Dr. Barry Kaplan Die Übung
Regelmäßiges Training, das Flexibilität, Kernkraft, Bauchkraft und kardiovaskuläre Fitness betont, kann die meisten Verletzungen der Wirbelsäule verhindern, die mit externen Belastungskräften einhergehen. Wenn Ihre Wirbelsäule stärker und belastbarer ist, kann sie zusätzlichen Kräften standhalten, ohne dass die Gelenke oder Bandscheiben beschädigt werden.
Hebetechnik
Unsachgemäßes Heben kann für viele Wirbelsäulenverletzungen und daraus resultierende Rückenschmerzen verantwortlich sein. Wenn Sie etwas heben, nähern Sie sich der Last und beugen Sie Ihre Knie und Hüften, während Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten. Verwenden Sie beim Heben die Beine beim Ausatmen und ziehen Sie den Bauch nach innen. Versuchen Sie beim Heben, die Last auf Hüfthöhe zu halten, ohne sie an eine höhere Stelle zu verlagern. Wenn Sie sich bewegen, drehen Sie Ihre Wirbelsäule nicht, bewegen Sie Ihre Füße, während Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten. Wenn Sie den Gegenstand ablegen, beugen Sie sich nicht in der Taille, halten Sie einfach Ihre Wirbelsäule gerade und beugen Sie Ihre Knie und Hüften, um die Last auf den Boden zu senken.
Haltung
Versuchen Sie beim Schlafen, nicht auf dem Bauch oder mit dem Gesicht nach unten zu schlafen. Versuchen Sie stattdessen, mit einem Kissen unter den Knien auf dem Rücken oder mit einem Kissen zwischen den Beinen auf der Seite zu schlafen. Stellen Sie in Seitenlage sicher, dass Ihr Kopf mit dem Rest Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet ist. Achten Sie bei der Arbeit darauf, dass Ihr Stuhl Sie mit einer ausreichenden Rückenlehne und zwei Armlehnen richtig stützt. Der Stuhl sollte verstellbar und drehbar sein.
Wenn Sie an Ihrem Arbeitsplatz sitzen, sollte Ihr Rücken gerade sein, Ihre Schultern leicht nach hinten gerichtet sein, Ihre Ellbogen um 90 Grad gebeugt sein und Ihr Kinn parallel zum Boden sein. Ihre Nase sollte direkt auf die Mitte Ihres Computerbildschirms zeigen. Wenn Sie telefonieren, versuchen Sie, die Lautsprecheroption oder ein Headset zu verwenden.
Wenn Sie längere Zeit sitzen oder stehen müssen, versuchen Sie, alle 20 Minuten eine Pause einzulegen. Dies ermöglicht es Ihnen, sich zu bewegen und Ihr Blut zum Fließen zu bringen. Wenn Sie bei der Arbeit stehen, versuchen Sie, auf einer tragbaren Schaumstoffoberfläche zu stehen, und stellen Sie alle 20 Minuten abwechselnd jeden Fuß auf einen sechs Zoll hohen, flachen Gegenstand (z. B. ein Telefonbuch oder einen Holzblock). Dadurch wird die körperliche Belastung Ihres unteren Rückens reduziert.
Stressreduzierung
Stress trägt maßgeblich zur Entstehung von Rückenschmerzen bei. Wenn Sie längere Zeit unter Stress stehen, verspannen sich Ihre Muskeln und Ihre Körperhaltung ändert sich oft, um dies auszugleichen, was Sie gefährden kann.
Darüber hinaus können der Schlafmangel, die Vermeidung körperlicher Aktivität und schlechte Lebensgewohnheiten in Verbindung mit Stresssituationen ein schmerzhaftes Ereignis bei Personen auslösen, die zuvor Rückenschmerzen hatten. Probieren Sie in Zeiten hohen Stresses tiefe Atemübungen, Meditation und modifizieren Sie Ihre Aktivitäten entsprechend Ihrer aktuellen Situation.
Meine Empfehlung ist, mindestens einmal im Monat eine Ganzkörpermassage bei einem zugelassenen Masseur zu machen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Prävention zu betreiben, sich großartig zu fühlen und Ihre Lebensqualität zu verbessern.
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Quelle:
Gillespie, DL, „7 überraschende Lösungen für Rückenschmerzen“, Website, 12. November 2013; http://ca.shine.yahoo.com/blogs/healthy-living/7-surprising-fixes-back-pain-134900501.html, letzter Zugriff am 12. Nov. 2013.