Vermeiden Sie Alkoholabhängigkeit und haben Sie eine gesunde Beziehung zu Alkohol

Es ist April und der erste volle Frühlingsmonat. Es ist auch der „ Monat des Alkoholbewusstseins “ und es gibt keinen besseren Zeitpunkt, um die Auswirkungen des Alkoholkonsums auf Ihre Gesundheit zu begrenzen, während Sie sich auf den Sommer vorbereiten.Alkoholabhängigkeit wird oft als Schwarz-Weiß-Problem angesehen, ist es aber nicht. Die Probleme der Alkoholabhängigkeit sind so vielfältig wie die Menschen, die Alkohol trinken. Für einige sind seine Auswirkungen weitaus schädlicher.

Beginnen wir mit dem, was wir wissen: Kein Alkohol ist besser als etwas Alkohol. Obwohl bestimmte Vorteile mit bestimmten Bevölkerungsgruppen verbunden sind, überwiegen die mit Alkohol verbundenen Risiken die Vorteile bei weitem. Alkoholkonsum kann zu Gewichtszunahme, Lebererkrankungen, Herzerkrankungen , Bluthochdruck und sogar zu Verletzungen führen.

Laut einer CDC-Studie zeigen die meisten Menschen, die Alkohol trinken, keine Symptome einer Alkoholabhängigkeit. Manche Menschen trinken mehr als ein oder zwei alkoholische Getränke pro Tag, zeigen aber keine Anzeichen einer Abhängigkeit. Auf der anderen Seite gibt es diejenigen, die sich unter der Woche vom Alkohol fernhalten, aber am Wochenende exzessiv sind und abhängig sind.

Es wird im Allgemeinen empfohlen, dass, wenn Sie trinken; Versuchen Sie, den Konsum auf ein oder zwei Getränke in Standardgröße pro Tag zu beschränken.

So sieht das aus:

— 12 fl oz (eine Dose) Bier

— 8-9 fl oz Malzlikör

— 5 fl oz Wein

— 3-4 fl oz Likörwein (Sherry oder Portwein)

— 2-3 fl oz Likör

— 1,5 fl oz Brandy

— 1,5 fl oz 80-Proof-Spirituosen (Schnaps)

Wenn Sie in der Vergangenheit mit Alkohol zu kämpfen hatten und schwere Probleme wie Trunkenheit am Steuer, Arbeitsplatzverlust, körperliche Misshandlung oder andere schwerwiegende Ereignisse erlebt haben, wird dringend empfohlen, eine individuelle Behandlung zu suchen. Wenn Sie jedoch mäßig trinken und den Konsum reduzieren möchten, haben wir einige Tipps, die Ihnen dabei helfen können.

Eine Möglichkeit, den Alkoholkonsum einzuschränken, besteht darin, herauszufinden, warum Sie trinken. Wenn Sie die Auslöser erkennen, können Sie sich bemühen, diese Situationen zu vermeiden und Alternativen finden. Wenn Sie zum Beispiel am Wochenende gerne trinken, um sich für eine lange Woche zu belohnen, lassen Sie sich etwas anderes einfallen, das sich gut anfühlt, um die Routine zu durchbrechen. Gehen Sie ins Kino oder ändern Sie Ihr soziales Umfeld, damit kein Alkohol im Spiel ist.

Wenn Sie einen solchen Schritt noch nicht gehen wollen, versuchen Sie Ihr Verhalten in Trinksituationen zu ändern. Verfolgen Sie, wie viele Getränke Sie trinken, und legen Sie ein Limit von zwei fest. Schlürfen Sie sie langsam und streuen Sie zwischendurch alkoholfreie Getränke ein. Nur weil eine Flasche Wein geöffnet ist oder sechs Bier in einer Packung sind, heißt das nicht, dass Sie alles trinken müssen.

Trinken ist eine häufige Freizeitbeschäftigung und es kann sehr schwierig sein, sofort damit aufzuhören. Abstinenz wird empfohlen, funktioniert aber bei manchen Menschen nicht oder kann sofort abschalten. Stattdessen ist Mäßigung der Schlüssel. Es könnte auch ein Schritt in Richtung Abstinenz sein. Es ist wichtig, den Konsum zu kontrollieren, um die Gesundheitsrisiken zu begrenzen und ein traumatisches Erlebnis zu vermeiden: Je weniger Sie trinken, desto besser ist es für Ihre Gesundheit. Eine gesunde Beziehung zum Alkohol ist die beste Art zu leben, auch wenn dies bedeutet, dass er völlig vermieden wird.

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Quelle für den heutigen Artikel :
Esser, M., „Prevalence of Alcohol Dependence Among US Adult Drinkers, 2009-2011“, Centers for Disease Control and Prevention, 20. November 2014; http://www.cdc.gov/pcd/issues/2014/14_0329.htm, letzter Zugriff am 30. März 2015.

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