Dr. Barry Kaplan Table of Contents
Die überraschenden gesundheitlichen Vorteile des Stehens
In den letzten zwei Jahren haben eine Reihe von Studien die nachteiligen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise hervorgehoben. Ein solcher Lebensstil trägt zu Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Gewichtszunahme und anderen häufigen Gesundheitsproblemen in Amerika bei. Aber mehr Forschung zeigt, dass es nicht unbedingt darauf ankommt, wie viel – oder wie wenig – sich Menschen bewegen, sondern wie viel sie sitzen.
Sie können gesundheitliche Vorteile erfahren, indem Sie sich einfach jeden Tag mehr Zeit nehmen, um aufzustehen. Tatsächlich könnte es Ihnen helfen, Ihren Blutzucker auf natürliche Weise zu kontrollieren . Sie müssen nicht schnell herumlaufen, joggen oder Ihre Aktivität drastisch steigern; Stattdessen müssen Sie buchstäblich aufstehen. Das ist alles.
Das Aufstehen aktiviert eine Reihe großer Muskelgruppen in Ihren Beinen und Ihrem Rumpf und erfordert daher Energie. Die Energie wird aus Glykogen (Zuckerspeicher in den Muskeln) gewonnen und kann zu niedrigeren Blutzuckerwerten führen. Zusätzlich zur Senkung des Blutzuckerspiegels – was das Risiko für Typ-2-Diabetes, metabolisches Syndrom und Herzerkrankungen erhöht – kann es auch den Cholesterinspiegel verbessern.
Und so sehr Stehen helfen kann, Aktivität kann die Vorteile steigern. Aber bevor man laufen kann, muss man gehen – und bevor man gehen oder laufen kann, muss man stehen.
Tipps, die Ihnen helfen, öfter zu stehen
Um mehr Ansehen in Ihr Leben einzubauen, müssen Sie sich bewusst dafür entscheiden. Aber wie Sie sehen werden, ist es wirklich ganz einfach und die Anpassungen sind ziemlich klein. Egal, was Sie tun oder wo Sie sich befinden, Sie können Wege finden, Ihre Gesundheit durch Stehen zu verbessern.
Parken Sie mit Absicht
Sie können vielleicht nicht zu Fuß zum Geschäft, zur Kirche, zum Büro oder wohin auch immer Sie fahren mussten, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht etwas mehr Zeit auf den Beinen haben können. Anstatt nach der nächstgelegenen Stelle zum Eingang zu suchen, parken Sie weiter entfernt oder auf einem anderen Parkplatz. Der „beste“ Platz ist nicht der nächste an der Tür, wenn es um Ihre Gesundheit geht.
Stehen Sie, wenn Sie fernsehen
Wenn Sie sich beim Fernsehen entspannen möchten, stehen Sie etwa alle 20 Minuten auf – oder sogar nur während Werbepausen. Sie können auch ein Trainingsgerät (z. B. ein Laufband oder einen Heimtrainer) in Ihr Fernsehzimmer stellen und vor dem Fernseher trainieren.
Gehen Sie, während Sie am Telefon chatten
Eine andere Möglichkeit, mehr Zeit auf den Beinen zu verbringen, besteht darin, beim Telefonieren herumzulaufen. Wenn Sie ein schnurgebundenes Telefon haben, versuchen Sie, ein schnurloses Telefon in einem anderen Raum zu installieren, um beide Optionen zu ermöglichen. Besser noch, wenn Sie ein Handy haben, machen Sie einen Spaziergang um den Block, während Sie telefonieren.
Betrachten Sie das Stehen als so wichtig wie den Schlaf
Sie haben vielleicht schon einmal gehört, dass Sie für eine optimale Gesundheit jede Nacht sechs bis acht Stunden Schlaf anstreben sollten. Es könnte sinnvoll sein, darüber nachzudenken, auf die gleiche Weise zu stehen. Versuche jede halbe Stunde 10 Minuten auf den Beinen zu sein. Verbringen Sie acht dieser Minuten im Stehen und zwei Minuten in Bewegung. Sie können sogar einen Timer einstellen, der Ihnen hilft, sich zu erinnern.
Die Daten sind da: Zu viel Sitzen schadet der Gesundheit. Setzen Sie sich buchstäblich gegen Herzkrankheiten und Diabetes ein!
Siehe auch: 10 Möglichkeiten, den Blutzucker ohne Medikamente zu kontrollieren
Quellen für den heutigen Artikel:
Owen, N., et al., „Too Much Sitting: The Population-Health Science of Sedentary Behavior“, Exercise and Sport Sciences Reviews 2010; doi: 10.1097/JES.0b013e3181e373a2.
Healy, GN, et al., „Ersetzen der Sitzzeit durch Stehen oder Gehen: Assoziationen mit kardiometabolischen Risiko-Biomarkern“, European Heart Journal, 30. Juli 2015; http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2015/07/29/eurheartj.ehv308.