Dr. Barry Kaplan Wie viel schaffen Sie wirklich an einem durchschnittlichen Tag? Es gibt so viele Menschen, die das Gefühl haben, ein unerfülltes Leben zu führen, weil sie kaum mehr tun, als zu schlafen, zu arbeiten, zu essen und zu sitzen. Dieser Kreislauf kann nicht nur zu Depressionen führen , sondern auch Ihre körperliche Gesundheit gefährden.
Table of Contents
Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität
Die Einbeziehung von Bewegung in Ihren Alltag ist jedoch eine großartige Möglichkeit, diese beiden Probleme zu lösen: Regelmäßige Bewegung kann Ihre Stimmung und Ihre Produktivität verbessern. Bewegung motiviert Sie auf verschiedene Weise, das Leben erfüllter zu gestalten, und sie sorgt für physiologische Veränderungen, die Ihren Tag bereichern können.
Die meisten Menschen trainieren in keiner Weise. Tatsächlich bewegen sie sich kaum und eine der beliebtesten Ausreden ist, dass sie einfach keine Zeit zum Trainieren haben. Tut mir leid, aber das glaube ich einfach nicht. Wenn Sie sich Ihren Tag genau ansehen, bezweifle ich, dass er vollgepackt ist mit Aktivität. Es gibt wahrscheinlich ein paar Stunden am Tag, an denen Sie sehr wenig tun. Vielleicht verbringst du sie damit, fernzusehen oder in einer Zeitschrift zu blättern, aber selbst wenn du dir diese Stunden gerne zum Entspannen aufsparst, sollte es für die meisten von uns nicht unmöglich sein, 30–60 Minuten zu finden, um etwas zu tun.
Und ich garantiere Ihnen, dass Sie, sobald Sie Zeit zum Trainieren finden, auch mehr Zeit haben werden, andere Dinge zu tun. Das liegt daran, dass Bewegung letztendlich die Produktivität in anderen Bereichen Ihres Lebens fördert. Es kann Ihre tägliche Gesamtenergie erhöhen und gleichzeitig Ihr Gehirn und Ihre allgemeine Gesundheit langfristig stärken .
Moderate Aktivität bietet die besten Vorteile. Ein leichtes 30-minütiges Joggen, Gehen oder irgendetwas anderes, das Sie aufrichtet und in Bewegung bringt, kann positive Ergebnisse für Energie und Optimismus liefern. Sie werden auch feststellen, dass Sie besser schlafen und Ihre Leistung täglich verbessern.
Übung kann auch Ihre Stimmung fast sofort verbessern. Eine bessere Stimmung bedeutet, dass Sie Herausforderungen eher annehmen, sich selbstsicher fühlen und bereit sind, ein produktiveres und positiveres Leben zu führen . Körperliche Aktivität setzt Dopamin (das Lusthormon) und Serotonin (ein Neurotransmitter, der die Stimmung beeinflusst) frei, was Stress abbauen , die Motivation verbessern und zum Handeln anregen kann. Je besser Sie sich im Leben fühlen, desto produktiver werden Sie wahrscheinlich sein.
Außerdem kann es ansteckend sein, sich in einem Bereich Ihres Lebens gut zu fühlen, und diese positive Einstellung wird wahrscheinlich auf andere Bereiche übergreifen. Und wenn Sie anfangen, die Ergebnisse Ihres Trainings zu sehen und wie es sich auf mehrere Bereiche Ihres Lebens ausgewirkt hat, werden Sie bald erkennen, wozu Sie fähig sind und wie es ist, sich gut zu fühlen – was nur eine weitere Motivation ist, aktiv zu bleiben!
Wie fängt man also an und macht weiter? Es ist sehr einfach, eine Trainingsroutine zu beginnen, aus dem Tor zu gehen und dann zu sehen, wie es ein oder zwei Wochen später verpufft. Um dran zu bleiben und erfolgreich zu sein, gibt es ein paar Dinge, die Sie unbedingt tun müssen.
Beginnen Sie langsam
In der Anfangsphase einer Trainingsroutine haben Sie vielleicht nicht das Gefühl, dass Sie sich selbst herausfordern, aber Ihr Körper braucht ein wenig Zeit, um aufzuwachen und sich anzupassen. Beginnen Sie daher langsam und arbeiten Sie sich nach oben . Wenn Sie zu hart aus dem Tor kommen, verpuffen Ihre Motivation und Energie. Der Schlüssel zum Training liegt darin, ein nachhaltiges Tempo mit allmählicher Steigerung der Intensität zu finden, wenn Sie dazu bereit sind. Pacing ist ein wesentlicher Bestandteil einer neuen Trainingsroutine und erhöht die Chancen, dass Sie sich daran halten. Es ist leicht, sich zu Beginn mitreißen zu lassen und Adrenalin zu verwenden, um Sie ein wenig weiter zu tragen. Obwohl es zu diesem Zeitpunkt großartig ist, wird es schließlich zu Müdigkeit und den gegenteiligen Ergebnissen von dem führen, was Sie sich wünschen.
Machen Sie das Training zur Gewohnheit
Das Training zur Gewohnheit zu machen, ist auch eine Möglichkeit, den Erfolg aufrechtzuerhalten. Es sollte in Ihren Alltag integriert werden, wie zum Beispiel das Wechseln der Kleidung vor dem Schlafengehen oder das morgendliche Gehen zur Arbeit. Wählen Sie eine Zeit zum Trainieren und halten Sie sich daran. Einige Leute tun es gerne gleich morgens, damit sie den ganzen Tag Zeit haben, sich auf andere Dinge zu konzentrieren, während andere es gerne in der Mittagspause tun, um Klatsch am Arbeitsplatz zu vermeiden, oder sogar nach der Arbeit, um sich zu entspannen. Wann immer Sie sich entscheiden, arbeiten Sie hart daran, es in Ihr tägliches Leben zu hämmern, damit es zur Gewohnheit und zu einem natürlichen Teil Ihres Tages wird.
Öffnen Sie die Tür zu Produktivität, mehr Zeit und Zufriedenheit
Wenn Sie feststellen, dass Sie wahrscheinlich genug Zeit zum Trainieren haben, indem Sie sie gegen etwas anderes eintauschen, werden Sie schnell feststellen, wie viel Sie verpasst haben und wie viel Zeit Sie tatsächlich haben. Schaffen Sie mehr, fühlen Sie sich besser und leben Sie länger und gesünder, indem Sie heute etwas Bewegung in Ihren Alltag integrieren.