1. Reduzieren Sie Kalorien, indem Sie Lebensmittel klüger auswählen.
2. Essen Sie mehr Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt: fetter Fisch wie Lachs, Hering, Makrele und Sardinen; sowie Leinsamen und Walnüsse.
3. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Obst und Gemüse, insbesondere solche, die reich an Vitamin C und E sind.
4. Schlafen Sie jede Nacht gut.
5. Beschäftige dich mit ein oder zwei Hobbys.
6. Lies jeden Tag. Versuchen Sie es auch mit dem Schreiben.
7. Schalten Sie eine regelmäßige Aktivität um, damit Ihr Gehirn härter arbeiten muss; B. eine Seite des Papiers verkehrt herum lesen, mit der anderen Hand die Zähne putzen usw.
8. Praktizieren Sie Möglichkeiten, Ihren Geist und Körper zu entspannen, wie Yoga und Meditation.
9. Verfolgen Sie Fernsehsendungen und Filme mit komplizierten Handlungen genau.
10. Spielen Sie herausfordernde Spiele wie Schach und Kreuzworträtsel.
11. Vermeiden Sie Isolation, indem Sie sich Gruppen und sozialen Organisationen anschließen.
12. Reduzieren Sie rotes Fleisch und alle verarbeiteten Lebensmittel.
13. Treibe täglich Sport: gehe spazieren, fahre Fahrrad, nimm an einem Tanzkurs teil, jogge, schwimme usw.
14. Etwas Neues lernen: ein Musikinstrument, eine zweite Sprache usw .
15. Gehen Sie auf Reisen.