Dr. Barry Kaplan Aber wenn Sie an psychische Gesundheit, Gedächtnis und Stress denken, denken Sie bestimmt nicht an Ihren Magen und schon gar nicht an Bakterien.
Aber es gibt eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen, die zeigen, dass Darmbakterien mit weniger Stress und einem verbesserten Gedächtnis verbunden sind ( 1 ).
Probiotika sind keineswegs eine sichere Sache, aber es gibt viele Forschungsergebnisse zu ihnen, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen für Ihr Herz, Ihr Gewicht, Ihre Verdauung und Ihre Gehirnfunktion zeigen. Und obwohl weitere Forschungen durchgeführt werden müssen, um eine definitivere Prognose der Vorteile von Probiotika zu erstellen, kann ich jedenfalls sagen, dass ich Vorteile durch ihren Konsum erfahren habe.
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Steigern Sie Ihre probiotische Aufnahme, um Ihre Darmbakterien zu diversifizieren
Eine kürzlich durchgeführte Studie umfasste 22 Männer, die einen Monat lang ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel und danach einen Monat lang ein Placebo erhielten. Sie wussten nicht, was sie während des Prozesses einnahmen. Das Nahrungsergänzungsmittel enthielt mehr als eine Milliarde Bifidobacterium longum 1714-Bakterien ( 2 ) und wurde einmal täglich eingenommen. Die Gruppe berichtete von weniger Stress und zeigte eine bessere Gedächtnisfunktion für den Monat, in dem sie das Probiotikum einnahmen, im Vergleich zur Placebo-Phase (und auch im Vergleich dazu, wie sie sich vor der Studie fühlten). Sie hatten auch weniger Cortisol – das Stresshormon – in ihrem Blutkreislauf.
Obwohl diese Studie klein war, ähneln die Ergebnisse denen, die in Nagetierstudien gefunden wurden, und ergänzen die Ergebnisse anderer Studien, die die Verbindungen zwischen Darmbakterien und psychischer Gesundheit zeigen ( 3 ).
Die Bakterienpopulation in Ihrem Darm – Ihr Mikrobiom – kann einer der wichtigsten Faktoren für Ihre allgemeine Gesundheit sein. Und wenn es um psychische Gesundheitsprobleme wie Stressabbau, Angst und Gedächtnis geht, scheint es eine sehr positive Rolle zu spielen. Eine Studie hat sogar gezeigt, dass Menschen, die mehr probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Gurken, Kimchi und Sauerkraut essen, weniger soziale Angst und Neurotizismus aufweisen.
Probiotische Nahrungsergänzungsmittel sind nicht sehr teuer und Nahrungsquellen für Probiotika sind in Ihrem Lebensmittelgeschäft leicht erhältlich. Cortisol niedrig zu halten und Stress zu kontrollieren, ist von zentraler Bedeutung für Ihr allgemeines Wohlbefinden, daher könnte es sich auszahlen, Ihre probiotische Aufnahme zu steigern, um Ihre Darmbakterien zu diversifizieren. Und wenn sie helfen können, das Gedächtnis zu verbessern, können sie das Leben definitiv weniger stressig machen!
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