Man nennt es die Kraft positiver Affirmationen.
Table of Contents
Die Auswirkungen positiver Affirmationen
Am Ende eines jeden Tages beurteile ich, wie ich mich fühle. Ich schaue auf die Dinge, die ich getan habe, die mir helfen, mein Ziel zu erreichen, und dieses positive Gefühl erzeugen. Dann denke ich darüber nach, wie ich diesen Trend morgen fortsetzen werde. Sicher, unerwartete Dinge können passieren. Aber am Ende eines jeden Tages sollte es etwas geben, auf das ich schauen und einen Sieg verkünden kann.
Es mag albern oder sogar kitschig klingen, aber es ist effektiv, weil es mich sehen lässt, dass ich jeden Tag zumindest einige Fortschritte mache, ohne zu einer alles verzehrenden Besessenheit zu werden. Und weisst du was? Die Wirkung positiver Affirmationen wird tatsächlich durch wissenschaftliche Studien belegt! Wenn Sie Ihre täglichen Siege bekräftigen und die positiven Dinge notieren, die Sie getan haben, könnte dies tatsächlich die Art und Weise verändern, wie Ihr Gehirn in Zukunft funktioniert, und es einfacher machen, Ziele einzuhalten und zu erreichen.
Forscher glauben, dass Selbstbestätigung wichtige Teile des Gehirns aktiviert, die mit der Selbsteinschätzung und -bewertung verbunden sind, wenn man über zukünftige Aktivitäten nachdenkt. Mit anderen Worten, ermutigendes Feedback zu den kleinen Dingen, die Sie gerade gut machen, entfacht das Belohnungssystem Ihres Gehirns. Dies kann später den Weg für noch größere Erfolge ebnen.
Gönnen Sie sich etwas Anerkennung!
Nehmen wir also an, eines Abends überwältigt Sie Ihr Ehrgeiz. Sie beschließen, morgen drei gesunde hausgemachte Mahlzeiten zu sich zu nehmen, eine Stunde Sport zu treiben und sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Aber das Leben passiert und dein Freund ruft an. Sie verpassen Ihr Training und sind gezwungen, unterwegs ein Mittagessen zu sich zu nehmen. Aber hey, du musst dich trotzdem vor dem Schlafengehen entspannen und zwei hausgemachte Mahlzeiten essen. Scheuen Sie sich also nicht, sich selbst etwas Anerkennung zu zollen.
Sie haben drei Dinge erreicht, die zu Ihrer Änderung Ihres Lebensstils beigetragen haben, und Sie stehen immer noch. Mach morgen mit!
Die Konzentration auf die Triumphe gibt Ihnen ein gutes Gefühl und zeigt Ihnen, dass Ihre Pläne immer in Reichweite sind. Es ist so einfach, sich selbst zu verprügeln oder sogar seine Willenskraft in Frage zu stellen, wenn eine Sache nicht richtig läuft. Aber rate mal was? Es ist kein Mangel an Willenskraft oder eine komplette Entgleisung. Wenn Sie Ihre Erfolge täglich im Auge behalten, werden Sie in der Lage sein, diese Änderungen des Lebensstils schneller und einfacher umzusetzen – und dafür zu sorgen, dass sie haften –, als Sie denken.
Quelle:
Cascio C., et al., „Selbstbestätigung aktiviert Gehirnsysteme, die mit selbstbezogener Verarbeitung und Belohnung verbunden sind, und wird durch Zukunftsorientierung verstärkt“, Social Cognitive and Affective Neuroscience , April 2016; 11(4):621-629; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4814782/ , letzter Zugriff am 17. Juli 2017.