Dr. Barry Kaplan Wenn Sie sich in einer „Kampf-oder-Flucht“-Situation befunden haben, fällt Ihnen vielleicht auf, wie Sie in einem solchen Szenario reagiert haben. Ihre Reaktion wird durch die Ausschüttung von Nebennierenhormonen verursacht, die zu Mundtrockenheit, Händeschütteln, erhöhter Wachsamkeit, Magenverspannungen und erhöhtem Blutdruck und erhöhter Herzfrequenz führt.
Dies ist die klassische „Alarmphase“ der Stressreaktion, die wir alle hin und wieder gespürt haben. Ist die Belastung jedoch von geringerer Intensität, aber längerer Dauer, kann dies dazu führen, dass die „Erschöpfungsphase“ einsetzt.
Sie müssen nicht alleine unter Stress leiden. Hier sind einige natürliche Heilmittel, die Ihnen helfen können, diese Stressreaktion zu bewältigen und der damit einhergehenden Erschöpfung vorzubeugen:
Ginseng
Dies wird als Kraut klassifiziert, das seit Hunderten von Jahren im Orient, in Indien und in Russland verwendet wird, um Müdigkeit zu verringern, die Nebennierenfunktion zu steigern, die sexuelle Reaktion zu verbessern und die sportliche Leistung zu verbessern. Ginseng ist eine Wurzel, die angebaut, geerntet und gealtert wird. Mindestens sieben oder acht Jahre alte Wurzeln können zur Teezubereitung verwendet oder zu einer Tinktur oder standardisierten Extraktkapsel verarbeitet werden. Die Ginsengsorte Panax, die in Korea und China angebaut wird, ist meine Favoritin, weil sie sehr viele aktive Ginsenosid-Chemikalien enthält. Panax Ginsengwurzel kann in ein bis zwei Gramm pro Tag oder 100-200 mg täglich als standardisierter Extrakt konsumiert werden.
Russische Rhodiola
Ähnlich wie Ginseng ist dieses Produkt auch ein Kraut, das in Russland seit vielen Jahren verwendet wird, um Müdigkeit zu verzögern, Stress zu bekämpfen, die geistige Wachsamkeit zu verbessern und die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Es ist effektiver, wenn Sie Ihren Konsum dieses Krauts allmählich erhöhen. Beginnen Sie mit der täglichen Einnahme von 200 mg eines standardisierten Extrakts mit Nahrung. In einigen Wochen kann die Dosierung auf 200 mg erhöht werden, zwei- bis dreimal täglich mit Nahrung.
Vitamin C
In Stressphasen verbraucht die Nebenniere große Mengen an Vitamin C, um Nebennierenhormone herzustellen. Essen Sie Lebensmittel mit hohem Vitamin-C-Gehalt wie Zitrusfrüchte, Beeren, rote Paprika und Süßkartoffeln. Ich habe festgestellt, dass die meisten Menschen eine zusätzliche Vitamin-C-Quelle benötigen, so dass Nahrungsergänzungsmittel mit 500 mg Vitamin C in Zeiten hoher Belastung mehrmals täglich eingenommen werden können.
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Vitamine des B-Komplexes
Ein hohes Maß an Stress kann im Laufe der Zeit den Bedarf an B-Vitaminen erhöhen, da Ihr Körper sie nicht speichern kann und die Aufnahme von B-Vitaminen stark variieren kann. Menschen, die eine Ernährung zu sich nehmen, die höhere Mengen an raffinierten Kohlenhydraten enthält, sind anfälliger für eine geringere Aufnahme von B-Vitaminen. Diese Vitamine, insbesondere B-6 (Pyridoxin) und B-5 (Pantothensäure), sind Schlüsselnährstoffe bei der Stärkung der Nebenniere. Ich empfehle eine hochwirksame Formel, die jeweils 50 mg B-5 und B-6 enthält.
Zink
Dieses Mineral ist wichtig, um die Nebenniere und das Immunsystem zu unterstützen. Diese beiden Systeme arbeiten zusammen. Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie krank werden, wenn Sie heruntergekommen sind? Lebensmittel mit einem höheren Zinkgehalt sind Meeresfrüchte, Austern, Fleisch, Bohnen und Geflügel. Versuchen Sie, täglich mehr von diesen Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Darüber hinaus ist die tägliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit 10 mg Zinkcitrat möglicherweise keine schlechte Idee, da Ihr Bedarf an Zink während hoher Stressphasen dies rechtfertigen kann.
Magnesium
Dies ist auch ein Mineral, das die Nebennierenfunktion und das Immunsystem unterstützt. Längerer Stress kann Ihren Bedarf an Magnesium erhöhen. Die Nebenniere benötigt Magnesium, um Nebennierenhormone zu produzieren, daher empfehle ich Ihnen, täglich mehr Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Kleie und grünes Blattgemüse zu essen oder 300-500 mg Magnesiumcitrat pro Tag zu sich zu nehmen.
Quellen:
Kim, HG, et al., „Antifatigue Effects of Panax ginseng CA Meyer: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial“, PLoS One . 17. April 2013; 8(4): e61271.
Hung, SK, et al., „Die Wirksamkeit und Wirksamkeit von Rhodiola rosea L.: eine systematische Überprüfung randomisierter klinischer Studien“, Phytomedicine . 15. Februar 2011; 18(4): 235-44.
Murray, M., et al., Encyclopedia of Natural Healing (Prima Publishing, 1998): 175-187