Dr. Barry Kaplan Sie könnten einem Risiko für eine schwere Verletzung ausgesetzt sein , ohne es zu wissen. Es könnte passieren, sobald Sie diesen Artikel beendet haben, in die Küche gehen, um einen Snack zu sich zu nehmen, oder wenn Sie heute Abend ins Bett steigen. Sie könnten jederzeit einen schweren Sturz erleiden . Und auch wenn es seltsam klingen mag, Stürze werden für Amerikaner zu einer zunehmenden Sorge, da sie in einigen Fällen zum Tod führen können. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, sich zu schützen.
Table of Contents
Studie berichtet, dass unter Amerikanern Senioren auf dem Vormarsch sind
Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass selbstberichtete Stürze unter amerikanischen Senioren zunehmen, mit einem Anstieg von acht Prozent über einen Zeitraum von 12 Jahren. Die Analyse der University of Michigan untersuchte Daten von 1998 bis 2010 unter Erwachsenen, die 65 Jahre oder älter waren, und stellte fest, dass die Fälle von selbst gemeldeten Stürzen in diesem Zeitraum von 28 % auf 36 % anstiegen. Diese Zahl wird voraussichtlich steigen, da es mehr 80- und 90-Jährige gibt als je zuvor. Aber überraschenderweise sahen die Statistiken einen Anstieg der Stürze auf breiter Front, nicht nur im ältesten Teil der Bevölkerungsgruppe. Das bedeutet, dass es eigentlich egal ist, ob Sie 65 oder 95 Jahre alt sind – Sie haben das gleiche Sturzrisiko.
Stürze sind die häufigste Verletzungsursache bei älteren Erwachsenen, wobei etwa ein Drittel dieser Bevölkerungsgruppe jedes Jahr einen Sturz erleidet. Es ist ein Problem, das eine Reihe von Folgen haben kann, von denen einige belanglos sind und andere schwere Verletzungen verursachen.
Schützen Sie sich vor einem Sturz
Stürze können buchstäblich überall und jederzeit passieren. Ein 33-jähriger Freund von mir ist neulich beim Einsteigen in die U-Bahn gestürzt; Ich bin gestürzt, als ich die Straße entlang gelaufen bin. Der Punkt ist, dass, egal wer Sie sind, wie alt Sie sind oder in welchem Gesundheitszustand Sie sich befinden, das Risiko immer da ist.
Die einzige wirkliche Möglichkeit, sich vor einem Sturz zu schützen , besteht darin, am Gleichgewicht zu arbeiten, sich seiner Umgebung bewusst zu sein und das Risiko in der Umgebung Ihres Hauses zu begrenzen. Je mehr Sie Ihre Umgebung kontrollieren können, desto größer ist Ihre Chance, eine potenziell schwere Verletzung zu vermeiden.
Der National Council on Aging hat ein Programm mit dem Titel „Matter of Balance“ ins Leben gerufen, das die Bedeutung von Kraft, Bewusstsein und Gleichgewicht betont, um das Sturzrisiko zu verringern. Bisher zeigen seine Theorie und sein Ansatz positive Ergebnisse. Die Teilnehmer des Programms haben gelernt zu akzeptieren, dass sie ihre Umgebung kontrollieren können, um ihre Risiken zu begrenzen, und es ist ihnen gelungen, die Häufigkeit von Stürzen zu reduzieren und die Mobilität zu verbessern.
Einer der Hauptgründe, warum Sie hinfallen, ist, dass Sie Schwierigkeiten haben, sich fortzubewegen. Indem Sie jedoch das Aktivitätsniveau erhöhen und etwas Krafttraining absolvieren , können Sie das Risiko wirklich verringern. Ich weiß, es scheint kontraintuitiv zu sein. Wenn Menschen beim Aufstehen hinfallen, sollten sie dann nicht mehr Zeit im Sitzen verbringen, um Gefahren zu vermeiden? Absolut nicht!
Wenn Sie aktiv sind, stärken Sie Ihre Muskeln und können Ihre Umgebung besser einschätzen – mit anderen Worten, Sie sind bequemer auf den Beinen. Darüber hinaus werden Ihre Muskeln, Knochen und Gelenke stärker und langlebiger, wenn Sie aktiv sind und ein leichtes Krafttraining absolvieren. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihr Gleichgewicht wiederfinden oder zumindest besser darauf vorbereitet sind, mit Stößen fertig zu werden. Je mehr Muskeln Sie haben und je beweglicher Sie sind (erreicht durch Aktivität und Bewegung), desto besser sind Sie im Falle eines Sturzes geschützt.
Kräftigung für das Gleichgewicht: Drei Übungen zur Sturzprävention
Sie können an der Kraft arbeiten, indem Sie die ganze Woche über Übungen durchführen, die das Gleichgewicht fördern. Einige gute zum Ausprobieren sind:
Status
Halten Sie sich an etwas fest und stehen Sie mit geradem Rücken und leicht gebeugten Knien. Drücken Sie sich so weit wie möglich auf die Zehenspitzen, um Ihre Waden anzuspannen. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann langsam Ihre Fersen. Wiederholen Sie diese Bewegung 10–20 Mal.
Kniebeuge
Halten Sie sich an der Rückenlehne eines Stuhls (oder etwas anderem, das stabil ist und Ihr Gewicht tragen kann) fest, um das Gleichgewicht zu halten. Stehen Sie aufrecht mit leicht gebeugten Knien und den Füßen etwa schulterbreit auseinander. Heben Sie eines Ihrer Beine gerade hinter sich und beugen Sie dann Ihr Knie, um Ihre Ferse in Richtung Ihres Hinterns zu bringen. Senken Sie es langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung etwa 10–20 Mal für jedes Bein.
Beinverlängerung
Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit gerader Rückenlehne, sodass Ihre Füße den Boden berühren können. Heben Sie ein Bein an und strecken Sie es vor sich aus, wobei Sie Ihren Rücken auf dem Stuhl halten. Achten Sie darauf, keinen Schwung zu verwenden, weil Sie nicht nach hinten fallen wollen – indem Sie sich auf die Oberschenkelmuskeln konzentrieren, können Sie den Schwung eliminieren. Bringen Sie Ihren Fuß wieder auf den Boden und wiederholen Sie 10–20 Mal für jedes Bein.
Sie können auch das Gleichgewicht verbessern, indem Sie beispielsweise auf einem Bein stehen, sich hinsetzen und dann wieder aufstehen, ohne Ihre Hände zu benutzen.
Es könnte Zeit für einige Renovierungsarbeiten sein
Eine andere Möglichkeit, das Sturzrisiko zu verringern, besteht darin, Ihr Zuhause zu einem Ort zu machen, an dem ein Sturz unwahrscheinlich ist. Nein, Sie können das Risiko nicht vollständig eliminieren, aber Sie können es verringern, indem Sie es zu einer einfacheren Landschaft machen, durch die Sie navigieren können. Laden Sie jemanden ein, der Ihnen hilft, Unordnung zu beseitigen, offene Wege zu schaffen und kleine Dinge zu tun, wie z. B. Gegenstände wegzuräumen, nachdem Sie sie benutzt haben. Je mehr Dinge Sie draußen haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie dagegen stoßen oder darauf ausrutschen. Indem Sie die Gefahr begrenzen, können Sie Ihr Verletzungsrisiko verringern. Wenn Sie müssen, verlegen Sie Ihr Schlafzimmer in das Erdgeschoss Ihres Hauses oder ziehen Sie sogar in Betracht, in eine Wohnung, Eigentumswohnung oder ein einstöckiges Haus zu ziehen, durch das man sich leichter manövrieren kann.
Stürze sind ein wachsendes Problem und die Zahlen belegen dies. Tun Sie, was Sie können, um sich vor dieser Epidemie zu schützen, indem Sie Ihre Muskeln stärken, Ihr Gleichgewicht verbessern und Ihren Wohnraum aufräumen – so geben Sie sich die beste Chance, ernsthafte Verletzungen zu vermeiden.