Dr. Barry Kaplan Es scheint verrückt, aber Ihre Gesundheit ist mit jedem Schritt auf dem Spiel.
Jedes Jahr stürzt einer von drei Erwachsenen ab 65 Jahren, was zu mehr als zwei Millionen Notaufnahmen führt. Stürze sind eigentlich die häufigste Todesursache bei Senioren (ab 65 Jahren), aber wirklich jeder kann ein Opfer sein.
Lassen Sie sich von dieser Nachricht nicht dazu verleiten, den ganzen Tag auf der Couch zu sitzen. Schließlich steht der Sommer vor der Tür und Sie freuen sich sicher schon darauf, raus an die frische Luft zu gehen. Bewegung ist auch eine großartige Möglichkeit, Stürze zu vermeiden, da sie Ihre Knochen und Muskeln stark hält.
Da die Gefahr besteht, dass Sie stürzen, ist es wichtig, Ihr Bestes zu geben, um Verletzungen und Verletzungen zu vermeiden. Eine sichere Einrichtung ist der beste Weg, um Verletzungen durch einen Sturz zu vermeiden. Hier sind einige wichtige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie ergreifen können, um das Risiko zu minimieren:
Inspizieren Sie Ihr Zuhause
Über den Winter kann Ihr Haus beschädigt worden sein. Die Beweise waren möglicherweise von Schnee bedeckt, und ehrlich gesagt hat das Wetter Sie nicht gerade zu einem Blick eingeladen. Überprüfen Sie Ihre Holzstufen auf Stabilität und prüfen Sie, ob Ihr Beton Risse aufweist – dies ist wichtig, da tragende Schäden durch Schnee und Frühjahrstau einige gefährliche Schäden verursacht haben und helfen können, einen Sturz zu verhindern. Vermeiden Sie auch Verletzungen, indem Sie sicherstellen, dass Ihre Gehwege von Überwucherung und verirrten Ästen befreit sind. Und denken Sie daran, die Probleme nicht nur zu bemerken, sondern sie zu beheben.
Kaufen Sie ein gutes Paar Wanderschuhe
Sie möchten vielleicht nicht rausgehen und 50 oder 60 Dollar für Wanderschuhe ausgeben, aber sehen Sie es mal so: Es ist viel billiger als ein Krankenhausaufenthalt … oder schlimmer. Wanderschuhe schonen Ihre Gelenke und Muskeln, indem sie Druck entlasten und die Form betonen. Sandalen sind für kleine Ausflüge zum Abendessen in Ordnung, aber für alles, was länger als 10 Minuten dauert, sollten Sie mit richtigen Wanderschuhen ausgestattet sein.
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Nebenwirkungen
Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, sollten Sie wissen, ob es Nebenwirkungen gibt, die Schwindel oder Müdigkeit verursachen. Diese Nebenwirkungen können die Wahrscheinlichkeit eines Sturzes beim Gehen erhöhen, also müssen Sie wissen, bevor es zu spät ist. Um Verletzungen vorzubeugen, möchten Sie sich über alle Nebenwirkungen Ihrer verschreibungspflichtigen Medikamente im Klaren sein. Wenn die Nebenwirkungen beginnen, Ihr Leben zu beeinträchtigen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Ihr Rezept ändern können.
Es ist auch wichtig, beim Gehen unabhängig von der Temperatur hydriert zu bleiben. Das Trinken von Wasser vor und während eines Spaziergangs kann Schwellungen in den Füßen reduzieren und Krämpfe verhindern.
Siehe Gefahren
Planen Sie zu dieser Jahreszeit einen Besuch beim Augenarzt ein. Sie möchten, dass Ihre Augen auf einem Niveau funktionieren, das Sie nicht daran hindert, potenzielle Gefahren zu sehen – dies ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Risse im Bürgersteig, unebene Oberflächen und Schmutz können zu Verletzungen führen. Sie möchten sich auch der unzähligen anderen Menschen da draußen bewusst sein. Jogger, Radfahrer, Hundeausführer und Kinder werden alle die Wege mit Ihnen teilen, so dass Sie aufmerksam sein können, um einen Zusammenstoß zu vermeiden.
Machen Sie eine Pause
Wenn Sie spazieren gehen und feststellen, dass Sie ein wenig müde oder wund werden, setzen Sie sich hin und ruhen Sie sich aus. Denken Sie daran, es war ein langer Winter und Ihr Körper hat sich möglicherweise nicht an das Training angepasst. Dieser Übergang braucht Zeit, also höre auf deinen Körper und gönne ihm bei Bedarf etwas Ruhe. Nehmen Sie einfach Platz und beobachten Sie die Umgebung um Sie herum!
Seien Sie dieses Jahr keine weitere Krankenhausstatistik. Seien Sie sicher, bewegen Sie sich und haben Sie Spaß – aber vermeiden Sie dabei Verletzungen!