Sie fühlen sich wie das, was Sie essen: Top-Lebensmittel gegen Depressionen

Wir alle wissen, dass das, was Sie essen, Ihre körperliche Gesundheit beeinflussen kann. Ihre Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei Ihrem Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit. Aber neue Forschungsergebnisse zeigen, dass es auch eine große Rolle für Ihre psychische Gesundheit spielen könnte.Depressionen sind in Amerika weit verbreitet. Etwa einer von zehn Amerikanern spürt die Auswirkungen von Depressionen, und ihre Prävalenz nimmt zu. Es gibt eine Reihe von Gründen – von persönlichen Problemen über Genetik bis hin zu Stress – und es scheint, dass die Ernährung auch einer davon ist.Nun, ich muss Ihnen nicht sagen, dass die amerikanische Standarddiät (ironischerweise auch als SAD bekannt) ungesund ist. Ich habe Ihnen schon früher von der Toxizität einer Diät erzählt, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln ist, die mit Zucker, Salz und Antibiotika vollgepackt sind, aber ihre Rolle für die psychische Gesundheit ist ein ganz neues Thema.

Eine kürzlich in der Zeitschrift BMC Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Depressionen eng mit Ernährungsdefiziten verbunden sein könnten, und da SAD sehr nährstoffarm ist, macht diese Korrelation durchaus Sinn.

Die Studie untersuchte eine ziemlich große Stichprobengröße – fast 15.100 Personen – und welche Art von Ernährung sie einhielten. Sie achteten sorgfältig auf drei Hauptdiäten und überwachten, wie genau sie befolgt wurden:

  • Die mediterrane Ernährung (viel Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, gesunde Fette, etwas Fleisch);
  • Eine pro-vegetarische Ernährung (pflanzliche Ernährung); und
  • Der Alternative Healthy Eating Index (ganz nah am Mittelmeer)

Menschen, die sich an das Modell der alternativen gesunden Ernährung hielten – reich an Omega-3-Fettsäuren, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und Nüssen und mäßigem Alkohol – hatten die geringste Wahrscheinlichkeit von Depressionen, aber es war fast dasselbe wie die mediterrane Ernährung (wahrscheinlich weil sie so nah sind).

Interessant ist, dass eine Person die Diät nicht bis ins kleinste Detail einhalten musste, um Vorteile zu erzielen. Daher könnte das Reduzieren des Depressionsrisikos so einfach sein, wie gesündere Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie müssen Ihre derzeitige Ernährung nicht komplett umstellen, Sie müssen vielleicht nur ein paar Mal am Tag ein paar Anpassungen vornehmen, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Um Depressionen auf natürliche Weise zu behandeln oder das Risiko einer psychischen Erkrankung zu verringern, sollten Sie Folgendes ausprobieren:

  • Essen Sie weniger verarbeitetes Fleisch
  • Schränken Sie Lebensmittel wie Süßigkeiten, Chips und Cracker ein
  • Nehmen Sie nährstoffreicheres Gemüse wie Spinat, Grünkohl, Paprika und Tomaten in Ihre Ernährung auf; Ziele auf vier Portionen Gemüse pro Tag ab
  • Versuchen Sie, ein paar Portionen Obst pro Tag zu sich zu nehmen. Beeren, Äpfel, Birnen und Zitrusfrüchte sind großartige Optionen. Eine Portion zum Frühstück zu sich zu nehmen, ist eine einfache Angewohnheit, und es kann große Vorteile haben, den ganzen Tag über Platz für eine weitere zu finden
  • Das Naschen einer Handvoll gerösteter oder roher Mandeln, Erdnüsse, Cashewnüsse oder Walnüsse – oder das Hinzufügen zu einem Salat, Joghurt oder einer Schale mit Beeren – ist eine großartige Möglichkeit, wertvolle Fette und Nährstoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen
  • Lebensmittel wie Leinsamen, Lachs, Makrele und Hering sind für Omega-3-Fettsäuren unerlässlich, versuchen Sie also, mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche zu essen. Wenn Sie den Geschmack nicht mögen, nehmen Sie ein Fischölpräparat
  • Verwenden Sie Olivenöl für Salatdressings, um die Aufnahme gesunder Fette zu steigern

Quelle für den heutigen Artikel:
„Obst und Gemüse sind nicht nur gut für einen gesunden Körper; they protect your mind too“, ScienceDaily-Website, 16. September 2015; http://www.sciencedaily.com/releases/2015/09/150916215535.htm .

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