Schläfrigkeit nach dem Essen: 9 Ursachen und Behandlungen

Es ist 13:30 Uhr. Sie sitzen an Ihrem Schreibtisch und versuchen, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren, aber Sie wollen nur ein Nickerchen machen.

Warum fühle ich mich nach dem Essen schläfrig – eine häufig gestellte Frage unter den meisten Menschen.

Abhängig von Ihrer Wahl des Essens können Sie der Mahlzeit die Schuld geben oder es kann ein Zeichen für einen Gesundheitszustand sein, der Aufmerksamkeit erfordert.

Sich nach einer Mahlzeit etwas müde oder schläfrig zu fühlen, ist völlig normal, aber Sie sollten nicht nach jeder Mahlzeit ein Nickerchen machen.

Wir werden untersuchen, warum dieses überwältigende Gefühl auftritt und wie die Schläfrigkeit nach dem Essen verringert, wenn nicht sogar vermieden werden kann.

9 Ursachen für Schläfrigkeit nach dem Essen

Wenn wir nach dem Essen müde werden, kann es sich anfühlen, als müssten wir ins Bett kriechen und für ein paar Stunden in einen tiefen Schlaf tauchen. Bevor Sie die Schuld auf die Art der Ernährung oder den Schlafmangel schieben, ist es wichtig zu verstehen, wie der Körper auf das Essen reagieren kann.

1. Essen

Was wir essen, spielt eine wichtige Rolle dabei, nach einer Mahlzeit schläfrig zu werden, da bestimmte Lebensmittel Tryptophan enthalten, eine schlaffördernde Aminosäure. Aus dieser Aminosäure stellt der Körper Serotonin her. Truthahn, Eier, Käse, Spinat, Soja, Fisch und Tofu sind proteinreiche Lebensmittel, die in diese Kategorie fallen.

Dies erklärt die Schläfrigkeit, die Ihre Familie nach einem großen Festessen mit Truthahn zu Zeiten wie Thanksgiving und Weihnachten hat. Kleinere Mahlzeiten zu essen und den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken, kann helfen, dieses Gefühl zu vermeiden.

2. Verdauungssystem und Gehirn

Aus der Nahrung, die wir zu uns nehmen, erhalten wir Energie, um zu funktionieren. Unser Verdauungssystem zerlegt es in Glukose unter Freisetzung von Amylin-, Glukagon- und Cholecystokinin-Hormonen.

Diese Hormone sind für die Erhöhung des Blutzuckerspiegels, die Bereitstellung des Sättigungszustands und die Produktion von Insulin für unser Energieniveau verantwortlich.

Serotonin wird von unserem Gehirn freigesetzt, kombiniert mit Melatonin, das durch Nahrung produziert wird, führt zu einem starken Schläfrigkeitszustand.

3. Auslassen von Mahlzeiten

Es gibt keine Entschuldigung dafür, eine Mahlzeit zu verpassen, insbesondere das Frühstück. Uns wurde gesagt, dass es die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, da sie den Ton für unser Energieniveau angibt. Indem wir Mahlzeiten auslassen, kauen oder greifen wir eher zu ungesunden Snacks und Mahlzeiten wie Fast Food, um dies zu kompensieren. Dies erhöht das Schläfrigkeitsgefühl nach dem Essen.

4. Bewegungsmangel

Es mag den Anschein haben, je weniger Sie sich bewegen, desto weniger Energie verbrauchen Sie und können für ein anderes Mal reservieren. Unser Körper funktioniert nicht so. Wir müssen durch regelmäßige Bewegung in Bewegung bleiben, um den ganzen Tag über ein gutes Energieniveau zu halten und so das Müdigkeitsgefühl zu reduzieren. Die Verbesserung unseres körperlichen Zustands liefert länger anhaltende Energie und ermöglicht einen erholsamen Schlaf.

5. Schlafgewohnheiten

Ein Teil der Schläfrigkeit nach dem Essen hängt von der Menge und Qualität des Schlafes ab, den Sie jede Nacht bekommen.

Mit dem Sättigungsgefühl nach einer Mahlzeit wird Ihr Körper entspannter und beginnt sich körperlich zu entspannen.

Dies kann vermieden werden, indem ein regelmäßiges Schlafmuster beibehalten wird.

Vermeiden Sie nach Möglichkeit tagsüber ein Nickerchen, wenn Sie nachts Schlafstörungen haben. In diesem Sinne ist es gut für die Gesamtleistung, wenn Sie tagsüber ein kurzes Nickerchen machen können.

6. Insulinproduktion

Die Nahrung, die wir zu uns nehmen, kann die natürliche Insulinproduktion des Körpers beeinflussen. Darüber hinaus haben manche Menschen Schwierigkeiten, Insulin zu produzieren, was zu diabetischen Problemen führt. Wenn dies auf Sie zutrifft, erwarten Sie Kopfschmerzen, Schwäche und Schwindel zusammen mit Schläfrigkeit nach den Mahlzeiten.

7. Gesundheitsprobleme

Ständig müde zu sein oder nach jeder Mahlzeit ein Nickerchen zu machen, kann auf ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem wie Anämie, Schlafapnoe, Zöliakie, Schilddrüsenprobleme oder sogar Nahrungsmittelunverträglichkeiten hinweisen. Es ist wichtig, jedes extreme Schläfrigkeits- oder Benommenheitsgefühl mit Ihrem Arzt zu besprechen.

8. Nahrungsmittelunverträglichkeit

Es mag wie eine Entschuldigung klingen, aber Schläfrigkeit nach dem Essen kann durch eine Lebensmittelallergie oder Unverträglichkeit gegenüber einer bestimmten Art von Lebensmitteln verursacht werden.

Dies ist normalerweise der Fall, wenn Sie nach einer Mahlzeit Schläfrigkeit und unregelmäßigen Stuhlgang haben. Abwechselnd Durchfall und Verstopfung zusammen mit Blähungen und Blähungen können auf eine Nahrungsmittelunverträglichkeit hindeuten.

9. Nährstoffmangel

Ohne die richtigen Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, kann Ihr Verdauungssystem nicht so funktionieren, wie es sollte. Dies wirkt sich auf Ihren Stuhlgang und Ihr Energieniveau aus und kann dazu führen, dass Sie sich nach jeder Mahlzeit müde fühlen.

Umgang mit Schläfrigkeit nach dem Essen

Es gibt einige Änderungen des Lebensstils, die verhindern können, dass Sie nach dem Essen müde werden.

1. Essen Sie öfter weniger

Kleine Mahlzeiten mehrmals am Tag verhindern Schläfrigkeitsgefühle, da Ihr Körper hart arbeitet, um große Mahlzeiten zu verdauen. Ihr täglicher Speiseplan sollte aus Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie einem Snack am Vormittag und am Nachmittag bestehen. Der Schlüssel ist, nicht länger als drei Stunden ohne Essen auszukommen. Dies hilft auch bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels.

2. Essen Sie ein nahrhaftes Frühstück

Achten Sie darauf, nicht nur zu frühstücken, sondern auch ausgewogen zu frühstücken. Dazu gehören Obst, Joghurt, Vollkornbrot und Müsli.

Ein gesunder Start in den Tag beugt Energiemangel vor und steigert Ihre geistige und körperliche Leistungsfähigkeit den ganzen Tag über.

3. Entscheiden Sie sich für ein gesundes Mittagessen

Vermeiden Sie verarbeitete und stärkehaltige Lebensmittel und genießen Sie komplexe Kohlenhydrate und proteinreiche Lebensmittel für Ihr Mittagessen. Bereiten Sie sich mit magerem Fleisch, Vollkornbrot und Nudeln, Tofu, Eiern und Gemüse wie grünen Bohnen, Avocados, Salat, Brokkoli und Meeresgemüse auf den Nachmittag vor.

4. Andere Tipps

Der Nährwert und das Timing Ihrer Mahlzeiten wirken sich direkt auf Ihr Energieniveau aus. Es wird auch empfohlen, zur Mittagszeit keine alkoholischen Getränke zu schlürfen, um die beruhigenden Eigenschaften von Bier und Wein zu vermeiden, die Müdigkeit fördern. Reduzieren Sie nach dem Mittagessen Koffeinprodukte, da die Wachheitsphase mit der Zeit nachlässt.

Wenn Sie feststellen, dass sich Ihr Zustand nach dem Ausprobieren dieser Tipps nicht verändert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Darüber hinaus möchten Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen, wenn Ihre Müdigkeitsgefühle häufiger auftreten.

Die überwältigende Sehnsucht nach einem Nickerchen während des Tages ist eine normale Reaktion unseres Körpers auf Nahrung, insbesondere auf tryptophanhaltige Lebensmittel wie Truthahn. Essen ist nur eine direkte Verbindung zu unserer Schläfrigkeit nach dem Essen, da es auch umweltbedingte, biochemische und persönliche Gewohnheiten gibt, die diesen inneren Zustand hervorrufen können.

Meistens gibt es große und kleine Änderungen des Lebensstils, die die Schläfrigkeit lindern können, die wir möglicherweise empfinden. Jeder starke Wunsch oder Bedarf, nach jeder Mahlzeit ein Nickerchen zu machen, kann auf ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem wie Anämie, Nährstoffmangel, mangelnde Insulinproduktion oder sogar Nahrungsmittelallergien hinweisen. Alle Bedenken, die Sie möglicherweise haben, sollten von Ihrem Arzt angesprochen werden.

Verwandt:

Quellen:
„Warum werde ich nach dem Essen schläfrig?“ Neuer Gesundheitsberater; https://www.newhealthadvisor.com/Why-Do-I-Get-Sleepy-After-Eating.html , letzter Zugriff am 2. Februar 2017.
Schaefer, A., „Why Do I Feel Müde nach dem Essen?“ Gesundheitslinie; http://www.healthline.com/health/food-nutrition/why-do-i-feel-tired-after-eating , letzter Zugriff am 2. Februar 2017.
Steen, J., „Sleepy After Lunch? Wir haben genau herausgefunden, warum es passiert“, 9. Januar 2016, Huffington Post Australia; http://www.huffingtonpost.com.au/2016/08/31/sleepy-after-lunch-we-found-out-exactly-why-it-happens/

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