Pflaumensaft bei Verstopfung

Pflaumensaft und Pflaumen im Allgemeinen werden seit langem damit in Verbindung gebracht, dass sie bei der Heilung von Verstopfung helfen können . Verstopfung tritt auf, wenn man mindestens drei Tage lang keinen Stuhlgang hat.Es kann das Ergebnis einiger verschiedener Faktoren sein, aber die häufigsten sind großer, fester Stuhl, der Bewegungen widersteht, oder schwächere Muskeln entlang des Darms und Dickdarms, die die notwendigen Bewegungen nicht so leicht induzieren können. Wie Sie bald sehen werden, können Pflaumen diese beiden Probleme lösen!

Nährwert von Pflaumen

Eine Tasse entsteinte Pflaumen enthält:

  • 418 Kalorien
  • 1 Gramm Fett
  • 3 Milligramm Natrium
  • 4 Gramm Eiweiß
  • 111 Gramm Kohlenhydrate. Von diesen Kohlenhydraten stammen 12 Gramm aus Ballaststoffen. Das hört sich vielleicht nicht nach viel an, aber es macht satte 49 % Ihres täglichen Bedarfs aus.

Pflaumen sind auch eine natürliche Sorbitolquelle, auf die ich gleich näher eingehen werde.

Wie Pflaumen helfen, Verstopfung zu heilen

Der offensichtlichste Weg, wie Pflaumen Sie regelmäßig halten können, ist ihr Ballaststoffgehalt . Pflaumen enthalten sowohl lösliche als auch nicht lösliche Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf und werden von Ihrem Körper aufgenommen, wo sie dann bei der Aufnahme anderer Nährstoffe aus Ihrer Nahrung helfen und die Verdauung insgesamt verbessern . Unlösliche Ballaststoffe können nicht verdaut werden und passieren Ihren Körper harmlos. Auf ihrem Weg nach draußen bündelt sich die Faser mit Ihrem Stuhl und fügt ihm Masse hinzu, wodurch der unvermeidliche Austritt beschleunigt wird.

Wenn der Stuhl in Ihrem Dickdarm sitzt, wird Wasser wieder in den Körper aufgenommen. Geschieht dies zu lange, wird der Stuhl fest und schwer zu passieren. Sorbitol, eine natürlich vorkommende Verbindung in Pflaumen, bewirkt das Gegenteil und hilft tatsächlich, Wasser zurück in den Dickdarm zu ziehen, wo es den Stuhl weicher und lockerer machen kann. Wenn es hilft, stellen Sie sich eine Wand aus losem Lehm vor. Fügen Sie nun Wasser hinzu und stellen Sie sich vor, wie der Ton weich wird und rutscht, bis ein Stück abfällt. Dann noch eine und noch eine, bis das Ganze wegfließt. Sorbitol ist so nützlich, dass es auch als eigenständiges Abführmittel verkauft wird!

Lesen Sie auch:  Potty Talk: Kot, Stuhlgang und Stuhlgang verstehen

Richtige Pflaumendosierung

Seien Sie sehr vorsichtig, wenn Sie einem Säugling oder Kind Pflaumensaft geben. Sie sollten nur etwa zwei bis vier Unzen pro Tag geben und bereit sein, die Menge bei Bedarf zu verringern. Erwachsene können mit größeren Mengen umgehen und benötigen möglicherweise mehr, um den vollen Nutzen zu erzielen. Eine erwachsene Person kann jeden Morgen zwischen 4 und 8 Unzen Pflaumensaft trinken, um eine angemessene Stimulation des Dickdarms sicherzustellen.

Es kann verlockend sein, Ihre Gläser Pflaumensaft zu verdoppeln, besonders wenn Sie an chronischen Gesundheitsproblemen leiden. Das ist verständlich, aber definitiv nicht ratsam. Das Hinzufügen von mehr Nährstoffen führt nicht immer zu zusätzlichen Vorteilen, und es gibt eine Grenze dafür, wie viel Ballaststoffe zur Darmverbesserung beitragen können. Umgekehrt bedeutet die Einnahme von zusätzlichen Pflaumen, dass Sie Gefahr laufen, dass sie zu gut funktionieren und mit einer möglichen Dehydrierung fertig werden müssen, da Ihr Körper mehr Wasser entleert, als er sollte.

Wenn Sie Pflaumen direkt essen, anstatt Saft zu verwenden, können Sie Ihre Einnahme basierend auf dem Zustand Ihrer Verstopfung anpassen. Leichte Fälle erfordern etwa drei bis vier Pflaumen pro Tag, um Linderung zu sehen. Moderate Fälle von Verstopfung können angegangen werden, indem man stattdessen sechs bis neun isst. Diese Stufe ist auch nützlich, wenn Sie eine Bewegung induzieren möchten, sich aber zu diesem Zeitpunkt nicht besonders verstopft fühlen. Schwere Verstopfung rechtfertigt eine intensivere Beschneidung von 10-12 pro Tag. Wenn selbst diese Menge keine Vorteile zeigt, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Andere Methoden der Pflaumenlieferung

Sie müssen keinen Pflaumensaft verwenden oder die Früchte direkt essen, wenn Sie dies nicht möchten. Für andere Geschmacksrichtungen gibt es einige alternative Zubereitungsmethoden für Pflaumen, die Sie ausprobieren können:

  • Dünsten: Ein Pfund entkernte Pflaumen in zwei bis drei Tassen Wasser über Nacht im Kühlschrank einweichen. Am nächsten Morgen die Pflaumen, etwas Wasser und eine halbe Tasse Orangensaft in einen Suppentopf geben und bis zum Kochen erhitzen. Reduzieren Sie die Hitze und fügen Sie 1/4 Tasse Zucker hinzu und lassen Sie es 15-20 Minuten köcheln. Erhöhen Sie die Hitze, lassen Sie das Ganze etwa zwei Minuten lang ein letztes Mal kochen und schalten Sie dann den Herd vollständig aus. Lassen Sie den Eintopf abkühlen, bevor Sie ihn genießen.
  • Verstopfungskolon-Überwinder: Mischen Sie 1/4 Tasse Apfelmus, 1/4 Tasse Pflaumen und 1/2 Tasse Kleie in einer Schüssel. Essen Sie jeden Abend oder Morgen ein bis zwei Esslöffel zusammen mit 180 bis 240 ml Wasser oder Saft. Dies führt zu einer dramatischen Zunahme an Ballaststoffen, die zur Verbesserung Ihrer Darmfunktion beitragen .

Prune-Fakten, die Sie kennen sollten

Pflaumen enthalten sogenannte „Oxalate“. Dies sind Substanzen, die in normalen Mengen ziemlich harmlos sind, aber in großen Mengen Ihre Fähigkeit zur Aufnahme von Kalzium beeinträchtigen können. Daher sollten Sie dies durch eine erhöhte Calciumzufuhr ausgleichen, wenn Sie größere Mengen Pflaumen essen oder befürchten, einen Calciummangel zu entwickeln. Wenn Sie in der Vergangenheit an Nieren- oder Gallenblasenproblemen oder Nierensteinen gelitten haben, müssen Sie möglicherweise besonders vorsichtig sein, da nicht absorbiertes Kalzium zu diesen Beschwerden beitragen kann.

Wie oben erwähnt, ist die Dosierung beim Umgang mit Dörrpflaumen sehr wichtig. Ihr Körper verträgt „Exzesse“ nicht gut und der Verzehr von zu vielen Pflaumen kann zu Blähungen, Blähungen, Magenkrämpfen und möglicherweise Durchfall führen. Achten Sie auf die Signale, die Ihr Körper Ihnen sendet, und reduzieren Sie die Menge an Pflaumen, die Sie essen oder trinken, wenn Sie diese Symptome entwickeln.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Verstopfung ist normalerweise das Ergebnis von Stuhl, der lange genug im Dickdarm sitzt, um trocken und hart zu werden. Wenn Ihre Verstopfung keine Anzeichen einer Besserung zeigt, nachdem Sie ein Pflaumenregiment ausprobiert haben, ist es möglich, dass eine andere Ursache dafür verantwortlich ist, und Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen. Sie sollten auch einen Arzt konsultieren, wenn Sie rektale Schmerzen, Blut im Stuhl (insbesondere schwarzes oder geronnenes Blut), „bleistiftdünnen“ Stuhl oder unerklärlichen Gewichtsverlust haben.

Lesen Sie weiter:

Quellen für den heutigen Artikel:
„Dietary Fiber for Constipation: How Much You Need“, WebMD-Website, 4. September 2014; http://www.webmd.com/digestive-disorders/dietary-fiber-the-natural-solution-for-constipation?page=2 .
„Pflaumen, getrocknet (Pflaumen), ungekocht“, Nährwertangaben-Website; http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/2043/2 , letzter Zugriff am 22. Dezember 2015.
„Prunes for Constipation“, Home Remedies For Life Website, 12. September 2015; http://homeremediesforlife.com/prunes-for-constipation/ .
Silver, N., „Kann ich Pflaumensaft zur Behandlung meiner Verstopfung verwenden?“ Healthline-Website, 31. August 2015; http://www.healthline.com/health/digestive-health/prune-juice-for-constipation#1.

Recommended Articles