Natürliche Behandlung für bipolare Störung

Die bipolare Störung ist eine Form der Geisteskrankheit, bei der es zu extremen Stimmungsschwankungen kommt. Die Störung wurde früher als manische Depression bezeichnet. Es ist gekennzeichnet durch manische oder hypomanische „high“-Perioden mit erhöhter Energie und Euphorie, zusammen mit sehr „low“-Perioden von Traurigkeit und Depression. In diesem Artikel werden wir die natürliche Behandlung von Symptomen einer bipolaren Störung untersuchen .

In den USA leiden schätzungsweise 2,8 % der Jugendlichen und Erwachsenen oder 5 Millionen Menschen an einer bipolaren Störung. Die Störung wird in drei Subtypen eingeteilt, darunter Bipolar-I-, Bipolar-II- und zyklothymische Störung.

Eine Person mit bipolarer Störung wird Schwierigkeiten haben, alltägliche Aufgaben bei der Arbeit oder in der Schule zu bewältigen. Manche Menschen haben zum Beispiel Leistungsprobleme oder sie kündigen spontan ihren Job. Jugendliche können die Schule überspringen oder abbrechen. Viele Menschen mit bipolarer Störung haben auch ein Problem damit, Beziehungen aufrechtzuerhalten, mit anderen zu kommunizieren und sich um ihren Körper zu kümmern.

Eine bipolare Störung kann während des gesamten Lebens einer Person kontrolliert werden. Lesen Sie weiter, um zu sehen, was Sie tun können, um eine bipolare Störung zu bewältigen, zu der Änderungen des Lebensstils gehören. Psychotherapie; Lichttherapie; und eine Reihe natürlicher Nahrungsergänzungsmittel wie Omega-3-Fettsäuren, Cholin, Ashwagandha und mehr.

Änderungen des Lebensstils bei bipolarer Störung

Einige Änderungen des Lebensstils zusätzlich zu Ernährung und Bewegung sind Möglichkeiten, eine bipolare Störung auf natürliche Weise zu behandeln. Routine kann helfen, die Stimmung zu stabilisieren, daher kann die Planung Ihres Tages eine große Hilfe sein, um große Stimmungsschwankungen zu verhindern. Einige der Bereiche mit festgestelltem Nutzen umfassen:

1. Schlafplan und starke Schlafhygiene

Die Schlafplanung ist für Menschen mit bipolarer Störung von größter Bedeutung. Da sie in manischen Zuständen oft zu wenig Schlaf und in depressiven Zuständen zu viel schlafen, kann ein regelmäßiger Schlafplan helfen, sie auf Kurs zu halten.

Jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen ist sehr vorteilhaft und wird am besten durch eine gute Schlafhygiene erreicht. Legen Sie eine Schlafenszeit fest und halten Sie sich daran, während Sie sicherstellen, dass die letzte wache Stunde vor dem Schlafengehen ohne eingeschaltete Bildschirme oder emotionale/stimulierende Aktivitäten verbracht wird.

Ein warmes Bad, eine Dusche und Lesen werden empfohlen. Halten Sie auch Fernseher, Computer, Tablets und Handys aus dem Schlafzimmer fern.

2. Tägliche Routine, um den Fokus zu behalten

Jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und sich an einen Zeitplan zu halten, kann manische und depressive Episoden begrenzen. Beschäftigt zu bleiben kann verhindern, dass die Gedanken abschweifen, also versuchen Sie, regelmäßige tägliche Ereignisse zu planen. Das können einfache Dinge wie Frühstücken, Sport, Lesen oder Einkaufen zu festgelegten Zeiten im Laufe des Tages sein. Je mehr Sie tun müssen, desto einfacher ist es, auf Kurs zu bleiben.

3. Achtsamkeitsmeditation

Zusammen mit Bewegung können Phasen der Achtsamkeit und Meditation helfen, die Nerven zu beruhigen, Ängste zu lindern und Ausgeglichenheit und inneren Frieden zu schaffen. Gebet und Meditation können Ihnen helfen, Ihre Energie und Aufmerksamkeit auf produktive Weise zu fokussieren und gleichzeitig regelmäßigen Schlaf zu fördern.

Achtsamkeitsmeditation ist auch ein effektiver Weg, um zu erkennen, wann Ihre Stimmung zu einem Problem wird. Darüber hinaus kann es in Ihrer Freizeit und bequem von zu Hause aus durchgeführt werden.

4. Ernährung

Eine gesunde Ernährung ist entscheidend für die Lebensgewohnheiten von Menschen mit bipolarer Störung. Wenn Sie Ihre Ernährung umstellen, kann sich dies unmittelbar auf Ihr Wohlbefinden auswirken. Übergewicht, Fettleibigkeit und Binge-Eating-Raten sind bei Patienten mit bipolaren Störungen viel höher.

Ihre Ernährung kann auch die Energie, die Neurotransmitterfunktion und die allgemeine Stimmung beeinflussen. Werfen wir einen Blick darauf, welche Lebensmittel man essen und welche Lebensmittel man bei einer bipolaren Störung vermeiden sollte.

Lebensmittel zum Essen

Eine gesunde Ernährung für Menschen mit bipolarer Störung umfasst:

Gesunde Fette: Zu den großartigen Lebensmitteln mit gesundem Fett gehören rohe Milchprodukte, Kokosnuss, Olivenöl, Avocado und Fleisch von grasgefütterten Tieren. Insbesondere gesättigte Fettsäuren unterstützen die neurologische Gesundheit und die Zellfunktion.

Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren sind entscheidend für die Gesundheit des Gehirns und kommen in Meeresfrüchten wie Lachs, Sardinen, Heilbutt, Thunfisch und Makrele vor. Omega-3-Fettsäuren sind auch in Quellen wie Leinsamen, Walnüssen, Blumenkohl und Kohl enthalten.

Saubere und magere Proteine: Versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit 4 bis 5 Unzen hochwertiges mageres Protein für eine Vielzahl von Aminosäuren zu sich zu nehmen. Erwägen Sie magere Proteinnahrung wie Eier aus Freilandhaltung, Fleisch von grasgefütterten Tieren, Wildfisch und Weidegeflügel wie Truthahn und Huhn.

Ballaststoffreiche Lebensmittel: Ballaststoffe in Form von Gemüse, Samen, Nüssen, Bohnen und anderen Hülsenfrüchten sind für die Gehirnfunktion unerlässlich.

Obst und Gemüse: Ihre Ernährung zur natürlichen Behandlung einer bipolaren Störung wird immer reich an Obst und Gemüse sein. Vitale Nährstoffe wie Antioxidantien zur Unterstützung Ihrer Stimmung.

Magnesiumreiche Lebensmittel: Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören Spinat, Mangold und Brokkoli. Das Mineral kann bei der Aufrechterhaltung der Nerven- und Muskelfunktion helfen, was bei Schlafproblemen hilft, die bei Menschen mit bipolarer Störung auftreten.

Im Jahr 2013 ergaben vorläufige Untersuchungen des Massachusetts General Hospital in Boston, dass Magnesium auch die Symptome von Manie im Zusammenhang mit einer bipolaren Störung reduzieren kann.

Lebensmittel zu vermeiden

Welche Lebensmittel sollten Sie vermeiden? Menschen mit bipolarer Störung vermeiden am besten Lebensmittel mit hohem raffiniertem Zuckergehalt, raffinierten Kohlenhydraten, künstlichen Zutaten und zugesetztem Natrium. Es ist auch am besten, Alkohol, Koffein und gehärtete Fette zu vermeiden oder einzuschränken.

5. Übung

Moderate und regelmäßige Bewegung ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Stimmung auszugleichen. Übung ist eine großartige natürliche Behandlung für bipolare Störungen, da sie Selbstvertrauen aufbaut, Stress und Angst abbaut und bei Schlaf und Müdigkeit sowie bei Gefühlen der Isolation und Hoffnungslosigkeit hilft.

Viele Therapeuten empfehlen Patienten mit bipolarer Störung, jeden Tag im Freien spazieren zu gehen, um mit der Natur in Kontakt zu bleiben und sie dem erhebenden natürlichen Licht auszusetzen.

Eine systematische Übersichtsarbeit, die 2016 im Journal of Affective Disorders veröffentlicht wurde, ergab, dass Bewegung mit einer Verbesserung der depressiven Symptome, der Lebensqualität und der allgemeinen Funktionsfähigkeit verbunden war. Davon abgesehen glauben einige, dass Bewegung auch manische Symptome verschlimmern kann.

Bewegung kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren, das möglicherweise durch bestimmte bipolare Medikamente wie Antipsychotika, Antidepressiva und Stimmungsstabilisatoren zugenommen wurde. Wenn Sie nach Beginn dieser Medikamente plötzlich an Gewicht zunehmen, konsultieren Sie am besten Ihren Arzt. Eine unkontrollierte Gewichtszunahme kann zu einem Medikamentenwechsel führen. Ändern Sie Ihre Dosierung oder Medikation nur nach dem ersten Gespräch mit Ihrem Arzt.

Die Kombination aus Bewegung und gesunder Ernährung kann beim Abnehmen helfen. Denken Sie jedoch daran, dass Sport das bipolare Medikament Lithium beeinträchtigen kann. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

6. Akupunktur

Akupunktur ist eine weitere beruhigende natürliche Behandlung für bipolare Störungen und könnte besonders hilfreich sein, um Angstzustände, Depressionen, Gewichtsprobleme und Schlaflosigkeit zu lindern. Ein Akupunkteur übt mit Akupunkturnadeln Druck auf bestimmte Bereiche des Körpers aus, wodurch emotionale oder energetische Blockaden gelöst werden können, damit der Körper heilen kann.

Es wurde festgestellt, dass Akupunktur Patienten mit bipolarer Störung hilft, ihre Reaktion auf Stress zu verbessern. Dies liegt daran, dass Akupunktur das zentrale Nervensystem stimuliert, hilft, Endorphine freizusetzen und Symptome von Depressionen und Manie zu reduzieren.

Eine 2009 im Journal of Clinical Psychiatry veröffentlichte Studie ergab, dass Akupunktur die Stimmung verbessert und Depressionen mit wenigen negativen Nebenwirkungen reduziert.

7. Yoga

Yoga kann auch eine hilfreiche natürliche Behandlung für bipolare Störungen sein. Yoga wird als „Meditation in Bewegung“ angesehen, die hilft, Ihre Emotionen auszugleichen und Sie entspannt zu machen. Es beinhaltet Meditation, kontrollierte Atmung und disziplinierte Bewegung. Die Kombination aus Dehnungen und Ausgleichshaltungen lässt Sie ruhiger werden.

Yoga kann Ihnen auch helfen, mit Stress umzugehen, der Episoden einer bipolaren Störung auslösen kann. Hatha Yoga ist eine ruhigere Art von Yoga, die sich gut zur Stressbewältigung bei Anfängern mit bipolarer Störung eignet.

Zusätzliche natürliche Behandlungen für bipolare Störungen

Ernährung, Bewegung und pharmazeutische Behandlung sind nicht die einzigen Antworten für bipolare Störungen. Es gibt andere Techniken und Behandlungen, die in Verbindung mit diesen Maßnahmen gut funktionieren können:

1. Psychotherapie

Es gibt verschiedene therapeutische Techniken, die von Spezialisten angeboten werden, um Menschen bei der Bewältigung einer bipolaren Störung zu helfen. Es ist in den meisten Fällen sehr effektiv und kann eine ausgezeichnete ergänzende Behandlung zu Lebensstil und pharmazeutischen Optionen sein. Es kann in einer Gruppe oder in Einzelsitzungen mit einem Psychologen durchgeführt werden.

Einige verschiedene Formen der Psychotherapie umfassen kognitive Verhaltenstherapie, interpersonelle/soziale Rhythmustherapie und Psychoedukation.

Interpersonelle und soziale Rhythmustherapie

Interpersonelle und soziale Rhythmustherapie (IPSRT) ist eine Form der Psychotherapie, die darauf abzielt, einer Person mit bipolarer Störung zu helfen, gute Schlafgewohnheiten anzunehmen, eine regelmäßige Routine aufrechtzuerhalten und Probleme zu lösen, die ihre Routine unterbrechen.

IPSRT basiert auf der Überzeugung, dass Probleme mit dem circadianen Rhythmus und Schlafentzug die Symptome einer bipolaren Störung verschlimmern können.

Eine 2015 in der Zeitschrift Bipolar Disorders veröffentlichte Studie ergab, dass IPSRT depressive und manische Symptome reduzieren und die allgemeine tägliche soziale Funktion bei Erwachsenen und Jugendlichen mit bipolarer Störung verbessern kann.

2. Lichttherapie

Da Menschen mit einer bipolaren Störung einen gestörten zirkadianen Rhythmus haben können, können Strategien wie Lichttherapie helfen, Ihre innere Uhr zurückzusetzen und die Symptome einer bipolaren Störung zu bewältigen. Die Lichttherapie umfasst eine erzwungene Änderung der Schlafzeiten und eine zeitgesteuerte Exposition gegenüber Dunkelheits- und Lichtperioden.

Lichttherapie kann in depressiven Phasen helfen, kann aber Manie auslösen. Sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt über Ihren speziellen Fall, bevor Sie eine Lichtbox kaufen und eine Lichttherapie ausprobieren.

3. Eye Movement Desensibilization and Reprocessing Therapy

Eye Movement Desensitization and Reprocessing Therapy (EMDR) ist eine Technik, die die Symptome einer bipolaren Störung verbessert, wenn sie ein überwachtes Augenbewegungsprogramm verwendet und sich gleichzeitig aktiv an traumatische Erfahrungen erinnert.

Eine Studie, die 2014 in der Zeitschrift Psychiatry Research veröffentlicht wurde, legt nahe, dass EMDR eine sichere und wirksame Therapie für Stimmungs- und Traumasymptome bei bipolaren Symptomen mit einer Vorgeschichte von Traumata sein könnte.

4. Fischöl

Omega-3-Fettsäuren aus Fischölergänzungen können auch Teil einer natürlichen Behandlung einer bipolaren Störung sein. DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure) sind besondere Omega-3-Fettsäuren, die helfen, die Stimmung zu regulieren; Verbesserung der Gehirnfunktion; und reduzieren Symptome von Depression, Aggression und Reizbarkeit.

Es wird darauf hingewiesen, dass in Ländern, in denen Menschen mehr Fisch und Fischölergänzungen konsumieren, die Inzidenz bipolarer Störungen gering ist.

5. Inosit

Inositol ist ein synthetisches Vitamin, das als eine weitere potenzielle natürliche Behandlung für bipolare Störungen gilt. Eine 2006 im American Journal of Psychiatry veröffentlichte Studie ergab, dass 17,4 % der Personen, die Inositol als Teil einer zusätzlichen Therapie erhielten, sich von depressiven Symptomen erholt hatten und über einen Zeitraum von acht Wochen keine Stimmungssymptome mehr hatten.

Für die Studie erhielten 66 Patienten mit bipolarer Störung, die an einer schweren depressiven Episode litten und gegen eine Kombination aus Stimmungsstabilisatoren und Antidepressiva resistent waren, über einen Zeitraum von bis zu 16 Wochen auch Inositol oder eine andere Therapie.

6. Cholin

Cholin ist ein wasserlösliches Vitamin, das bei Manie-Symptomen bei Menschen mit bipolarer Störung mit schnellem Zyklus wirksam sein kann. Eine kleine Studie, die 1996 in der Zeitschrift Biological Psychiatry veröffentlicht wurde, deutete darauf hin, dass bei sechs Personen mit bipolarer Störung mit schnellem Zyklus, die zusätzlich zu ihrer Lithiumbehandlung täglich 2.000 Milligramm (mg) bis 7.200 mg Cholin erhielten, eine Verbesserung der manischen Symptome festgestellt wurde.

7. Rhodiola

Rhodiola rosea ist ein adaptogenes Kraut, das auch Goldwurzel oder Arktische Wurzel genannt wird. Dies bedeutet, dass das Kraut in der Lage sein könnte, die Reaktion des Körpers auf Stress zu kontrollieren. Rhodiola kann helfen, die Dopaminempfindlichkeit zu erhöhen, was wiederum die Stimmung verbessert und Depressionen vorbeugt.

Infolgedessen könnten moderate Dosen möglicherweise Menschen mit bipolarer Störung helfen, die Stimmungsstabilisatoren einnehmen und Symptome wie Depressionen und gelegentlich leichte hypomanische Symptome haben. Rhodiola hat auch weniger Nebenwirkungen als Antidepressiva.

8. GLEICH

S-Adenosylmethionin (SAMe) ist ein Coenzym, das im Körper vorkommt und nachweislich schwere depressive Störungen behandelt, so eine umfassende Übersicht, die 2016 in der Zeitschrift CNS & Neurological Disorders – Drug Targets veröffentlicht wurde.

Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie SAMe bei Depressionen bei bipolaren Störungen anwenden, da einige Dosierungen des Präparats Manie auslösen können.

9. Ashwaganda

Pflanzliche Heilmittel sind wichtig für Erkrankungen wie bipolare Störungen. Ashwagandha ist ein uraltes adaptogenes Kraut, das in der ayurvedischen Medizin dafür bekannt ist, bei Immunität, Ausdauer und Nebennieren- und Geistesermüdung zu helfen.

Eine randomisierte, Placebo-kontrollierte Zusatzstudie aus dem Jahr 2013 ergab auch, dass Ashwagandha die kognitive Leistungsfähigkeit bei 29 Patienten mit bipolarer Störung über einen Zeitraum von acht Wochen verbesserte. Die Teilnehmer führten mehrere bipolare Tests durch, bei denen Reaktionszeit, Kognition und soziale Kognitionsreaktion gemessen wurden.

Ashwagandha ist auch dafür bekannt, Angstzustände und depressive Verhaltensweisen im Zusammenhang mit bipolaren Störungen zu behandeln. Andere Kräuter, die zur Behandlung von depressiven Störungen verwendet werden, sind Johanniskraut, Ginkgo biloba, Safran und Lavendel.

10. Massagetherapie

Massagetherapie ist eine weitere natürliche Behandlung für bipolare Störungen. Es wird angenommen, dass die Massagetherapie Patienten mit bipolaren Störungen zugute kommt, indem sie den Serotoninspiegel und andere Neurotransmitter im Körper erhöht, da die Massage helfen kann, den Spiegel wieder auf den Normalwert zurückzuführen. Eine Massagetherapie kann auch Stress und Angst lindern, die mit einer bipolaren Störung verbunden sind.

Bipolare Störung natürlich in Schach halten

Natürliche Behandlungen und Lifestyle-Komponenten spielen eine große Rolle bei der Behandlung und Regulierung der bipolaren Störung. Obwohl Medikamente immer noch notwendig sein könnten, haben Sie die Möglichkeit, eine bipolare Störung auf natürliche Weise zu behandeln, indem Sie Sport, Ernährung und andere vorteilhafte Lebensstilanpassungen anwenden.

Lesen Sie auch:

Recommended Articles