Tipps, wie Sie Ihren Geist schärfen können

Babyboomer, die kurz vor dem Ruhestand stehen, sind immer mehr daran interessiert, ihre Gehirnleistung zu steigern. Viele ältere Erwachsene glauben – und das zu Recht – dass das Gehirn auf unterschiedliche Weise genutzt werden muss, um es scharf zu halten, um altersbedingten Krankheiten wie Alzheimer vorzubeugen.Es gibt keinen Mangel an Studien, die herausgefunden haben, dass richtiges Essen und Gehirntraining einem Gedächtnisverlust vorbeugen und die Gehirnfunktion über einen längeren Zeitraum tipptopp halten können. Auch Expertenmeinungen, die besagen, dass Demenz in den kommenden Jahrzehnten dramatisch zunehmen wird, sind nicht zu vernachlässigen. In den nächsten 40 Jahren wird sich die Alzheimer-Rate vervierfachen. Eine schnelle Rechnung spielt das alle 10 Jahre mit einer steigenden Rate von 100 % aus.Dennoch können wir die Demenzprävention selbst in die Hand nehmen. Wir können verhindern, dass unser Gedächtnis abgleitet. Wir können unser Gehirn erfolgreich jünger machen, als es ist, und eine starke kognitive Funktion ein Jahrzehnt oder länger aufrechterhalten, als es der Fall gewesen wäre. Und hier sind einige ausgezeichnete Tipps dazu:

1. Reduzieren Sie Kalorien, indem Sie Lebensmittel klüger auswählen.

2. Essen Sie mehr Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt: fetter Fisch wie Lachs, Hering, Makrele und Sardinen; sowie Leinsamen und Walnüsse.

3. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Obst und Gemüse, insbesondere solche, die reich an Vitamin C und E sind.

4. Schlafen Sie jede Nacht gut.

5. Beschäftige dich mit ein oder zwei Hobbys.

6. Lies jeden Tag. Versuchen Sie es auch mit dem Schreiben.

7. Schalten Sie eine regelmäßige Aktivität um, damit Ihr Gehirn härter arbeiten muss; B. eine Seite des Papiers verkehrt herum lesen, mit der anderen Hand die Zähne putzen usw.

8. Praktizieren Sie Möglichkeiten, Ihren Geist und Körper zu entspannen, wie Yoga und Meditation.

9. Verfolgen Sie Fernsehsendungen und Filme mit komplizierten Handlungen genau.

10. Spielen Sie herausfordernde Spiele wie Schach und Kreuzworträtsel.

11. Vermeiden Sie Isolation, indem Sie sich Gruppen und sozialen Organisationen anschließen.

12. Reduzieren Sie rotes Fleisch und alle verarbeiteten Lebensmittel.

13. Treibe täglich Sport: gehe spazieren, fahre Fahrrad, nimm an einem Tanzkurs teil, jogge, schwimme usw.

14. Etwas Neues lernen: ein Musikinstrument, eine zweite Sprache usw .

15. Gehen Sie auf Reisen.

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