So schützen Sie sich vor Stürzen und Frakturen

Stürze und Brüche sind bei älteren Menschen häufig: 30 % der Menschen über 65 erleiden sie jedes Jahr. Bei den über 80-Jährigen erleiden erstaunliche 50 % einen Sturz oder eine Fraktur. Somit sind dies extrem vorherrschende Probleme. Wenn Sie Ihren Nährstoffgehalt hoch halten, können Sie sich vor diesem Problem schützen.Darüber hinaus werden die jährlichen Kosten durch sturzbedingte Verletzungen bei älteren Menschen in den USA von 20,3 Milliarden US-Dollar im Jahr 1994 auf etwa 32,4 Milliarden US-Dollar bis 2020 steigen. Zu den Risikofaktoren für Stürze bei älteren Menschen gehören: Muskelschwäche; Vorgeschichte von Stürzen; Verwendung von mehr als vier verschreibungspflichtigen Medikamenten; Depression; Alter über 80 Jahre; Verwendung eines Hilfsgeräts; Arthritis; und Beeinträchtigung von Gang, Gleichgewicht, Gedächtnis, Sehvermögen und Aktivitäten des täglichen Lebens.

Sowohl Vitamin D als auch Kalzium wurden in Bezug auf die Vorbeugung von Brüchen, Muskelschwäche und Stürzen untersucht. Hier sind die informativsten Studien:

Vorbeugung von Knochenbrüchen
1992: Durch Injektion eingenommenes Vitamin D (150.000 bis 300.000 Internationale Einheiten [IE] pro Jahr) führte zu weniger Frakturen der oberen Gliedmaßen und Rippen, machte aber keinen Unterschied bei Hüftfrakturen. 1994: Vitamin D (800 IE pro Tag) und Kalzium (1.200 Milligramm [mg]) führte zu weniger Hüftfrakturen und dadurch verursachten Todesfällen.

1996: Vitamin D bei 400 IE pro Tag hatte keine Wirkung auf Hüft- oder andere Frakturen.

1997: Vitamin D bei 700 IE pro Tag und Kalzium bei 500 mg pro Tag führten zu einer erhöhten Knochendichte und weniger Knochenbrüchen.

Muscle Strength
1979: 1-alpha-Hydroxycholecalciferol und Kalzium verbesserten die Muskelschwäche.

2000: Vitamin D (800 IE/Tag) und/oder Kalzium (1.200 mg/Tag) reduzierten die Körperschwankung und die Anzahl der Stürze bei Frauen über 70. Das Vitamin plus Kalzium wirkte am besten.

2003: Vitamin D (800 IE/Tag) und Calcium (1.200 mg/Tag) verbesserten die Muskelfunktion und reduzierten das Sturzrisiko um 50 %.

Stürze verhindern
Kürzlich identifizierten Forscher fünf qualitativ hochwertige Studien mit insgesamt 1.237 Personen (81 % Frauen mit einem Durchschnittsalter von 70 Jahren). Die Teilnehmer nahmen täglich zwischen 400 und 800 IE Vitamin D zusammen mit 800 bis 1.200 mg Kalzium ein. Vitamin D reduzierte das Sturzrisiko um 22 %, insbesondere bei Frauen. Der Beweis für Männer war nicht signifikant. Wie Kalzium ins Spiel kam, ist nicht ganz klar.

Fazit: Ältere Erwachsene haben ein höheres Risiko für Nährstoffmangel, der negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Viele gesunde Personen haben Nährstoffwerte, die nicht gut sind. Daher ist es für diese Personen ratsam, täglich ein Multivitaminpräparat zusammen mit zusätzlichen 400 IE Vitamin D und einer Kalziumergänzung von 1.200 mg einzunehmen.

So endet meine Serie über wichtige Nährstoffe für ältere Erwachsene. Wenn Sie die von mir angebotenen Informationen im Hinterkopf behalten, wird Ihnen das helfen, Ihren Körper bis weit in Ihre Lebensjahre hinein stark zu halten.

Hier sind die vorherigen Artikel dieser Serie:

Mineralien, die Sie kennen sollten, wenn Sie älter werden
Die wichtigsten Vitamine, wenn Sie älter werden Mit zunehmendem
Alter brauchen Sie mehr davon So
leidet Ihr Gehirn ohne Vitamine
Warum Ihr Immunsystem seine Nährstoffe benötigt

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