Dr. Barry Kaplan Unser Gehirn braucht täglich die richtige Menge an Sauerstoff, Stimulation und vor allem muss es gepflegt werden, wenn wir älter werden. Um sicherzustellen, dass wir das Potenzial unseres Gehirns maximieren, müssen wir uns um es kümmern, wenn es zu altern beginnt.
Werfen wir einen Blick auf einige Fakten über das Altern des Gehirns, um seine Bedeutung besser zu verstehen.
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Was sind die Auswirkungen des Alterns auf das menschliche Gehirn?
Wenn wir älter werden, ist es natürlich, dass bestimmte Teile des Körpers langsamer werden. Die Verlangsamung des Gehirns kann fatale Folgen haben, wenn wir uns nicht täglich darum kümmern. Forscher haben das Gehirn untersucht und was damit passiert, wenn bei Menschen neurodegenerative Erkrankungen wie Parkinson und Alzheimer diagnostiziert wurden.
Wenn eine Person älter wird, beginnen bestimmte Teile des Gehirns zu schrumpfen, insbesondere der präfrontale Cortex. Dieser Bereich ist besonders wichtig für das Lernen, Behalten und Abrufen von Gedächtnis, Planung und anderen mentalen Aktivitäten. Darüber hinaus können die Veränderungen in Neuronen und Neurotransmittern die Kommunikation zwischen bestimmten Teilen des Gehirns beeinflussen.
Außerdem können die Blutgefäße, die ein wesentlicher Bestandteil für den Blutfluss zum Gehirn sind, schrumpfen, weil die Arterien verengt sind. Dies führt zu einem geringeren Wachstum neuer Kapillaren.
Wenn wir einen bestimmten Teil unseres Körpers verletzen, entsteht eine Entzündung, die sehr schmerzhaft sein kann. Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass Entzündungen selbst bei einer kleinen Verletzung erheblich zunehmen können, wenn das Gehirn zu altern beginnt. Dies führt dazu, dass auch der Rest des Körpers langsamer wird, denn wenn Ihr Körper entzündet ist, kann er sich nicht so schnell bewegen, wie er es normalerweise tun würde.
Wenn das Gehirn zu altern beginnt, bemerken manche Menschen möglicherweise eine Abnahme ihrer Fähigkeit, neue Dinge zu lernen, zusammen mit Schwierigkeiten beim Abrufen von Informationen. Das Erinnern an Namen und aktuelle Ereignisse ist nur die Spitze des Eisbergs. Bei bestimmten Aufgaben, die eine jüngere Person erledigen könnte, nicht in der Lage zu sein, aufmerksam zu bleiben, ist eine andere Sache, auf die Sie achten sollten.
Häufige Symptome des alternden Gehirns
Wenn Sie älter werden, müssen Sie anfangen, Ihre Gehirnfunktion zu überwachen. Manchmal kann dies schwierig werden, weil Sie sich selbst nicht falsch diagnostizieren möchten oder vielleicht einfach die Tatsache nicht akzeptieren möchten, dass Sie altern. Glücklicherweise können wir die Symptome eingrenzen, sodass Sie wissen, wann es Zeit ist, gegebenenfalls einen Arzt aufzusuchen.
Der richtige Begriff für die Alterung Ihres Gehirns ist „Alterungshirnsyndrom“. Die Bedeutung ist genau so, wie sie sich anhört: der Prozess, bei dem Ihr Gehirn zu altern beginnt und psychologische und neurologische Symptome verursacht. Einige dieser Symptome sind:
- Verwechslung
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Ermüdbarkeit
- Auffassung
- Reizbarkeit
- Unkooperatives Verhalten
- Depression
- Gefühl des Scheiterns
Die häufigsten dieser Symptome sind Verwirrtheit, Depression und unkooperatives Verhalten.
Verwirrung wird oft durch Vergesslichkeit, Angst und Müdigkeit verursacht. Wenn das Gehirn altert, werden wir müder und erschöpfter, was viel Angst verursachen kann. Sie können sehen, wie andere Symptome dazu führen, dass eine Person verwirrt wird. Wenn Sie verwirrt sind, beginnen Sie zu vergessen, was real ist und was nicht, und es kann mit der Zeit für das Gehirn schwieriger werden, diese Unterscheidung zu treffen.
Depressionen werden tatsächlich durch dieselben Symptome verursacht, die bei älteren Erwachsenen zu Verwirrung führen – Stress, Müdigkeit und Vergesslichkeit. Wenn Sie morgens aufwachen und nicht wissen, welcher Tag heute ist, oder Sie ständig müde sind und sich Sorgen um sich selbst machen, fühlen Sie sich möglicherweise hilflos, weil Sie Ihr Gehirn nicht voll nutzen können.
Unkooperatives Verhalten kann das am schwierigsten zu behandelnde Symptom sein, wenn Sie einer Person mit dem Syndrom des alternden Gehirns helfen. Die Person kann tatsächlich ziemlich gewalttätig und aggressiv werden, wenn sie bestimmte Dinge nicht tun darf. Wenn die Person beispielsweise früher geraucht hat und ihr das weggenommen wird, könnte sie ein Gefühl des Verrats empfinden und feindselig werden, bis sie bekommt, was sie will. Dies könnte auch damit zusammenhängen, dass sie sich möglicherweise nicht daran erinnern, die Gewohnheit überhaupt aufgegeben zu haben.
6 Möglichkeiten, sich um die Gesundheit Ihres Gehirns zu kümmern
Die Pflege Ihres Gehirns bedeutet nicht immer, den verschreibungspflichtigen Weg zu gehen. Im Folgenden finden Sie einige Übungen für das alternde Gehirn, die Sie in Ihren Alltag integrieren können:
1. Führen eines medizinischen Tagebuchs
Das Nachverfolgen von Krankenakten, Testergebnissen, aktuellen Medikamenten, alten und neuen Allergien und anderen gesundheitlichen Veränderungen kann bei der Überwachung der Gehirngesundheit einer Person sehr nützlich sein. Es kann auch helfen, frühe Symptome zu erkennen, wenn sich die Gesundheit des Gehirns zu verschlechtern beginnt.
2. Ein Warnsystem haben
Wenn eine Person mit sich verschlechternder Gehirngesundheit alleine leben möchte, kann die Entwicklung eines Warnsystems ebenfalls sehr hilfreich sein. Auch die Benachrichtigung der Nachbarn über das Alarmsystem ist eine gute Idee. Wenn etwas schief geht oder ein Nachbar sieht, dass die Person verloren aussieht, kann dieses Warnsystem möglicherweise das Leben dieser Person und anderer Personen retten, die möglicherweise in Gefahr sind.
3. Aufbau einer guten Beziehung zu Ihrem Arzt
Viele Ärztinnen und Ärzte wissen Input zu schätzen, auch wenn Pflegekräfte oder Familienmitglieder den Patienten zu Terminen begleiten. Wenn Sie jemanden zu einem Arztbesuch begleiten, vereinbaren Sie noch in der Praxis einen Folgetermin. Darüber hinaus können Sie sie dazu bringen, ein Formular zur Freigabe der Privatsphäre zu unterzeichnen, damit Sie die Möglichkeit haben, ihre Gesundheit und Pflege in ihrem Namen telefonisch mit dem Arzt zu besprechen.
4. Aging Brain-Übungen
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat eine Studie veröffentlicht, aus der hervorgeht, dass weltweit mehr als 35 Millionen Menschen an Demenz leiden. Eine leichte kognitive Beeinträchtigung kann das Frühstadium einer Demenz sein. Wissenschaftler glauben, dass dies das Stadium ist, in dem wir eingreifen können, bevor es eine Chance hat, sich weiterzuentwickeln.
5. Aerobic-Übungen
Eine 26-wöchige Studie wurde von Forschern aus Kanada und den Niederlanden durchgeführt, an der 86 Frauen im Alter zwischen 70 und 80 teilnahmen. Die Teilnehmer wurden in Aerobic-Training, Widerstandstraining und Gleichgewichtstraining eingeführt. Vor Beginn der Studie notierten die Forscher das Volumen des Hippocampus jedes Teilnehmers (der Gehirnregion, die mit dem Gedächtnis verbunden ist) und bewerteten ihre Leistung in einem verbalen Lerntest.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer, die die Aerobic-Übungen machten, ihr Hippocampus-Volumen am Ende der 26 Wochen erhöhten. Diejenigen, die die Widerstandstrainingsübungen machten, sahen diesen Effekt nicht.
Laut den Forschern der Studie wurde die Zunahme des Volumens des Hippocampus als Ergebnis der aeroben Übung durch die erhöhte Stimulation der Neurogenese oder das Wachstum neuer Neuronen verursacht.
6. Neuronale Übungen
Gary Small, Professor für Psychiatrie und Altern an der UCLA, erklärt, dass es immer Möglichkeiten gibt, die Auswirkungen von Gedächtnisverlust zu reduzieren, indem wir einfach unser Gehirn trainieren. Er sagt weiter, dass der Hauptgrund, warum sich Menschen an etwas nicht erinnern, darin besteht, dass sie einfach nicht aufpassen.
Er bezieht sich auf „Snap“ als Erinnerung daran, eine mentale Momentaufnahme von Informationen zu erstellen, an die Sie sich später erinnern möchten. Vielen von uns fällt es leichter, sich an visuelle Informationen zu erinnern als an andere Arten von Informationen. Durch die spätere Verknüpfung dieser mentalen Momentaufnahmen erstellen wir sozusagen eine visuelle „To-Do“-Liste.
Der Neurowissenschaftler Ottavio Arancio von der Columbia University stellt fest, dass die Fähigkeit des Gehirns, mit zunehmendem Alter zu lernen und sich zu erinnern, in direktem Zusammenhang damit steht, wie aktiv wir sind und wie viel Freude wir an den Dingen haben, die wir tun. Es macht absolut Sinn; Wenn Sie etwas genießen, was Sie tun, werden Sie sich im Allgemeinen daran erinnern, weil es eine positive Assoziation ist.
Zum Beispiel hat ein unterhaltsamer Abend mit Ihren engen Freunden mehr Potenzial, in Erinnerung zu bleiben, als ein langweiliger Vortrag, bei dem Sie lange Zeit gesessen haben und Schwierigkeiten hatten, Unmengen an Informationen aufzunehmen.
8 gesunde Nährstoffe, die für das alternde Gehirn nützlich sind
Mit zunehmendem Alter können bei vielen Menschen verschiedene Arten von kognitiven Problemen auftreten. Diese Probleme können von vermindertem kritischem Denken bis hin zu Demenz oder Alzheimer reichen. Ein kürzlich erschienener Bericht des Institute of Food Technologists skizzierte einige Nährstoffe, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können und die die Gesundheit des Gehirns fördern können:
1. Kakaoflavonole
Dies wurde mit der Verbesserung der Durchblutung und der Herzgesundheit in Verbindung gebracht. Jüngste Forschungen haben es auch mit der Verbesserung des Gedächtnisses in Verbindung gebracht. Kakao-Flavanole sollen die Gyrus-Zahnregion des Gehirns verbessern, die mit dem altersbedingten Gedächtnis in Verbindung gebracht wird.
2. Omega-3-Fettsäuren
Eine kürzlich an Mäusen durchgeführte Studie ergab, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren zu einer besseren Gedächtniserkennung sowie zu einem verbesserten räumlichen und lokalisierten Gedächtnis führen. Spezielle Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, sind Lachs, Leinsamenöl und Chiasamen.
3. Walnüsse
Wenn Sie Walnüsse in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie laut einer im Journal of Alzheimer’s Disease veröffentlichten Studie möglicherweise das Risiko verringern oder sogar das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit verzögern .
4. Citicolin
Diese natürliche Substanz kommt in den Körperzellen vor und hilft bei der Entwicklung von Gehirngewebe, das dann beim Gedächtnis hilft und die Kommunikation zwischen Neuronen verbessert. Studien haben gezeigt, dass Citicolin-Ergänzungen dazu beitragen können, normale kognitive Funktionen mit einem alternden Gehirn aufrechtzuerhalten und das Gehirn auch vor radikalen Schäden zu schützen.
5. Cholin
Cholin, das normalerweise mit der Gesundheit von Leber und Frauen in Verbindung gebracht wird, kann bei den Kommunikationssystemen für Zellen zwischen dem Gehirn und dem Rest des Körpers helfen. Es kann auch das Gehirn während des Alterungsprozesses unterstützen und helfen, Veränderungen im Gehirn zu verhindern, die zu kognitivem Verfall und schließlich zum Versagen führen.
6. Magnesium
Diese Nahrungsergänzungsmittel werden hauptsächlich für Menschen verwendet, die an mehreren Gehirnerschütterungen leiden. Lebensmittel, die Magnesium enthalten, sind Avocado, Sojabohnen, Bananen und dunkle Schokolade.
7. Blaubeeren
Diese Frucht ist aufgrund ihrer hohen Konzentration an Anthocyanen für ihre antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt. Eine Handvoll Heidelbeeren kann neurokognitive Vorteile bieten, wie z. B. die Verstärkung neuronaler Signale im Gehirn.
8. Phosphatidylserin und Phosphatidsäure
Zwei Studien haben gezeigt, dass die Kombination von Phosphatidylserin und Phosphatidsäure tatsächlich dazu beitragen kann, das Gedächtnis, die Stimmung und die kognitiven Funktionen älterer Menschen zu verbessern.
Seien Sie gut zu Ihrem Gehirn
Unser Verstand ist äußerst empfindlich und wird dazu verwendet, jede Entscheidung und Bewegung, die wir im Leben treffen, zu kontrollieren. Obwohl wir das wissen, neigen wir dazu, uns zu entfernen und Dinge zu tun, die unserem Gehirn schaden. Unser Gedächtnis wird nicht ewig halten – zumindest nicht, wenn wir faul werden und es nicht regelmäßig so trainieren, wie wir es mit unserem Körper tun.
Zusätzlich zu körperlich aktiv bleiben, fügen Sie die zuvor erwähnten Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Ernährung hinzu, bemühen Sie sich, mehr zu lesen, und legen Sie Wert darauf, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die Sie aktiv und glücklich halten. Wenn Sie sich daran erinnern können, diese Art von Dingen zu tun, wird Ihr Gehirn in Würde altern.
Heutige Quellen :
„Symptoms of Aging Brain Syndrome“, Right Diagnosis Website; http://www.rightdiagnosis.com/a/aging_brain_syndrome/symptoms.htm , letzter Zugriff am 20. April 2015.
Consumer Reports: Adult children can get help careing for aging parent“, Website der Washington Post , 5. Dezember 2011; http://www.washingtonpost.com/national/health-science/consumer-reports-adult-children-can-get-help-caring-for-aging-parents/2011/09/15/gIQAbFtGWO_story.html?hpid= z2 .
Beck, J., „Study: Exercise Helps Aging Brains Grow Larger“, The Atlantic Website, 8. April 2014; http://www.theatlantic.com/health/archive/2014/04/study-exercise-helps-aging-brains-grow-larger/360291/ .
„Acht Nährstoffe zum Schutz des alternden Gehirns“, Science Daily Website, 15. April 2015; http://www.sciencedaily.com/releases/2015/04/150415203340.htm .
„Whiteman, H., „Walnuss-angereicherte Diät verlangsamt das Fortschreiten von Alzheimer bei Mäusen“, Website Medical News Today, 26. Oktober 2014; http://www.medicalnewstoday.com/articles/284317.php .