Sollten Sie auf niedrige Vitamin-D-Blutspiegel testen?

Der Vitamin-D-Wahn

Der Hype beschränkt sich nicht auf Naturkostläden oder die Medien. Studien zeigen, dass sich viele Patienten für Blutuntersuchungen zur Messung von Vitamin D anstellen, sowohl von sich aus als auch auf ärztliche Anordnung hin. Eine kürzlich in Maine durchgeführte Studie zeigte, dass von 800.000 Patienten bei einem von fünf Patienten mindestens ein Test durchgeführt wurde, um den Vitamin-D-Blutspiegel über einen Zeitraum von drei Jahren zu messen. Mehr als ein Drittel hatte zwei oder mehr Tests, oft um Beschwerden wie „Müdigkeit“ und „Unwohlsein“ zu untersuchen. Noch überraschender ist, dass praktisch keiner der Patienten Osteoporose, Knochenbrüche oder andere Krankheiten hatte, die die Vitamin-D-Aufnahme beeinträchtigen oder einen echten Beweis für einen Vitamin-D-Mangel liefern würden. Also, warum waren sie dort? Hype.

Vitamin D ist zu einer Art Sammelvitamin für Krankheiten geworden – ohne viele stichhaltige Beweise. Es ist zu einem zentralen Fokus und einer potenziellen Behandlung für Dinge wie Depressionen, Müdigkeit, Muskelschwäche, Herzerkrankungen und sogar Krebs geworden. Und weil es so viel Hype darum gibt, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass es für Ihre Gesundheit von zentraler Bedeutung ist. Dies erklärt wahrscheinlich den massiven Anstieg der Tests – Bluttests, die zwischen 2000 und 2010 speziell zur Bewertung von Vitamin D durchgeführt wurden, stiegen laut den Centers for Disease Control and Prevention um das 83-fache, obwohl eine überwältigende Anzahl von Patienten Blutwerte im normalen Bereich hatte .

Was uns zu einer weiteren Schwierigkeit bringt: Es besteht zwischen verschiedenen Behörden wenig Einigkeit darüber, was ein normaler oder gesunder Vitamin-D-Spiegel ist. Aber dazu später mehr.

Was bewirkt Vitamin D?

Was wir mit Sicherheit wissen, ist, dass Sie Vitamin D benötigen, um Kalzium aufzunehmen und das Knochenwachstum zu fördern. Ohne sie könnten Sie einem Risiko für weiche oder spröde Knochen, verformte Knochen und Erkrankungen wie Osteoporose ausgesetzt sein. Vitamin D wird auch für eine Reihe anderer wichtiger Körperfunktionen benötigt, und bestimmte Gesundheitsbehörden sagen, dass es unerlässlich ist, um eine Vielzahl von Gesundheitsrisiken zu bekämpfen und eine bessere Gesundheit zu fördern. Eine dieser Organisationen ist der Vitamin D Council.

Nun gibt es Verbindungen zwischen niedrigen Vitamin-D-Blutspiegeln und bestimmten Gesundheitszuständen, und höhere Vitamin-D-Spiegel sind oft mit einer besseren Gesundheit verbunden. Viele dieser Assoziationen sind jedoch nur Assoziationen und zeigen keine direkten Beziehungen zwischen dem Vitamin-D-Blutspiegel und diesen Krankheiten. Vitamin-D-Mangel ist jedoch verbunden mit:

• Brustkrebs
• Darmkrebs
• Prostatakrebs
• Herzkrankheit
• Depression
• Gewichtszunahme
• Autismus
• Autoimmunerkrankungen
• Chronischer Schmerz
• Diabetes
• Hoher Blutdruck
• Grippe

Es wurde auch festgestellt, dass Menschen mit einem höheren Vitamin-D-Spiegel ein geringeres Krankheitsrisiko haben, obwohl es keinen endgültigen Beweis dafür gibt, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel Krankheiten verursacht oder dass Nahrungsergänzungsmittel das Risiko senken.

Was sind angemessene Blutspiegel von Vitamin D?

An dieser Stelle kann es also trübe werden, denn es gibt unterschiedliche Vorstellungen darüber, wie viel Vitamin D Menschen im Blut haben sollten. Einig sind sich die meisten darin, dass weniger als 12 Nanogramm pro Milliliter (ng/ml) als Mangel gelten. Es gibt jedoch einige Studien, die darauf hindeuten, dass weniger als 20 ng/ml auf einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel hindeuten.

Gesunde Blutspiegel werden irgendwo zwischen 20 ng/ml und 80 ng/ml klassifiziert. Um die höheren Werte zu erreichen, kann eine Supplementierung erforderlich sein, insbesondere wenn Sie viel Zeit in Innenräumen verbringen oder in einem Klima mit einem düsteren, dunklen Winter leben. Der Vitamin D Council empfiehlt Dosierungen von bis zu 5000 IE pro Tag, um einen Blutspiegel von 50 ng/ml aufrechtzuerhalten, während die American Endocrine Society 2000 IE pro Tag empfiehlt, um den Blutspiegel bei 30 ng/ml zu halten.

Es ist wichtig zu wissen, dass die meisten Menschen mit 20 ng/ml gesund sind und derzeit als „normal“ gelten. Die Vorteile von höheren Blutspiegeln müssen noch abschließend bestimmt werden.

So diagnostizieren Sie einen niedrigen Vitamin-D-Blutspiegel

Der einzige Weg, um zu wissen, wie viel Vitamin D in Ihrem Blut ist, ist ein Bluttest, und ich würde nicht vorschlagen, einen ohne die Empfehlung eines Arztes zu machen. Es könnte nur Geldverschwendung sein. Zu den Symptomen eines niedrigen Vitamin-D-Spiegels können Energiemangel, Depressionen, Fettleibigkeit und schmerzende Knochen gehören. Sie könnten auch einem Mangelrisiko ausgesetzt sein, wenn Sie in einem dunkleren Klima leben, wenig Zeit im Freien verbringen, über 50 Jahre alt sind oder im Freien immer Sonnenschutz verwenden.

Wie man auf natürliche Weise mehr Vitamin D bekommt

Ihr Körper stellt Vitamin D nicht selbst her; Daher muss es aus externen Quellen bezogen werden.

1. Sonnenlicht

Die beste Quelle für Vitamin D ist natürliches Sonnenlicht, was für diejenigen, die sich Sorgen um Verbrennungen und Hautkrebs machen, ein wenig beängstigend klingen mag. Sie müssen nicht den ganzen Tag in der Sonne sitzen, um eine ausreichende Menge zu erhalten. Eine direkte Belichtung von 20 bis 45 Minuten ist alles, was Sie brauchen, und hängt vom Teint ab. Je heller Ihre Haut ist, desto weniger Zeit benötigen Sie. Nachdem Sie Ihre Zeit erreicht haben, tragen Sie die Sonnencreme auf, gehen Sie hinein oder tun Sie, was Sie mit Ihren Tagen tun möchten!

2. Nahrungsquellen

Es gibt auch Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, aber bei weitem nicht die Werte des Sonnenlichts erreichen. Es ist keine sehr gute Idee, sich auf Nahrung für Vitamin D zu verlassen, und es ist höchst unwahrscheinlich, dass Sie mit diätetischen Maßnahmen allein genug bekommen. Einige Lebensmittel mit Vitamin D sind:

• Fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele
• Rinderleber
• Etwas Käse
• Eigelb
• Angereicherte Lebensmittel wie Orangensaft, Müsli, Milch und andere Milchprodukte

3. Vitamin-D-Ergänzungen

Sie können Vitamin D auch durch Nahrungsergänzung erhalten, und dies ist in der Regel bis zu einem gewissen Punkt sicher. Sofern von Ihrem Arzt nicht anders verordnet, ist es unwahrscheinlich, dass 1.000 IE pro Tag Schaden anrichten. Da Vitamin D jedoch ein fettlösliches Vitamin ist, ist Toxizität ein Risiko. Zu viel Vitamin D (über Nahrungsergänzungsmittel) zu sich zu nehmen, kann zu Appetitlosigkeit, Übelkeit und Erbrechen, Schwäche und potenziellen Nierenschäden führen.

Das Problem mit Vitamin D ist heutzutage nicht so sehr, dass die tägliche Einnahme einer kleinen zusätzlichen Dosis schädlich ist, sondern herauszufinden, ob die niedrigen Vitamin-D-Tests und die Supplementierung notwendig sind. Und für viele scheint es, dass sie es nicht sind.

Quellen:
„Testing for Vitamin D“ Vitamin D Council, 2017; https://www.vitamindcouncil.org/about-vitamin-d/testing-for-vitamin-d/ , zuletzt aufgerufen am 13. April 2017.
„Habe ich einen Vitamin-D-Mangel?“ Vitamin-D-Rat, 2017; https://www.vitamindcouncil.org/about-vitamin-d/am-i-deficient-in-vitamin-d/ , zuletzt aufgerufen am 13. April 2017.
Tello, M., „Vitamin D: What’s the right Menge? ” Harvard Medical School, 19. Dezember 2016; http://www.health.harvard.edu/blog/vitamin-d-whats-right-level-2016121910893 , zuletzt aufgerufen am 13. April 2017.
DeNoon, J., „The Truth About Vitamin D: Why You Need Vitamin D “, Web MD, 30. November 2010;http://www.webmd.com/osteoporosis/features/the-truth-about-vitamin-d-why-you-need-vitamin-d , letzter Zugriff am 13. April 2017.
Kolata, G., „Why Are So Viele Leute nehmen Vitamin D?“ New York Times, 10. April 2017; https://www.nytimes.com/2017/04/10/health/vitamin-d-deficiency-supplements.html?rref=collection%2Fsectioncollection%2Fhealth&action=click&contentCollection=health®ion=rank&module=package&version=highlights&contentPlacement=1&pgtype=sectionfront&_r= 0 , zuletzt aufgerufen am 13. April 2017.