Dr. Barry Kaplan Fischöl ist reich an Omega-3-Fettsäuren und ist dafür bekannt, die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern und das Herz zu schützen – aber wissen Sie von den erstaunlichen Vorteilen, die Fischöl für die Gelenke im Körper hat?
Im Jahr 2009 wurde in der italienischen Zeitschrift La Clinica Terapeutica eine Studie veröffentlicht, die darauf hinwies, dass Omega-3-Fettsäuren die Symptome verbessern können, die mit rheumatoider Arthritis (die Gelenkentzündungen und Schmerzen in den Knien , Füßen, Händen und Hüften verursacht) verbunden sind. und reduziert den Bedarf an Schmerzmitteln.
Und Sie müssen kein Athlet sein, um von diesen Vorteilen zu profitieren – Senioren, die gerne spazieren gehen, um gesund zu bleiben, werden auch die reduzierten Schmerzen und Entzündungen während des Trainings als vorteilhaft empfinden.
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Drei Vorteile von Fischöl für die Gelenke
• Verringert Entzündungen: Entzündungen sind nur eines der Symptome von Arthritis – eine Entzündung kann auch auftreten, wenn Sie Ihr Knie verstaucht, falsch gedehnt oder sogar ausgerenkt haben. Entzündungen machen es extrem schwierig, das Knie zu beugen, und Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von Fischöl eine großartige Option zur Verringerung der Entzündung ist. In einer 2011 in der Zeitschrift Phytotherapy Research veröffentlichten Studie entdeckten Forscher, dass der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren Entzündungen in den Gelenken verringern kann.
• Schmerzlinderung: Fischöl lindert wirksam Schmerzen in den Muskeln um die Knie. In einer 2009 im Clinical Journal of Sport Medicine veröffentlichten Studie, entdeckten Forscher, dass der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren helfen kann, Schmerzen innerhalb von 48 Stunden nach dem Training zu lindern.
• Knorpelschutz: Wussten Sie, dass eine zu geringe Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zum Knorpelschwund im Knie beitragen kann? Ein ausgewogenes Verhältnis von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren ist unerlässlich, um zu verhindern, dass der Knorpel abnimmt und Knochenmarkläsionen verhindert werden. In einer 2008 in der Zeitschrift Osteoarthritis and Cartilage veröffentlichten Studie kamen Forscher zu dem Schluss, dass mehr Fischöl in die Ernährung aufgenommen werden sollte, um das genaue Gleichgewicht der Fettsäuren aufrechtzuerhalten.
Bonus-Tipps zur Verbesserung Ihrer Gelenke!
Es gibt keine schnelle Lösung, wenn es um die Heilung von Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken geht; Der beste Weg für eine gute Gelenkgesundheit ist, Ihre Muskeln und Knochen stark zu halten. Hier sind ein paar hilfreiche Tipps, um die Gesundheit der Gelenke zu erhalten:
• Dehnen Sie sich vor jeder Aktivität: Ihre Gelenke und Muskeln müssen richtig aufgewärmt und gedehnt werden, um mögliche Verletzungen zu vermeiden.
• Übertreiben Sie es nie: Wenn Sie trainieren, ist es in Ordnung, sich selbst anzutreiben, aber wenn Sie extreme Schmerzen und Krämpfe verspüren, machen Sie eine Pause.
• Ernährung: Ihre Gelenke, Muskeln und Knochen brauchen alle die richtigen Nährstoffe, besonders wenn Sie sie körperlicher Aktivität aussetzen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung zu Ihren Aktivitäten passt – und fügen Sie Fischöl hinzu.
Wenn Sie Schmerzen oder Entzündungen in Ihren Gelenken haben, ist es wichtig, Ihren Arzt oder Heilpraktiker für eine Untersuchung zu konsultieren, um sicherzustellen, dass es sich nicht um ein ernsteres Problem handelt.