Sommerzeit verursacht Schlafprobleme? Hier ist der Plan

Ich weiß nicht, wie es euch geht, aber ich spüre immer noch die Auswirkungen des Sprungs nach vorne, den meine Uhren am vergangenen Wochenende mit der Sommerzeit gemacht haben. Seit Sonntagabend fällt es mir schwer einzuschlafen und noch schwerer aufzuwachen. Ich bin erschöpft und ich bin aus meinem Spiel.

Sommerzeit ruiniert Ihre Gesundheit?

Ich bin sicher, viele von Ihnen können sich darauf beziehen. Selbst eine Stunde Schlaf zu verlieren, kann einen großen Einfluss auf die Funktionsweise Ihres Körpers haben, und wenn Sie einige Tage lang nicht geschlafen haben, können sich diese Probleme schnell verschlimmern. Wenig Schlaf macht Sie nicht nur müde; Es kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen, Stress steigern, das Gedächtnis beeinträchtigen und Ihre Unfallwahrscheinlichkeit erhöhen. Wenn Sie außerdem seit dem neuen Jahr hart an einem Trainingsprogramm gearbeitet haben, kann weniger Schlaf Ihren Fortschritt behindern.

Warum ist Schlaf so wichtig?

Während des Schlafs durchläuft der Körper eine Reihe physiologischer Prozesse, um sich von dem langen Tag zu erholen. Wenn Sie trainiert haben, werden Ihre Muskelzellen repariert. Wenn Sie etwas Neues gelernt haben, legt Ihr Gehirn es dort ab, wo es sein muss, damit es leichter zu merken ist. Schlafmangel unterbricht eine Reihe von Prozessen – wie die Schlaf/HPA-Achse und den Cortisol-Rhythmus – was zu mehr Stress während des Tages und insbesondere am nächsten Abend führt.

All diese Probleme können negative Folgen für Ihre Gesundheit haben, wie z. B. Depressionen, schlechte kognitive Funktionen, Müdigkeit und Gewichtszunahme .

Hier ist das Geheimnis, um wieder auf Kurs zu kommen

Was soll man also tun, um wieder auf Kurs zu kommen, wenn es so aussieht, als wäre ein Anfall von Schlaflosigkeit nur ein oder zwei Nächte mit schlechtem Schlaf entfernt? Es kann ziemlich hart sein. Schließlich verlangsamt sich das Leben sicherlich nicht und ein erhöhter Cortisolspiegel, der durch eine Nacht mit verkürztem Schlaf verursacht wird, kann es in der nächsten Nacht noch schwieriger machen, zu schlafen. Und das Letzte, was Sie tun möchten, ist, auf Schlaftabletten zurückzugreifen. Sie sind nicht billig und können schädliche Nebenwirkungen haben. Es besteht sogar die Gefahr, dass Ihr Körper davon abhängig wird.

Da ich selbst unter dem „Daylight Saving Time Blues“ leide, sprach ich mit einem meiner Arztkollegen, Dr. Victor Marchione, und er gab mir einen ziemlich einfachen Angriffsplan.

Hier ist es: Entspannen Sie sich, vermeiden Sie geistige/körperliche Stimulation und seien Sie spezifisch bei der Festlegung Ihres neuen Schlafplans.

Drogenfreie Möglichkeit, Ihr Schlafmuster anzupassen

Das bedeutet also zunächst, dass Sie Ihren Zeitplan für die nächsten Nächte aufräumen und Ihr Bestes geben müssen, um schöne, entspannte Abende zu haben. (Nicht einfach in unserer Go-Go-Go-Welt, aber mach es einfach!)

Lassen Sie Ihren Fernseher, Ihr Telefon, Ihr Tablet und Ihren Computer ausgeschaltet und entspannen Sie sich einfach mit einem richtigen Buch (kein Kindle; Sie müssen das Licht von allen Geräten wie diesem vermeiden), einem Bad (versuchen Sie, Lavendelöl als zusätzlichen Schlaf hineinzugeben -inducer), ein Puzzle oder etwas Stricken. Machen Sie vielleicht nach dem Abendessen einen kurzen Spaziergang, aber ansonsten versuchen Sie, die Stimulation auf ein Minimum zu beschränken. Außerdem müssen Sie sich am späten Nachmittag und Abend von Koffein und Alkohol fernhalten .

Wenn Ihre reguläre Schlafenszeit 23:00 Uhr ist, Sie aber seit Sonntag um diese Zeit Probleme haben, einzuschlafen, gehen Sie jeden Abend nur 10 Minuten früher ins Bett, bis Sie wieder planmäßig sind. Wenn es dir wirklich unmöglich ist einzuschlafen, obwohl du den ersten Teil dieses Plans befolgt hast, dann ziehe Meditation in Betracht. Sie werden überrascht sein, wie entspannend eine einfache Atemmeditation sein kann.

Diese Strategien sollten es Ihnen ermöglichen, in den nächsten Nächten etwas früher ins Bett zu gehen und besser zu schlafen. Und wenn Sie sich auf dem Weg ins Wochenende immer noch ein wenig erschöpft fühlen, machen Sie ein paar kurze Mittagsschläfchen (30-Minuten-Limit, denken Sie daran), um Ihren Körper aufzuholen! Ich liebe es, wenn ich „vorgeschriebene“ Nickerchen machen kann.

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Quellen für den heutigen Artikel
Bush, B. und Hudson, T., „The Role of Cortisol in Sleep“, Natural Medicine Journal , Juni 2010; http://www.naturalmedicinejournal.com/journal/2010-06/role-cortisol-sleep, letzter Zugriff am 13. März 2017.
Leproult, R. et al., „Schlafverlust führt zu einem Anstieg des Cortisolspiegels am nächsten Abend “, Schlaf . 1997 Okt. 20(10):865-70; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9415946, letzter Zugriff am 13. März 2017.
Dattilo, M., et al., „Sleep and Muscle Recovery: Endocrinological and Molecular Base for a New and Vielversprechende Hypothese “, Medizinische Hypothesen . August 2011;77(2):220-2. doi: 10.1016/j.mehy.2011.04.017. Epub 7. Mai 2011.
„Wie das Gehirn das Gedächtnis im Tiefschlaf festigt“, ScienceDaily, 14. April 2016; https://www.sciencedaily.com/releases/2016/04/160414214830.htm, letzter Zugriff am 13. März 2017.

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