Dr. Barry Kaplan Manche Menschen glauben wirklich nicht an einen guten Schlaf. Sie halten es für einen Mythos. Sie verbringen die meisten Nächte damit, sich hin und her zu wälzen und zu versuchen, etwas Schlaf zu bekommen, während sie Tage in einem trostlosen, unangenehmen, erschöpften Zustand verbringen. Sie kennen wahrscheinlich solche Leute, und es ist gut möglich, dass Sie einer sind. Schließlich ist Schlafmangel durchaus üblich.
Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) haben unzureichenden Schlaf als Epidemie bezeichnet und schätzen, dass 50-70 Millionen Amerikaner an Schlafentzug leiden. Der Grad variiert in der Schwere und wird auf eine Reihe von Ursachen zurückgeführt. Wie können Sie also mehr Schlaf bekommen und die Vorteile von mehr Schlaf erfahren, wie z. B. weniger Stress und mehr Energie? Hier sind ein paar Ideen.
Schalten Sie Ihre elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus und halten Sie sie aus Ihrem Schlafzimmer fern. Das Licht, das sie abgeben, stimuliert Ihre Augen und Ihr Gehirn und erschwert es Ihrem Körper, festzustellen, ob es Zeit zum Schlafen ist.
Die letzte Stunde Ihres Tages sollte sich auf Ruhe und Entspannung konzentrieren, also trinken Sie einen Tee, lesen Sie etwas oder plaudern Sie mit einem Familienmitglied oder Freund. Halten Sie diese Gegenstände von Ihrem Zimmer fern, um sicherzustellen, dass Sie nicht versucht sind, sie vor dem Schlafengehen oder während der Nacht anzusehen.
Licht in jeder Hinsicht kann den Schlafrhythmus stören, also vergewissern Sie sich, dass es dort, wo Sie schlafen, nicht zu viel Licht gibt. Beginnen Sie damit, dicke Jalousien zu besorgen und die Tür zu Ihrem Zimmer zu schließen. Wenn es nicht zu unbequem ist, ist eine Schlafmaske eine tolle Alternative.
Auch ein kurzes Nickerchen von 20 Minuten am Tag kann ein echter Energiespender sein. Wenn Sie in Ihrer Mittagspause oder wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, die Gelegenheit dazu haben, nutzen Sie sie. Ein kurzes Nickerchen kann Sie aufladen und Sie für den Rest des Tages frisch fühlen lassen. Normalerweise nehme ich eine am frühen Nachmittag für 20-30 Minuten. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie zu lange schlafen; Sie werden benommen statt erfrischt aufwachen.
Wenn Sie Ihr Nickerchen viel länger als 30 Minuten verlängern, können Sie Ihren Schlaf später in dieser Nacht sabotieren, was es schwierig macht, den qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen, den Ihr Körper braucht, um sich vollständig zu erholen. Außerdem ist ein kurzes Nickerchen am Nachmittag eine viel bessere Art, neue Energie zu tanken, als ein Kaffee oder ein Energy-Drink. Diese Getränke sind vollgepackt mit Koffein, das noch mehr Probleme bereiten wird, wenn es Zeit ist, sich zum Schlafen hinzulegen.
Einige Menschen entscheiden sich für die Verwendung von Melatonin-Ergänzungen, um ihren circadianen Rhythmus (Schlaf- und Wachzyklus) zu regulieren. Natürlich beginnt der Melatoninspiegel gegen 21:00 Uhr zu steigen und erreicht seinen Höchststand zwischen 23:00 Uhr und 3:00 Uhr. Nahrungsergänzungsmittel können helfen, indem sie das Melatonin in Ihrem Blut erhöhen und möglicherweise die Schlafchancen erhöhen.
Das sind alles Ideen, die dir bei kleineren Schlafproblemen helfen können. Wenn Sie an einer schwereren Erkrankung leiden, wie zum Beispiel Schlafapnoe, empfehle ich Ihnen, mit Ihrem Hausarzt über einen individuelleren Ansatz zu sprechen, um mehr Schlaf zu bekommen.