Dr. Barry Kaplan Die Ärzte testeten Dave auf Nebenniereninsuffizienz, auch bekannt als Addison-Krankheit – ein Zustand, bei dem der Körper unzureichende Mengen an Hormonen produziert, die von den Nebennieren produziert werden, was zu chronischer Müdigkeit und Muskelschwäche führen kann. Dave wurde einem Bluttest unterzogen und auf Antikörper-, Cortisol-, ACTH-, Kalium- und Natriumspiegel gemessen. Das Problem ist, dass die Addison-Krankheit extrem selten ist und etwa vier von 100.000 Menschen betrifft. Daves Ärzte testeten ihn auch auf das Cushing-Syndrom – eine Erkrankung, die durch einen hohen Cortisolspiegel gekennzeichnet ist. Zu den Diagnosemethoden gehören Tests, die den Cortisolspiegel messen, wie z. B. ein 24-Stunden-Urintest auf freies Cortisol.
Das Problem ist, dass den meisten Ärzten nicht beigebracht wird, wie man Nebennierenmüdigkeit mit einem Test misst. Als Dave zu mir kam, gab ich ihm ein Exemplar eines Buches von Dr. James Wilson mit dem Titel „Adrenal Fatigue: The 21st Century Stress Syndrome“. Laut Dr. Wilson sind schätzungsweise 80 % der erwachsenen Amerikaner irgendwann im Leben von Nebennierenschwäche betroffen. Das Nebennierenmüdigkeitssyndrom hat viele Namen, einschließlich Nebennierenapathie, subklinische Hypoadrenie und Nicht-Addison-Hypoadrenie und Nebennieren-Neurasthenie.
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Ursachen und Symptome der Nebennierenschwäche
Die Nebennieren sind zwei daumenförmige Organe. Sie sind Teil des endokrinen Systems und sitzen direkt über Ihren Nieren. Ihre Nebennieren oder „Kampf-oder-Flucht“-Drüsen sind notwendig, um Hormone wie Adrenalin, Aldosteron, Cortisol und Sexualhormone wie Testosteron und Östrogen auszugleichen. Nebennierenmüdigkeit wird verursacht, wenn die Nebennieren den täglichen mentalen, physischen oder emotionalen Stress nicht mehr aushalten können.
Es gibt viele Stressoren, die eine Nebennierenschwäche auslösen können, einschließlich Tod eines geliebten Menschen, Operation, Scheidung oder Ehestress, Umweltverschmutzung oder Belastung durch Umweltgifte, Schlafmangel , Allergien, schlechte Essgewohnheiten, Bewegungsmangel oder übermäßige Bewegung, Angst, Rauchen, Koffein- oder Kaffeekonsum, Malabsorption oder Leaky-Gut-Syndrom und negative Überzeugungen. Unbehandelt kann Nebennierenschwäche zu Typ-2-Diabetes, Hypoglykämie, Asthma, anderen Atemwegsinfektionen, Alkoholismus, häufigen Erkältungen, chronischem Müdigkeitssyndrom, Fibromyalgie und Autoimmunerkrankungen führen.
Woher wissen Sie, ob das adrenale Erschöpfungssyndrom ein Problem ist? Es ist wahrscheinlich, dass bei Ihnen bestimmte Symptome regelmäßig auftreten. Einige davon sind:
- Morgenmüdigkeit oder Schwierigkeiten beim morgendlichen Aufstehen
- Heißhunger auf salzige oder zuckerhaltige Speisen
- Verringerte Produktivität
- Hormonelles Ungleichgewicht
- Fühlen Sie sich nach 18 Uhr und nach dem Abendessen am energiegeladensten und wachsten
- Energiemangel und Gliederschmerzen
- Mangel an Libido
- Perfektionismus und sich ständig selbst vorantreiben
- Gelenkschmerzen, Muskelverspannungen oder Knochenschwund
- Extreme Müdigkeit, besonders nach dem Training
- Schmerzen im unteren Rückenbereich
- Dunkle Ringe unter den Augen
- Schwindel oder Benommenheit
- Trockene Haut
- Niedriger Blutzucker und niedriger Blutdruck
- Gewichtszunahme
- Leichte Depression, Gefühl der Überforderung und Mangel an Freude und Glück
- Unkonzentrierte oder rasende Gedanken
- Ungenaues Gedächtnis und Konzentrationsschwäche
- Erhöhtes PMS
- Es scheint auch ewig zu dauern, sich von Krankheiten oder Verletzungen zu erholen
Wie wird auf Nebennierenschwäche getestet?
Ein Speicheltest gilt als der genaueste Labortest für Nebennierenmüdigkeit und kann helfen, Hormonungleichgewichte wie Dehydroepiandrosteron (DHEA) und Cortisol zu messen. Cortisol wird morgens gegen 8 Uhr, Mittag, 16 Uhr und erneut gegen 23 Uhr und Mitternacht gemessen. Andere Hormone wie DHEA, Östrogen, Progesteron und Testosteron können um 8 Uhr morgens gemessen werden
Eine Pupillenerweiterungsuntersuchung wird manchmal verwendet, um das Nebennierenermüdungssyndrom zu diagnostizieren. Es erfordert, dass Sie in den Spiegel schauen und mit einer Taschenlampe in eine der Pupillen Ihres Auges leuchten. Der Schüler sollte sich sofort zusammenziehen; Wenn es jedoch nach 30 Sekunden gleich bleibt oder sich erweitert, dann ist wahrscheinlich eine Nebennierenermüdung das Problem.
Es ist auch möglich, auf Nebennierenmüdigkeit zu testen, indem man auf die Nebennieren oberhalb der Nieren drückt und Schmerzen spürt. Ein Blutdrucktest kann helfen, eine Nebennierenmüdigkeit anzuzeigen. Sie würden Ihren Blutdruck messen lassen, aufstehen und dann Ihren Blutdruck erneut messen. Es ist normal, dass Ihr systolischer Blutdruck um acht bis zehn Millimeter (mm) angestiegen ist; Ein Abfall des Blutdrucks ist jedoch ein Hinweis auf eine Nebennierenschwäche.
Einfache Wege zur Heilung der Nebennierenmüdigkeit
Wie erholen Sie sich von einer Nebennierenfunktionsstörung? Es gibt keine magische Pille oder schnelle Lösung für Nebennierenmüdigkeit. Die gute Nachricht ist, dass es mehrere natürliche Möglichkeiten gibt, Nebennierenschwäche zu behandeln, einschließlich einer Kombination aus Ernährungsumstellung, Nahrungsergänzungsmitteln und anderen notwendigen Änderungen des Lebensstils:
1. Befolgen Sie die Nebennierenmüdigkeitsdiät
Eine Nebennierenermüdungsdiät kann helfen, eine schnelle Genesung zu unterstützen. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre erste Mahlzeit vor 10 Uhr zu sich nehmen (vorzugsweise zwischen 6 und 8 Uhr). Es ist eine gute Idee, über den Tag verteilt häufig kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Der beste Ernährungsansatz gegen Nebennierenermüdung umfasst 30 bis 40 % Vollkornprodukte, 30 bis 40 % Gemüse (die Hälfte sollte roh sein), 10 bis 20 % tierische Lebensmittel, 5 bis 10 % Obst und 10 bis 15 % Nüsse, Samen und Bohnen.
Zu den besten Nebennieren-Diät-Lebensmitteln gehören Avocado, Kokosnuss, Oliven, Huhn und Truthahn, Wildlachs, Kreuzblütlergemüse, Nüsse (wie Mandeln und Walnüsse) und Samen wie Leinsamen, Chiasamen und Kürbiskerne.
Zu den Nahrungsmitteln, die im Rahmen der Nebennierendiät vermieden werden sollten, gehören Zucker, künstliche Süßstoffe, mikrowellenbehandelte und verarbeitete Nahrungsmittel sowie gehärtete Öle wie Raps-, Sojabohnen- und Maisöl. Stattdessen ist es eine gute Idee, gute Fette wie Ghee, Kokosöl oder Olivenöl zu verwenden. Es ist auch am besten, Koffein zu vermeiden, da es den Schlafzyklus einer Person stören kann.
2. Holen Sie sich die richtigen Vitamine und Mineralien
Es gibt mehrere wichtige Vitamine und Mineralstoffe, die helfen, die Nebennieren wieder aufzufüllen. Vitamine des B-Komplexes sind sehr wichtig für die Nebennieren. Insbesondere Vitamin B5 und B6 tragen zur Nebennierenfunktion bei. Magnesium ist auch ein spezifisches Mineral, das hilft, Stress abzubauen und die Nebennierenfunktion zu verbessern.
Bei einer Anwendung von mindestens drei Monaten können auch gemischte Tocopherole wie Vitamin E die Nebennieren verbessern. Andere wichtige Nährstoffe, die für die Gesundheit der Nebennieren wichtig sind, sind Vitamin C, Vitamin D3, Kalzium, Selen und Zink.
3. Ergänzung mit Adaptogenen
Adaptogene sind pflanzliche Heilmittel, die häufig für Menschen mit Nebennierenschwäche verwendet werden. Adaptogene sind Kräuter, die dem Körper helfen, sich an körperlichen und geistigen Stress anzupassen. Eines der stärksten Adaptogene gilt als Ashwagandha und ist in den meisten Formeln gegen Nebennierenermüdung zu finden.
In einer 2012 im Indian Journal of Psychological Medicine veröffentlichten Studie schlugen Forscher vor, dass zwei Kapseln mit 300 mg hochkonzentriertem Vollspektrum-Ashwagandha-Wurzelextrakt die Stressresistenz bei 64 Menschen mit chronischem Stress in der Vorgeschichte sicher und effektiv verbessern könnten über einen Zeitraum von 60 Tagen. Andere Adaptogene, die für Nebennierenmüdigkeit von Vorteil sind, sind Ingwerwurzel, sibirische Ginsengwurzel, Panax-Ginseng, Süßholz, Rehmannia und Ginkgo biloba.
4. Schlafen Sie ausreichend und reduzieren Sie Stress
Die Nebennieren können ohne ausreichenden Schlaf nicht ruhen. Am besten geht man vor 22:30 Uhr ins Bett und schläft vor allem am Wochenende bis 09:00 Uhr. Obwohl einige Zeitpläne dies nicht zulassen, ist das Schlafen zwischen 7 und 9 Uhr eine gute Idee für diejenigen mit Nebennierenmüdigkeit. Es ist auch eine gute Idee, elektronische Geräte aus Ihrem Schlafzimmer zu entfernen. Geräte wie Computer und Mobiltelefone senden Frequenzen elektromagnetischer Felder (EMF) aus, die Ihr Schlafmuster und Ihre Nebennierenfunktion beeinträchtigen können.
Menschen, die spät in der Nacht auf einen Fernseher oder Computerbildschirm starren, können ebenfalls Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Infolgedessen steigt Melatonin nicht an, um den Schlaf einzuleiten. Es ist am besten, visuelle Reize wie Computer oder Fernsehbildschirme um 20 Uhr zu begrenzen. Bewegung ist auch eine nützliche Methode, um Stress abzubauen. Yoga, Tai Chi, Qigong, tiefe Atemübungen und Meditation können alle helfen, den Stresspegel zu senken und die Nebennieren zu fördern. Ein Waldspaziergang ohne EMF-Exposition kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen und den Körper zu entgiften.
5. Entdecken Sie Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder -allergien
Nahrungsmittelallergien und -empfindlichkeiten spielen ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Entstehung einer Nebennierenschwäche. Die meisten Allergien erzeugen Entzündungen und setzen Histamin frei. Cortisol gilt als entzündungshemmend. Die meisten Allergien setzen Histamin frei, und je mehr Histamin freigesetzt wird, desto härter müssen Ihre Nebennieren arbeiten, um Cortisol zu produzieren. Je müder die Nebennieren werden, desto weniger Cortisol produzieren sie und das Histamin wird das Gewebe weiter entzünden.
Es ist eine gute Idee, allergische oder empfindliche Lebensmittel zu eliminieren, um die Wirkung auf Ihre Nebennieren zu verringern. Die häufigsten Allergene oder Empfindlichkeiten sind Weizen, Gluten, Milchprodukte, Mais und Soja. Wirksame Nahrungsmittelallergie- oder -empfindlichkeitstests umfassen den ELISA-Bluttest (Enzyme-Linked Immunosorbent Assay), die Meridian-Stress-Bewertung, Bio-Meridian-Tests, Bioanalysen und bioenergetische Feedback-Tests sowie eine Nahrungsmittelausschlussdiät.
6. Suchen Sie emotionale Beratung
Einige Menschen mit Nebennierenschwäche benötigen möglicherweise eine Psychotherapie oder Beratung, um bei traumatischen Erfahrungen, Angst, Negativität und emotionalem Stress im Zusammenhang mit den Nebennieren zu helfen. Ein körperzentrierter Psychotherapeut kann helfen, emotionale Blockaden im Zusammenhang mit Nebennierenschwäche zu heilen. Beratung und Lebensberatung helfen auch, Ihre Wahrnehmung in Bezug auf negative oder traumatische Ereignisse zu ändern, die die Nebennieren erschöpfen können. Übungen zur neurolinguistischen Programmierung (NLP) können die Wahrnehmung verändern und Gefühle verändern, die sich auf die Nebennieren auswirken. Menschen werden NLP verwenden, um zu helfen, die Art und Weise zu ändern, wie sie sich auf eine Situation oder Person beziehen, die sie möglicherweise stresst.
Versuchen Sie schließlich, im Sitzen und in Ruhe zu essen. Ein tiefer Atemzug vor dem Essen hilft Ihnen, sich zu entspannen. Kauen Sie Ihr Essen bis zu 30 Mal, um die Verdauung zu unterstützen. Es ist auch eine gute Idee, niemals auf das Frühstück zu verzichten.
Quellen für den heutigen Artikel:
Wilson, J., Adrenal Fatigue: The 21st Century Stress Syndrome (Petaluma: Smart Publications, 2001), 3-44, 175-207, 110-112, 225-226.
Chandrasekhar, K., et al., „Eine prospektive, randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie zur Sicherheit und Wirksamkeit eines hochkonzentrierten Vollspektrum-Extrakts aus der Ashwagandha-Wurzel bei der Reduzierung von Stress und Angst bei Erwachsenen“, Indian Journal of Psychologische Medizin, 2012; 34(3): 255-262.
„Treating Chronic Fatigue and Adrenal Fatigue Naturally“, Food Matters Website, 22. Juni 2011; http://foodmatters.tv/articles-1/treating-chronic-fatigue-and-adrenal-fatigue-naturally.
Lam, M., et al., „Adrenal Fatigue Diet“, Website von Dr. Lam; http://www.drlam.com/protocol/diet/andrenal_fatique_diet.asp, letzter Zugriff am 18. August 2015.
„Speicheltest auf Nebennierenhormone“, AdrenalFatigue.org; https://www.adrenalfatigue.org/saliva-testing-for-adrenal-hormones, letzter Zugriff am 18. August 2015.
„Was ist Adrenal Fatigue?“ AdrenalFatigue.org; http://www.adrenalfatigue.org/what-is-adrenal-fatigue, letzter Zugriff am 18. August 2015.
„Cushing-Syndrom (Forts.)“, MedicineNet.com; http://www.medicinenet.com/cushings_syndrome/page3.htm, letzter Zugriff am 18. August 2014.
„Diseases and Conditions: Addison’s disease“, Website der Mayo Clinic; http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/addisons-disease/basics/tests-diagnosis/con-20021340, letzter Zugriff am 18. August 2015.