So verbessern Sie Ihre Trainingsausdauer

Bewegung ist ein sehr beliebtes Thema in medizinischen Kreisen. Es ist unbestreitbar, dass Bewegung zu allen möglichen wichtigen gesundheitlichen Vorteilen beiträgt. Bewegung lässt Ihr Herz effizienter arbeiten, pumpt zusätzliches Blut zu Ihren Organen und Geweben, verbessert das Gleichgewicht und die Beweglichkeit, stärkt Ihr Immunsystem, damit es Krankheiten besser bekämpfen kann, und löst Schutzwirkungen im Gehirn aus.Gibt es bei einer so beeindruckenden Liste von gesundheitlichen Vorteilen eine Möglichkeit, Bewegung noch wirksamer zu machen, wenn es darum geht, die allgemeine Gesundheit zu stärken? In den letzten Gesundheitsnachrichten untersuchten Forscher der Fakultät für Gesundheit und Wohlbefinden der Sheffield Hallam University im Vereinigten Königreich, ob das Training mit Musik die gesundheitsfördernden Wirkungen verstärken könnte.

Das Forschungsteam stellte fest, dass frühere Untersuchungen gezeigt haben, dass die Ausdauer verbessert wird, wenn Übungsbewegungen mit einem musikalischen Beat synchronisiert werden. Was die Forscher jedoch nicht wussten, war, ob solche Vorteile mit reduzierten „Stoffwechselkosten“ verbunden waren. Die Stoffwechselkosten sind die Menge an Energie, die Sie als Ergebnis der Ausführung einer bestimmten Arbeitsaufgabe verbrauchen – die normalerweise in Kalorien ausgedrückt wird.

Für ihre Studie verglichen die britischen Forscher den Sauerstoffverbrauch und die damit verbundenen physiologischen Auswirkungen von Übungen, die synchron und asynchron mit Musik durchgeführt wurden. Für die klinische Studie wurden drei Musiktitel ausgewählt, die jeweils in drei verschiedenen Tempi aufgenommen wurden. Zehn Männer wurden für die Studie rekrutiert und jeder radelte 12 Minuten lang bei 70 % der maximalen Herzfrequenz.

Als die Männer auf den Fahrradmaschinen trainierten, begleitet von drei verschiedenen Musiksätzen (langsames Tempo asynchron, synchron und schnelles Tempo asynchron), maß das Forschungsteam verschiedene physiologische Effekte. Sie fanden heraus, dass sich die Sauerstoffaufnahme je nach musikalischem Tempo unterschied – sie war im synchronen Zustand niedriger als im langsamen asynchronen Tempo.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Bewegung effizienter ist, wenn sie synchron mit Musik ausgeführt wird, als wenn das Musiktempo etwas langsamer ist als die Geschwindigkeit der zyklischen Bewegung.

Oder mit anderen Worten, wenn Sie das nächste Mal Sport treiben, befolgen Sie diesen Gesundheitsratschlag: Versuchen Sie, Musik zu hören, die zu Ihrer Bewegungsgeschwindigkeit passt – egal, ob es sich um Joggen, Radfahren oder eine andere Aktivität handelt. Dies sollte Ihre Sauerstoffaufnahme verbessern, das Training effizienter machen und seine gesundheitlichen Auswirkungen steigern.

Lesen Sie diesen Artikel , um herauszufinden, wie Musik helfen kann, Schmerzsymptome zu lindern.

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