. Das nenne ich einen Achterbahngeburtstag. Eine Minute, sie haben eine tolle Zeit; im nächsten sind sie in Tränen aufgelöst. Sie bekommen den ganzen Tag Kopf- und Rückenschmerzen und scheinen ihren Geburtstag überhaupt nicht zu genießen. Insgesamt sind sie traurig, deprimiert und wünschen sich, sie hätten im Leben mehr erreicht. Einfach gesagt, sie haben den Geburtstags-Blues.

Lass die Geburtstagsdepression hinter dir

Es ist wichtig, positiv über Ihr Alter zu bleiben. Warum? Älter werden verursacht keine Depressionen, aber Depressionen können dazu führen, dass Sie älter werden.

In einer in der Zeitschrift Molecular Psychiatry veröffentlichten Studie schlugen Forscher vor, dass Zellen im Körper schneller altern, wenn der Teilnehmer an Depressionen leidet. Die Studie beobachtete die Zellstruktur von Telomeren bei mehr als 2.400 Menschen, bei denen entweder eine Depression diagnostiziert wurde oder nicht.

Es umfasste 1.095 Patienten mit Major Depression (MDD), 802 ehemalige MDD-Patienten und 520 Teilnehmer ohne Depression. Die Forscher fanden heraus, dass bei Menschen, die an Depressionen litten, durchschnittlich 83 bis 84 DNA-Basenpaare signifikant kürzer waren. Warum Depressionen zu kürzeren Telomeren führen können, konnten die Forscher nicht nachweisen.

Telomere sind ein zellulärer Indikator für das Älterwerden. Sie verschließen die Chromosomenenden zum Schutz der Zell-DNA. Bei der Zellteilung werden sie etwas kürzer, und wenn sie zu kurz sind, können sie sich nicht teilen. Wissenschaftler haben kurze Telomere mit Zeichen des Alterns wie schwacher Immunität und faltiger Haut in Verbindung gebracht. Menschen mit Depressionen haben auch ein höheres Risiko für Typ-2-Diabetes , Herzkrankheiten, Krebs und Demenz .

Wie kann man Depressionen an seinem Geburtstag vermeiden?

Geburtstage sollten kräftig gefeiert und mit Leidenschaft, Begeisterung und Vitalität angegangen werden. Ob Sie 30, 50 oder 100 Jahre alt sind, einen Geburtstag mit einer Null zu erreichen, ist eine Leistung für sich. Möglicherweise kann die Art und Weise, wie Sie feiern, den Geburtstagsblues abwehren. So feiere ich den Anfang meiner 30er:

1. Feiern Sie mit anderen

Ich habe vor, meinen 30. Geburtstag mit Familie und Freunden in vollen Zügen zu genießen. Lachen zu teilen und einfach nur mit Menschen zusammen zu sein, die dich schätzen und sich um dich kümmern, kann helfen, ein Lächeln auf dein Gesicht zu zaubern. Außerdem ist Lachen mit weniger Depressionen, Angstzuständen und Stress verbunden.

Wenn es warm ist, machen Sie eine Party im Freien und reduzieren Sie Depressionen mit etwas gesundem Vitamin D aus dem Sonnenlicht.

2. Ernähren Sie sich gesund

Bei Geburtstagsfeiern essen die Leute oft, was sie wollen. Geburtstagsfeiern beinhalten oft Pizza und einen Geburtstagskuchen mit Zuckerguss und Streuseln. Ironischerweise enthalten diese Lebensmittel Inhaltsstoffe, die Depressionen auslösen können, darunter Gluten, Weizen und Milchprodukte. Depressionen sind auch mit Hormonstörungen verbunden, während nährstoffreiche Mahlzeiten helfen können, Ihre Nebennieren- und Schilddrüsen auszugleichen.

Ich feiere meinen Geburtstag mit einem Potluck und schlage vor, dass die Leute gesunde Gerichte mitbringen. Schließlich weiß ich, dass ich anderen eine gesunde Ernährung nicht aufzwingen kann.

3. Denken Sie über Ihr Leben nach

Die Leute setzen lächerliche Erwartungen an sich selbst für Meilenstein-Geburtstage. Dazu gehören Erwartungen wie zum Beispiel, dass sie mit 30 CEO ihres Unternehmens oder mit 50 Präsident der Vereinigten Staaten sein wollen. Ich werde rund um meinen runden Geburtstag Tagebuch führen, um mein Leben ins rechte Licht zu rücken.

Das Führen eines Tagebuchs ist ein sehr therapeutisches Mittel zur Selbstreflexion und kann dir helfen, dein Leben neu zu bewerten, während du dich auf deine Errungenschaften wie deine Beziehungen, deine Ausbildung oder deine Arbeit konzentrierst.

Ein körperzentrierter Psychotherapeut kann auch helfen, andere Ursachen Ihrer Geburtstagsdepression aufzudecken. Meditation ist auch ein hilfreiches Reflexionswerkzeug, um Geburtstagsdepressionen zu vermeiden.

Andere Möglichkeiten, Geburtstagsdepressionen einzudämmen

  • Sie können auch Geburtstagsdepressionen vermeiden, indem Sie früh morgens Sport treiben. Leichte Übungen wie Yoga, Gehen oder ein leichtes Cardio-Training können Stress und Depressionen reduzieren.
  • Ich weiß, dass Geburtstage normalerweise gleichbedeutend mit Alkoholkonsum sind, aber das kann auch schlechte Laune machen. An meinem Geburtstag werde ich wahrscheinlich auf Alkohol verzichten.
  • Andere natürliche Methoden zur Verringerung von Depressionen umfassen die Vermeidung von Koffein und die Ergänzung mit Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren, Zink, Selen, B-Vitaminen, S-Adenosylmethionin (SAMe) und 5-Hydroxytryptophan (5-HTP).

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Quellen für den heutigen Artikel:
„Traurig sein lässt Sie schneller altern, sagen Wissenschaftler“, Newsmax.com, 12. November 2013; http://www.newsmax.com/Health/Health-News/depression-biological-aging-telomeres-psychological-distres/2013/11/12/id/536188/ , letzter Zugriff am 30. März 2015.
Rankin, L. , „11 Natural Treatments for Depression“, Care2-Website; http://www.care2.com/greenliving/11-natural-treatments-for-depression-an-mds-tips-for-skipping-the-prozac.html , zuletzt aufgerufen am 24. März 2015.
„Aging changes in body shape“, MedlinePlus-Website; http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003998.htm , letzter Zugriff am 30. März 2015.

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