Wenn es darum geht, als Senior aktiv zu werden und zu bleiben, kann der Weg schwierig sein, insbesondere wenn Sie an Gelenkschmerzen, Fettleibigkeit oder einer anderen Erkrankung leiden, die Ihre Bewegung einschränken kann. Während Sie vielleicht ziemlich gut damit vertraut sind, was gut für Ihre Gesundheit ist, kann es schwierig sein, es durchzuziehen. Aber trotz der wachsenden Adipositas-Epidemie und der Prävalenz von Diabetes in Amerika werden Senioren im ganzen Land gesünder – gerade rechtzeitig für den National Senior Health & Fitness Day morgen, den 28. Mai.
Als ich letzte Woche die Gesundheitsschlagzeilen durchblätterte, stieß ich auf eine gute Nachricht (die heutzutage selten erscheinen kann ) – einen Bericht der United Health Foundation und von America’s Health Rankings über die Gesundheit und das Wohlbefinden von Amerikas Senioren. Und es sieht so aus, als würden sich unsere Bemühungen, gesund zu werden, auszahlen!
Zwei wichtige Ergebnisse des Berichts, die ich hervorheben möchte, sind die Verringerung der Inaktivität und der vermeidbaren Krankenhauseinweisungen. Im Vergleich zum Vorjahr ging die körperliche Inaktivität auf 28,7 % zurück, verglichen mit 30,3 % im Jahr 2013, und vermeidbare Krankenhauseinweisungen gingen von 66,6 auf 64,9 Entlassungen pro 1.000 zurück. Interessanterweise deuten beide Statistiken darauf hin, dass Senioren ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen und mehr Verantwortung für ihr Wohlbefinden übernehmen, bevor sie durch Bewegung und einen insgesamt gesünderen Lebensstil eine klinische Versorgung benötigen.
Aber während der Bericht feststellt, dass wir Fortschritte machen, gibt es noch einiges zu tun. Chronische Krankheiten, die mit einem ungesunden Lebensstil und der Verbreitung von Fettleibigkeit zusammenhängen, sind nach wie vor Herausforderungen, denen wir uns gemeinsam stellen müssen – durch unsere eigenen Bemühungen, nationale Richtlinien und Programme und das Engagement der Gemeinschaft. Und wann könnte man diesen nächsten Schritt besser machen als an diesem Mittwoch, dem 28. Mai? Zur Feier des National Senior Health & Fitness Day veranstalten viele Gemeindezentren und Senioren-Selbsthilfegruppen Veranstaltungen, um aktiv zu werden und einen gesunden Lebensstil zu fördern. Schauen Sie in Ihren lokalen Veranstaltungskalender oder Ihre Zeitung, um herauszufinden, was in Ihrer Nachbarschaft los ist. Wenn es in deiner Gemeinde nichts gibt, dann nutze die Gelegenheit, dich mit ein paar Freunden zu einem gesunden Mittagessen, einem flotten Spaziergang oder etwas leichter Unterhaltung zu treffen, um deine geistige Gesundheit zu stärken.
Möchten Sie mit einer regelmäßigen Fitnessroutine beginnen? Eine sichere und einfache Möglichkeit, mit dem Training zu beginnen, ist ein Aquafit -Kurs oder Bahnenschwimmen. Die meisten Fitness-Center bieten Seniorentarife und Mittagskurse an, die weniger einschüchternd sein können, wenn Sie zum ersten Mal teilnehmen. Und wenn es um Bahnenschwimmen geht, beginnen Sie damit, in Ihrem eigenen Tempo zu gehen. Sobald Sie ein paar Mal gegangen sind, wird Ihr Körper beginnen, sich zu lockern, sodass Sie noch ein paar Runden drehen können. Dies ist eine großartige Option, wenn Sie schmerzende Gelenke haben oder etwas Übergewicht verlieren möchten.
Wenn du deine Beine stärken und dein Gleichgewicht verbessern möchtest, können dir einige einfache Beinheben beim Einstieg helfen. Stellen Sie sich einfach gerade hin und heben Sie langsam ein Bein zur Seite, die Zehen zeigen; Strecken Sie es so weit aus, wie Sie es bequem können, und halten Sie es fest, bevor Sie es langsam wieder auf den Boden absenken. Wenn Sie anfangs feststellen, dass Ihr Gleichgewicht ein wenig gestört ist, legen Sie Ihre Hand zur Sicherheit auf einen stabilen Stuhl oder Tisch.
Zu guter Letzt sind Tai Chi, Yoga oder ein einfacher Stretching-Kurs einige andere Formen von Übungen mit geringer Belastung und geringer Intensität, die Sie ausprobieren können. Alle drei werden Ihnen helfen, locker und geschmeidig zu werden, während Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre allgemeine Kernkraft verbessern. Der beste Weg, sich an diesen Übungsformen zu beteiligen, ist, einen Kurs zu besuchen; Ermutigen Sie einen Freund, mit Ihnen zu gehen, um sich moralisch zu unterstützen oder um Sie einfach motiviert zu halten.
Was auch immer Sie wählen, stellen Sie sicher, dass Sicherheit an erster Stelle steht; Überanstrengen Sie sich nicht. Beginnen Sie mit einer Aktivität mit geringen Auswirkungen und arbeiten Sie sich nach oben.