Natürliche Wege zur Behandlung von Wadenkrämpfen in der Nacht

Häufige Ursachen für nächtliche Wadenkrämpfe

Obwohl schwangere Frauen und ältere Menschen anfälliger für nächtliche Wadenkrämpfe sind, kann fast jeder davon betroffen sein. In vielen Fällen sind nächtliche Wadenkrämpfe harmlos und treten ohne ersichtlichen Grund auf. Nächtliche Wadenkrämpfe können manchmal auf Muskelermüdung oder Nervenprobleme zurückgeführt werden. In seltenen Fällen können nächtliche Wadenkrämpfe das Symptom einer zugrunde liegenden Erkrankung wie einer Arterienerkrankung sein.

Andere Faktoren, die zu nächtlichen Wadenkrämpfen beitragen können, sind:

•  Medikamente und Verfahren: Cholesterinsenker, Blutdruckmedikamente, Östrogene, Naproxen und intravenöses Eisen wurden stark mit nächtlichen Wadenkrämpfen in Verbindung gebracht. Ein Dialyseverfahren (Entfernung von Abfallstoffen und überschüssigem Wasser aus dem Blut) kann ebenfalls Wadenkrämpfe verursachen.
• Andere Bedingungen: Dehydration, Durchfall und Osteoarthritis
•  Stoffwechselerkrankungen: Typ-1- und Typ-2-Diabetes, chronische Nierenerkrankung, Zirrhose, Hyperthyreose (Schilddrüsenüberfunktion) und Hypothyreose (Schilddrüsenunterfunktion)

Natürliche Wege zur Behandlung von nächtlichen Wadenkrämpfen

• Baldrian und Helmkraut: Helmkraut ist eine Behandlung für Angstzustände und Schlaflosigkeit. Es wird normalerweise in Kombination mit einem anderen natürlichen Schlafmittel wie Baldrian eingenommen . Beides wird die Muskeln beruhigen und die Beinschmerzen lindern.
•  Nachtkerzenöl: Nachtkerzenöl wird bei vielen Erkrankungen wie Akne, hohem Cholesterinspiegel, Herzerkrankungen und Ekzemen eingesetzt. Es hat auch das Potenzial, Beinkrämpfe und Schmerzen zu behandeln. Die empfohlene Dosis beträgt drei bis vier Gramm täglich.
• Legen Sie eine heiße Kompresse auf den Bereich: Legen Sie eine Wärmflasche oder ein Heizkissen auf den schmerzenden Bereich. Dies hilft, den Muskel zu lockern und den Krampf zu lindern. Wenn Sie kein Heizkissen haben, versuchen Sie, eine große Menge Vicks VapoRub-Salbe auf die Stelle aufzutragen. Der kühlende Effekt hilft, den Krampf zu lindern.
• Magnesiumpräparate: Einige Studien zeigen, dass Magnesiummangel zu Wadenkrämpfen führen kann. Entscheiden Sie sich für eine Dosis zwischen 300 Milligramm (mg) und 500 mg pro Tag. Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt.
• Kalium: Ein Kaliummangel kann möglicherweise zu nächtlichen Wadenkrämpfen führen. Versuchen Sie, Ihrer Ernährung mehr kaliumreiche Nahrungsquellen hinzuzufügen, wie Bananen, Aprikosen, Weintrauben, Orangen, Kohl und Nektarinen.
• Bleiben Sie hydratisiert: Nächtliche Wadenkrämpfe können entstehen, wenn Sie nicht genug Wasser zu sich nehmen. Achte immer darauf, dass du den ganzen Tag über genug Wasser zu dir nimmst. Sie sollten versuchen, mindestens acht Gläser Wasser (jeweils 8 Unzen) pro Tag zu sich zu nehmen. Um leicht zu erkennen, ob Sie genug Wasser zu sich nehmen, sehen Sie sich die Farbe Ihres Urins an. Klarer Urin ist ein Zeichen für eine gute Hydratation, während gelblicher Urin ein Zeichen dafür ist, dass Sie nicht vollständig hydratisiert sind.
• Halten Sie sich von zu engen Bettlaken fern: Sie wissen das vielleicht nicht, aber zu enge Bettlaken können dazu führen, dass Sie Ihre Zehen beim Schlafen nach unten zeigen. Dies kann Wadenkrämpfe auslösen. Verwenden Sie lockerere Laken und Abdeckungen. Wenn Sie sich verkrampfen, ziehen Sie Ihre Zehen nach oben zum Körper.

Dehnungen zur Behandlung von nächtlichen Wadenkrämpfen

Wenn Sie nächtliche Wadenkrämpfe haben, probieren Sie einige der folgenden Dehnübungen aus, bevor Sie zu Bett gehen (oder direkt nach dem Wadenkrampf, wenn Sie sich dazu in der Lage fühlen):

• Strecken Sie Ihre Beine zur Wand: Legen Sie sich auf Ihre Seite (die gegenüberliegende Seite des Wadenkrampfs) und blicken Sie zur Wand. Strecken Sie das verkrampfte Bein ganz nach außen, bis es die Wand berührt. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden, bevor Sie sie zurückbringen.
• Dehnen Sie Ihre Waden mit einem Handtuch: Legen Sie Ihr verkrampftes Bein in ein Handtuch und strecken Sie das Handtuch horizontal aus. Falten Sie das Handtuch in der Mitte, so dass es den Teil des Beins umschließt, der den Krampf hat. Als nächstes nimm das offene Ende des Handtuchs und umarme es. Diese Art der Dehnung komprimiert das Bein und massiert es, was helfen sollte, den Krampf zu lindern.
• Strecken Sie Ihre innere Wade: Halten Sie das verkrampfte Bein mit dem Fuß flach auf dem Boden nach vorne. Strecken Sie Ihr gegenüberliegendes Bein gerade nach hinten, während Sie Ihre Ferse flach auf den Boden stellen. Versuchen Sie, Ihr hinteres Knie nicht zu beugen. Lehnen Sie sich an die Wand, bis Sie die Dehnung in der Wade des verkrampften Beins spüren. Halte die Dehnung 30 Sekunden lang.

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Quellen für den heutigen Artikel:

Firger, J., „Was verursacht Wadenkrämpfe und wie kann man sie stoppen?“ Everyday Health-Website, zuletzt aktualisiert am 1. August 2013; http://www.everydayhealth.com/pain-management/what-causes-leg-cramps-and-how-can-you-stop-them.aspx , letzter Zugriff am 24. September 2015.
„How to Eliminate Leg Cramps at Nacht“, Wiki How-Website; http://www.wikihow.com/Eliminate-Leg-Cramps-at-Night , letzter Zugriff am 24. September 2015.
„Night leg cramps“, Website der Mayo Clinic, 20. Februar 2013; http://www.mayoclinic.org/symptoms/night-leg-cramps/basics/causes/sym-20050813 .
„Wasser: Wie viel sollte man täglich trinken?“ Website der Mayo Clinic, 5. September 2014;http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256 .
„Chinin“, Wikipedia-Website; https://en.wikipedia.org/wiki/Quinine , letzter Zugriff am 24. September 2015.