Top 7 kontrollierte Atemübungen für Asthmatiker

Asthma ist eine chronische Lungenerkrankung, die die Atemwege verengt und anschwellen lässt, was das Atmen erschwert. Asthmapatienten können sogar körperliche Anspannung verspüren, weil sie sich beim Atmen besonders anstrengen müssen . Die Brustwände können starr werden und sich nicht so leicht bewegen, um den Luftstrom in den unteren Brust- und Zwerchfellbereich zu ermöglichen. Die Atemmuskulatur (im Grunde die Muskeln, die zum Ein- und Ausatmen beitragen) bleibt angespannt, auch wenn kein kritisches Atemproblem vorliegt.Zu den Symptomen dieser chronischen Lungenerkrankung gehören Husten, Keuchen und Kurzatmigkeit. Asthma kann durch Allergien, kalte Luft, Infektionen der Atemwege (z. B. Erkältung), Stress und Medikamente ausgelöst werden.

Häufige Risikofaktoren sind:

  • Familiengeschichte
  • Geschlecht und Alter (Asthma tritt häufiger bei Kindern auf, obwohl die Risiken für Männer und Frauen relativ gleich sind)
  • Rauchen (Zigarettenrauch reizt die Atemwege)
  • Fettleibigkeit
  • Luftverschmutzung (Smogbelastung erhöht das Asthmarisiko)

Asthma kann die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen und schließlich zu lebensbedrohlichen Asthmaanfällen führen. Die gute Nachricht ist, dass kontrollierte Atemübungen helfen können!

Forscher glauben, dass Asthmatiker schneller atmen als Menschen mit normaler Lunge. Viele Asthmatiker neigen auch dazu, durch den Mund zu atmen, wodurch die Lungen kühlerer und trockener Luft ausgesetzt werden (ein Asthmaauslöser). Atemübungen, die eine flache, kontrollierte Atmung fördern, können Asthmasymptome und den Bedarf an Medikamenten reduzieren.

Atemübungen für Asthmatiker

  1. Buteyko-Atmung: Diese Atemtechnik lehrt Asthmatiker, ihre Atemfrequenz oder ihr Atemvolumen bewusst zu reduzieren. Setzen Sie sich aufrecht hin und entspannen Sie Ihre Brust- und Bauchmuskeln beim Atmen. Um konzentriert zu bleiben, schließen Sie die Augen und schauen Sie zur Decke. Atmen Sie sanft langsam durch die Nase (halten Sie den Mund geschlossen). Atme langsam aus, bis du das Gefühl hast, dass keine Luft mehr in deiner Lunge ist. Halten Sie als Nächstes den Atem so lange an, wie Sie können, und kehren Sie dann zum sanften Atmen zurück.
  1. Körperliche Bewegungsübungen: Diese Atemübung kombiniert sowohl körperliche als auch atmende Elemente. Eine gute Körperhaltung ist der Schlüssel. Schließe deine Augen; Entspannen Sie sich und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, während Sie in einer Ruheposition sitzen. Konzentrieren Sie sich zunächst auf die Atmung mit Schulterdrehungen. Konzentrieren Sie sich als Nächstes auf die Atmung, während Sie Armheben ausführen.
  1. Zwerchfellatmung: Dies ist eine einfache Technik, die die Luftverteilung in Ihren Lungen maximiert. Für diese Übung können Sie entweder sitzen oder liegen. Konzentrieren Sie sich darauf, langsam durch die Nase zu atmen. Achten Sie beim Einatmen darauf, dass sich Ihr Bauch nach außen bewegt. Als nächstes atme langsam aus, wobei sich dein Bauch nach innen bewegt. Die Ausatmungsphase sollte doppelt so lang sein wie die Einatmung.
  1. Papworth-Methode: Diese Atemmethode ähnelt der Buteyko-Methode und der Zwerchfellatmung. Diese Atemübungen sollen Menschen mit leichtem Asthma helfen, das durch schnelle Atmung oder Mundatmung verursacht wird. Bei dieser Methode steht ein ruhiger und regelmäßiger Atemrhythmus im Vordergrund. Es beinhaltet auch, durch die Nase zu atmen und dabei das Zwerchfell und den Bauch zu verwenden.
  1. Yoga: Yoga beinhaltet das Halten von Posen und die Konzentration auf die Atmung. Eine am American College of Sports Medicine vorgestellte Studie legt nahe, dass regelmäßige Yogapraxis (dh einige Male pro Woche) die Symptome und die Lebensqualität von Menschen mit Asthma verbessert. Die Teilnehmer der Studie sahen eine Verringerung der Symptome um bis zu 43 %.
  1. Progressive Entspannungstechnik: Diese Technik hilft Ihnen, die Muskeln in Ihrem Körper zu entspannen. Legen Sie sich hin, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich darauf, durch die Nase zu atmen. Spannen Sie die Muskeln an Ihrem rechten Fuß an und halten Sie sie 20-30 Sekunden lang, entspannen Sie sich und spüren Sie, wie sich die Spannung löst. Wiederholen Sie dies mit Ihren anderen Gliedmaßen. Wenn Sie fertig sind, sollte sich Ihr Körper schwerelos anfühlen.
  1. Schürzenatmung: Diese Art der Atemmethode ist von Vorteil, wenn Sie unter einem Asthmaanfall leiden. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und durch die geschürzten Lippen aus; atme aus, als ob du versuchen würdest zu pfeifen. Diese Atemübung sollte mit der Zwerchfell-Atemtechnik durchgeführt werden.

Änderungen des Lebensstils und Hausmittel

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils ist eine großartige Ergänzung zu Ihren Atemübungen und verringert die Wahrscheinlichkeit zukünftiger Asthmaanfälle.

Vermeiden Sie Ihre Auslöser:

  • Dekontaminieren Sie Ihre Einrichtung: Minimieren Sie die Menge an Staub, die Sie beim Schlafen einatmen, indem Sie regelmäßig Gegenstände in Ihrem Schlafzimmer reinigen oder austauschen. Umhüllen und umhüllen Sie Ihre Matratzen, Boxspringbetten und Kissen mit staubdichten Hüllen. Entfernen Sie Teppiche und verlegen Sie Hartholzböden. Gardinen und Jalousien regelmäßig waschen.
  • Richtige Luftfeuchtigkeit: Wenn Sie in einem feuchten Klima leben, sollten Sie einen Luftentfeuchter verwenden.
  • Regelmäßig reinigen: Reinigen Sie Ihr Zuhause mindestens einmal pro Woche. Wenn Sie auf staubige Bereiche stoßen, tragen Sie eine Maske oder lassen Sie jemand anderen reinigen.
  • Verwenden Sie eine Klimaanlage: Eine Klimaanlage reduziert die Menge an Pollen in der Luft von Gras, Unkraut und Bäumen, die ins Haus strömen. Es senkt auch die Luftfeuchtigkeit in Innenräumen und reduziert Ihre Staubbelastung. Wenn Sie keine Klimaanlage haben, dann halten Sie Ihre Fenster während der Pollensaison geschlossen.
  • Reduzieren Sie Tierhaare: Wenn Sie allergisch gegen Hautschuppen sind, vermeiden Sie es, Haustiere mit Federn oder Fell zu haben. Das regelmäßige Baden und Pflegen Ihrer Haustiere kann auch die Menge an Hautschuppen in Ihrem Haushalt reduzieren.
  • Bedecken Sie Nase und Mund während der kalten Jahreszeit: Wenn einer Ihrer Asthmaauslöser kalte oder trockene Luft ist, dann tragen Sie eine Gesichtsmaske, wenn es draußen kalt ist.
  • Halten Sie ein gesundes Gewicht: Übergewicht oder Fettleibigkeit können Asthmasymptome verschlimmern.
  • Bekämpfung von Sodbrennen und gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD): Säurereflux verursacht Sodbrennen , kann Ihre Atemwege schädigen und Ihre Asthmasymptome auslösen. Wenn Sie unter häufigem Sodbrennen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Behandlung von GERD.

Bewältigungsmechanismen:

  • Bestimmen Sie Ihr Tempo: Asthma kann manchmal herausfordernd und stressig sein, versuchen Sie also, zwischen den Aufgaben Pausen einzulegen und Aktivitäten zu vermeiden, die die Symptome verschlimmern.
  • To-Do-Liste: Eine To-Do-Liste hilft Ihnen, sich nicht überfordert und verärgert zu fühlen. Belohnen Sie sich für jedes Ziel, das Sie erreichen.
  • Chatten Sie mit anderen, die Ihre Krankheit haben: Nutzen Sie das Internet, Message Boards, Chatrooms oder Selbsthilfegruppen, um mit anderen in Kontakt zu treten, die vor ähnlichen Asthmaproblemen stehen.

Medikamente zur Behandlung und Vorbeugung von Asthma

In vielen Fällen verschreiben Ärzte Langzeitmedikamente zur Asthmakontrolle, um die Asthmasymptome unter Kontrolle zu halten und die Wahrscheinlichkeit von Asthmaanfällen zu verringern.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung Ihrer Medikamente in Verbindung mit Atemübungen:

  • Inhalative Kortikosteroide: Bei täglicher Anwendung helfen diese Medikamente, Asthmasymptome zu verhindern und die Lungenfunktion zu verbessern. Unerwünschte Nebenwirkungen sind gering und sie können langfristig sicher angewendet werden.
  • Leukotrien-Modifikatoren: Diese Arzneimittel werden verwendet, um Asthmasymptome zu verhindern und Allergien zu behandeln. Sie wirken, indem sie die Wirkung von Entzündungsmolekülen blockieren, die als Leukotriene bekannt sind. Chronische Asthmaanfälle können durch Allergene ausgelöst werden und Leukotriene sind eine von mehreren Substanzen, die während eines Asthmaanfalls von Mastzellen freigesetzt werden.
  • Lang wirkende Beta-Adrenozeptor-Agonisten: Wenn sie in Kombination mit einem inhalativen Kortikosteroid eingenommen werden, helfen diese, die Muskelbänder zu entspannen, die die Atemwege umgeben, und ermöglichen so eine leichtere Atmung.
  • Kombinationsinhalatoren: Dies ist die Kombination von zwei Controller-Medikamenten in einem Inhalator, um Asthmaanfälle einzudämmen und zu verhindern. Untersuchungen zeigen, dass Patienten mit mittelschwerem bis schwerem Asthma, die Kombinationsinhalatoren verwenden, weniger Attacken haben als Patienten, die zwei separate Inhalatoren verwenden.

Medikamente zur schnellen Linderung werden zur schnellen und kurzfristigen Linderung bei einem Asthmaanfall eingesetzt:

  • Ipratropiumbromid-Inhalator: Dies entspannt die Atemwegsmuskulatur schnell und erleichtert das Atmen erheblich.
  • Kurz wirkende Beta-Agonisten: Diese entspannen die Atemwegsmuskulatur und sorgen für eine schnelle Linderung von Asthmasymptomen wie Keuchen.

Quellen für den heutigen Artikel:

„9 Atemübungen für Asthmatiker“, Respiratory Therapy Cave Website, 26. September 2011; http://respiratorytherapycave.blogspot.in/2011/09/9-breathing-exercises-for-asthmatics.html.

Frea, R., „7 Breathing Exercises to Control Asthma“, HealthCentral-Website, zuletzt aktualisiert am 11. Juni 2014; http://www.healthcentral.com/slideshows/7-breathing-exercises-to-control-asthma/#slide=1, letzter Zugriff am 20. Oktober 2015.

„How Breathing Exercises Can Help Asthmatics“, allhealthhealing.com, http://www.allhealthhealing.com/health-holistic/how-breathing-exercises-help-asthmatics.php, letzter Zugriff am 20. Oktober 2015.

„Asthma“, Website der Mayo Clinic, 17. Oktober 2015; http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/asthma/basics/symptoms/con-20026992.

„Asthma Risk Factors“, Healthline-Website, 24. September 2014; http://www.healthline.com/health/asthma-risk-factors#Overview1.

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