„Seltsame Dinge tun“, um beim Gehen mehr Kalorien zu verbrennen (beginnend mit einem Tempowechsel)

Neue Forschungsergebnisse, die in der Zeitschrift Biology Letters veröffentlicht wurden , deuten darauf hin, dass eine Änderung Ihrer Gehgeschwindigkeit einen signifikanten Unterschied in der Anzahl der verbrannten Kalorien bewirken kann.Für die Studie forderten zwei Ingenieure der Ohio State University (OSU) in Kolumbien Freiwillige auf, auf Laufbändern zu gehen. Aber sie konnten nicht einfach gemächlich schlendern. Die Forscher baten die Teilnehmer, die Geschwindigkeit des Laufbands immer gleich zu halten, aber darauf zu achten, dass sie beim Gehen das Tempo erhöhen. Da die Geschwindigkeit des Laufbands nicht angepasst wurde, bewegten sich die Teilnehmer, wenn sie schneller gingen, zur Vorderseite des Laufbands; Wenn sie langsamer gingen, bewegten sie sich auf die Rückseite des Bandes des Laufbandes.In vielen ähnlichen Studien beschleunigen oder verlangsamen Forscher Laufbänder, um das Tempo der Teilnehmer zu erhöhen oder zu verringern; Wie die Autoren dieser Studie jedoch anmerken, kann dies zu einer geringeren Anstrengung des Teilnehmers führen, wodurch die Ergebnisse leicht verzerrt werden.

Nach den Sitzungen auf dem Laufband maßen die Forscher die metabolischen Kosten einer Tempoänderung. Im Wesentlichen beziehen sich diese „Kosten“ auf die verbrannten Kalorien.

Die Forscher entdeckten, dass die metabolischen Kosten für das Wechseln des Tempos beim Gehen, was sie als „Gehen mit oszillierender Geschwindigkeit“ bezeichneten, höher waren als beim Gehen mit gleichmäßigem Tempo, das hier als „Gehen mit konstanter Geschwindigkeit“ bezeichnet wird. Was genau war der Unterschied? Bei Geschwindigkeitsschwankungen von plus-0,13 Meter auf 0,27 Meter bis minus-0,13 Meter auf 0,27 Meter pro Sekunde wurde der Anstieg mit sechs Prozent bis 20 Prozent gemessen. Darüber hinaus fanden die Forscher heraus, dass acht Prozent der täglich verbrannten Kalorien einfach durch das Beginnen und Stoppen des Gehens entstehen.

Was bedeutet das für Sie? Nun, einfach gesagt, wenn Sie Gewicht verlieren und Kalorien verbrennen möchten, ist eine Tempoänderung beim Gehen eine gute Möglichkeit, um 20 % mehr Kalorien zu verbrennen.

Wie die Forscher anmerken, ist diese spezielle Studie eine der ersten, die den Gesamteffekt der Geschwindigkeitsänderung beim Gehen auf die Stoffwechselkosten oder die Anzahl der verbrannten Kalorien oder auf die verbrannten Kalorien misst. Wie sie erklärten, ist die Messung der metabolischen Kosten der Tempoänderung wichtig, da dies ein genaueres Maß für die Gehgewohnheiten einer Person außerhalb des Laufbands ist. Wie von den Autoren angemerkt, leben die Menschen nicht auf ihren Laufbändern und gehen nicht immer in einem konstanten Tempo; Fügen Sie dies der Tatsache hinzu, dass der Boden Ihrer Geschwindigkeit keinen Schub verleiht, und es wird klar, warum es wichtig ist, sicherzustellen, dass die Geschwindigkeit des Laufbands konstant bleibt.

Schließlich schlagen die Autoren der Studie vor, „seltsame Dinge zu tun“, einschließlich der folgenden hilfreichen Tipps, um beim Gehen mehr Kalorien zu verbrennen:

  • Gehen Sie mit einem Rucksack und fügen Sie dem Rucksack Gewicht hinzu, um den Widerstand zu erhöhen (übertreiben Sie es jedoch nicht).
  • Gehen Sie mit Gewichten an Ihren Beinen oder Knöcheln
  • Gehen Sie eine Zeit lang, halten Sie dann an und ruhen Sie sich aus, bevor Sie Ihre Schritte wiederholen
  • Gehen Sie in einer Kurve statt in einer geraden Linie
  • Gehen Sie in einem Gebiet spazieren, das unterschiedliche Steigungen bietet, wie z. B. kleine Hügel, allmähliche Steigungen oder Wanderwege

Quellen für den heutigen Artikel:
Seethapathi, N. und Srinivasan, M., „Die metabolischen Kosten der Änderung der Gehgeschwindigkeit sind signifikant, implizieren niedrigere optimale Geschwindigkeiten für kürzere Distanzen und erhöhen die täglichen Energieschätzungen“, Biology Letters , 16. September 2015, doi: 10.1098/rsbl.2015.0486.
Paddock, C. „Variierende Gehgeschwindigkeit kann mehr Kalorien verbrennen“, Website von Medical News Today, 9. Oktober 2015; http://www.medicalnewstoday.com/articles/300734.php .

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