Dr. Barry Kaplan Table of Contents
Spinning-Kurse können ernsthafte Schäden verursachen
Laut einem kürzlich erschienenen Bericht können Spinning-Kurse zu Rhabdomyolyse führen, einer seltenen Erkrankung, die durch Überanstrengung verursacht wird. Zu den Symptomen gehören Gehunfähigkeit, starke Muskelschwellungen, Erbrechen und mögliches Nierenversagen. Und für diejenigen, bei denen diese Krankheit diagnostiziert wird, kann die Dialyse die einzige Möglichkeit sein, ihr Leben zu retten.
Rhabdomyolyse kann jedem auf jedem Fitnessniveau passieren, wenn er zu viel Druck ausübt. Und es tritt nicht nur beim Spinnen auf. Wie Sie sich vielleicht vorstellen können, tritt es am häufigsten bei Angehörigen des Militärs und großen Gewichthebern auf – zwei Gruppen, die ihren Körper wiederholt und regelmäßig intensiven körperlichen Belastungen aussetzen.
Ich will dir jetzt keine Angst machen. Spinning ist nicht schlecht für Sie und wird es niemals sein, wenn Sie es richtig machen .
ABC News berichtete kürzlich, dass es 42 dokumentierte Fälle von Rhabdomyolyse als Folge von Spinning direkt nach der ersten Klasse gibt. Diese Leute gingen zu hart, zu schnell und taten mehr, als ihr Körper bewältigen konnte.
Hören Sie auf Ihren Körper!
Überanstrengung lässt sich leicht vermeiden, wenn Sie auf Ihren Körper hören und sich zu einem inkrementellen Ansatz verpflichten. Um Gefahren zu vermeiden, arbeiten Sie also innerhalb Ihrer Grenzen. Sie sollten auch bedenken, dass jeder Mensch unterschiedliche Kapazitäten hat, wenn es um Trainingsbelastung und -intensität geht.
Ich bin mir sicher, dass diese Strategie in einem Spinning-Kurs, in dem der Ausbilder vorne im Raum Sie dazu drängt, schneller und härter zu werden, eine ziemliche Herausforderung darstellt. Ganz zu schweigen davon, dass Sie von den pumpenden Beinen, glänzenden Brauen und entschlossenen Gesichtern der anderen Teilnehmer motiviert werden.
Wenn es Ihr erster Spinning-Kurs ist, werden Sie dem hohen Niveau Ihrer Umgebung nicht gewachsen sein. Man muss auf seinen Körper hören, auch wenn der Adrenalinschub alles möglich erscheinen lässt.
Gehen Sie in den ersten Wochen in einem angenehmen Tempo. Mit der Zeit wird sich Ihr Körper anpassen und Sie werden härter, schneller und mit größerer Intensität trainieren können.
Dieser Ansatz gilt für jede Art von Übung, die Sie wählen. Der Schlüssel zu einer nachhaltigen und positiven körperlichen Anpassung liegt in der fortschreitenden Überlastung. Die schrittweise Erhöhung der Intensität bei jedem Training ist sicher und nachhaltig und kann Sie vor Überanstrengung schützen.
Symptome von Überanstrengung
Zu den erwähnenswerten körperlichen Symptomen von Überanstrengung gehören starker Durst, schlechte Form und merkliche Schwäche – als ob Sie nicht stehen und in die Pedale treten können. Wenn Sie danach starke Muskelschmerzen, dunklen Urin und Erbrechen oder Übelkeit haben, haben Sie es sicherlich übertrieben und sollten Ihren Arzt aufsuchen.
Aber bitte lassen Sie sich von dieser seltenen Erkrankung nicht davon abhalten, an irgendeiner Form von Bewegung teilzunehmen. Mit einer strukturierten Herangehensweise erreichst du deine Ziele sicher und kannst so schnell und hart gehen wie die Veteranen.
Und merke dir; Hydrat dich immer vor, während und nach jedem Training.
Quellen:
„New Report Highlights Potential Health Risks of Spin Classes“, ABC News, Juli 2017; http://abcnews.go.com/GMA/video/report-highlights-potential-health-risks-spin-classes-48716070 , letzter Zugriff am 1. August 2017.
O’Connor, A., „As Workouts Intensify, a Schädliche Nebenwirkung wird immer häufiger“, The New York Times , 17. Juli 2017; https://www.nytimes.com/2017/07/17/well/move/as-workouts-intensify-a-harmful-side-effect-grows-more-common.html?_r=0 , zuletzt aufgerufen am 1. August , 2017.
Brogan, M., et al., „Freebie Rhabdomyolysis: A Public Health Concern. Spin Class-Induced Rhabdomyolysis“, The American Journal of Medicine , April 2017; 130(4): 484-487. DOI: http://dx.doi.org/10.1016/j.amjmed.2016.11.004 .
Parmar, S., et al., „Rhabdomyolyse nach Spinning-Klasse?“ Das Journal of Family Practice , Oktober 2012; 61(10): 584-586; http://www.mdedge.com/jfponline/article/64872/musculoskeletal-disorders/rhabdomyolysis-after-spin-class , letzter Zugriff am 1. August 2017.