Dr. Barry Kaplan Table of Contents
Wie sich ein süßer Leckerbissen auf den Blutzucker auswirkt
Ich muss ein kleines Geständnis machen: Ich habe mir heute Morgen einen Donut gegönnt… und er war köstlich.
Eine zuckerhaltige Leckerei zu essen fühlt sich gut an. Ich liebe den Geschmack und das Gefühl, ein Stück Kuchen oder einen Schokoriegel zu essen. Ich wette, Sie auch.
Aber jedes Mal, wenn Sie diese Snacks essen – oder irgendetwas mit Kohlenhydraten essen – springt Ihr Blutzuckerspiegel in die Höhe. Es ist eine völlig normale Reaktion, und Ihr Körper weiß, was damit zu tun ist. Wenn Sie jedoch ständig große Mengen an zuckerhaltigen Leckereien oder Kohlenhydraten essen, könnten Sie Ihren Körper unregelmäßig hohen Blutzuckerwerten aussetzen.
Sie denken vielleicht nicht, dass es so wichtig ist, viel Zucker im Blut zu haben. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel jedoch den größten Teil des Tages erhöht ist, kann dies zu Problemen führen. Regelmäßig hohe Nüchternblutzuckerwerte sind ein Symptom von Prädiabetes, das nur eine Stufe vor Typ-2-Diabetes ist. Ein konstant hoher Blutzucker kann auch zu Herzproblemen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen gefährlichen chronischen Gesundheitszuständen führen.
Es gibt jedoch eine neue Möglichkeit, den Blutzucker bei fettleibigen und übergewichtigen Personen zu kontrollieren, die wenig mit der Ernährung zu tun hat.
Stress, Achtsamkeit und Blutzucker
Sie wissen sicherlich, dass Stress eine große Rolle für Ihre Gesundheit spielt. Stressniveaus können die Gewichtszunahme und normale Körperfunktionen auf unzählige Arten beeinflussen, so dass die Kontrolle von Stress als ein Weg zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit bekannt ist. Eine neue Studie hat gezeigt, dass das Üben von Achtsamkeit als Mittel zum Stressabbau auch den Nüchternblutzuckerspiegel senken kann.
Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) ist ein Meditationsprogramm, bei dem Sie auf Ihre Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen im gegenwärtigen Moment achten, hauptsächlich durch bewusstes Atmen.
Die Studie verfolgte 86 fettleibige und übergewichtige Frauen. Es stellte sich heraus, dass die Frauen, die an MBSR teilnahmen, eine signifikante Verringerung ihres Nüchtern-Blutzuckerspiegels und ihres allgemeinen Stresses erlebten, während sie gleichzeitig eine Zunahme der allgemeinen Achtsamkeit und des Stressabbaus erlebten.
Das Interessante an diesen Ergebnissen ist, dass die Frauen keinen Rückgang ihres Gewichts oder Verbesserungen bei der Insulinresistenz feststellten. Dies weist darauf hin, dass Stress und MBSR unabhängige Faktoren für hohen Blutzucker sein könnten. Noch wertvoller könnte sein, dass die Einbeziehung von MBSR- und Stressabbautechniken in Ihr tägliches Leben eine Möglichkeit sein könnte, Ihr Risiko für Prädiabetes und Diabetes zu verringern.
Es muss noch mehr Arbeit geleistet werden, um die Rolle von Achtsamkeit und Stressabbau für den Blutzuckerspiegel besser zu verstehen, aber dieses Ergebnis ist definitiv vielversprechend.
Quelle für den heutigen Artikel :
The Endocrine Society, „Stressreduktion kann Nüchternglukose bei übergewichtigen und fettleibigen Frauen reduzieren“, ScienceDaily-Website, 6. März 2015; http://www.sciencedaily.com/releases/2015/03/150306181815.htm.