Nackenbelastung: Ursachen, Symptome, Behandlung und Übungen

Ursachen für Nackenverspannungen

Nackenverspannungen sind sehr häufig und können durch eine Reihe von Dingen verursacht werden. Einige davon werden Sie vielleicht überraschen, denn oft ist es etwas, das Sie jeden Tag tun, das Ihren Nacken belastet. Dies sind einige der häufigsten Ursachen.

1. Schlechte Körperhaltung

Eine der Hauptursachen für Nackenverspannungen ist eine schlechte Körperhaltung. Das kann daran liegen, wie Sie sitzen, sich entspannen, oder es könnte an einer unergonomischen Bürosituation liegen, wie z. B. in einem seltsamen Winkel über einen Computer gebeugt zu sein.

2. Schlafposition

Ihr Nacken kann aufgrund Ihrer Schlafweise angespannt sein. Es kann an der Größe oder Dicke Ihres Kissens liegen, oder vielleicht bewegen Sie sich während des Schlafens in eine Position, die Nackenverspannungen verursacht.

3. Schweres Gewicht

Sie können eine Nackenverspannung verursachen, indem Sie Dinge tragen und bewegen, die etwas oder viel Gewicht haben. Das Tragen einer schweren Tasche auf einer Seite des Körpers kann zum Beispiel Nackenverspannungen verursachen.

4. Trauma

Nackenverspannungen können durch ein Nackentrauma verursacht werden. Dinge wie Autounfälle oder ein Unfall, bei dem Sie auf den Kopf fallen, können Nackenschäden verursachen.

Während es viele andere Ursachen für Nackenverspannungen gibt, sind die oben genannten Ursachen in der Regel die häufigsten. Aber wie können Sie feststellen, ob es eine Nackenverspannung oder etwas anderes ist?

Symptome einer Nackenverspannung

Sie denken also, dass Sie möglicherweise eine Nackenverspannung haben, sind sich aber nicht ganz sicher. Der beste Weg, um Nackenverspannungen zu erkennen (außerhalb eines Arztbesuchs), besteht darin, zu prüfen, ob Sie Symptome einer Nackenverspannung haben.

1. Verringerte Bewegung

Wenn Sie feststellen, dass es Ihnen schwer fällt, Ihren Kopf und Hals mit leichten Schmerzen zu bewegen. Die Muskeln an Ihrem Hals können sich angespannt anfühlen und auch Knoten haben.

2. Kopfschmerzen

Kopfschmerzen, die von der Schädelbasis ausgehen und direkt in die Stirn zu gehen scheinen, sind normalerweise ein Zeichen für einen steifen Nacken.

3. Schmerz

Es gibt Schmerzen verschiedener Art, die sich alle um die Nackenbewegung drehen. Wenn Sie feststellen, dass Sie Schmerzen und Steifheit haben, wenn Sie Ihren Kopf von einer Seite zur anderen bewegen, oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Kopf um den Hals zu rollen.

Wenn Sie diese Symptome haben, haben Sie möglicherweise einen verspannten Nacken. Glücklicherweise gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um die Belastung zu lindern.

Behandlungen gegen Nackenverspannungen

Das Gute an Nackenverspannungen ist, dass es viele Behandlungen gibt, die Sie zu Hause durchführen können. Wenn Sie sich überhaupt Sorgen darüber machen, was diese Behandlungen für Sie tun können oder welche bei Ihrer speziellen Belastung wirkt, gehen Sie zu einem Arzt. In der Zwischenzeit werden Sie vielleicht feststellen, dass einige dieser Mittel gegen Nackenverspannungen helfen, wenn Sie Ihre Nackenverspannungen nicht loswerden.

1. Entzündungshemmend

Entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen und Naproxen können helfen, die Schmerzen und Schwellungen in Ihren Nackenmuskeln zu lindern. Dies kann letztendlich helfen, sie zu lockern und die Belastung zu reduzieren oder zu beseitigen.

2. Ergonomischer Arbeitsplatz

Wenn Sie feststellen, dass Sie Nackenverspannungen durch das Sitzen an Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit bekommen, wäre es eine Überlegung wert, wie Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomischer gestalten können.

3. Eis

Eine erprobte und bewährte Methode, um allen Muskelzerrungen zu helfen, verwenden Sie einen Eisbeutel oder eine kalte Kompresse. Dies kann bei Schwellungen und Schmerzen eines verspannten Nackens helfen. Legen Sie den Eisbeutel zur Linderung zweimal täglich etwa 10 bis 20 Minuten lang auf den Hals.

4. Hitze

Die zweitbekannteste Behandlung für Muskelverspannungen, Wärme kann helfen, sauerstoffreiches Blut zu bringen, um die Heilung zu stimulieren. Dies kann mit einem Heizkissen geschehen, oder sogar eine heiße Dusche kann ausreichen.

Andere Behandlungen wie Massagen können ebenfalls funktionieren, aber Sie sollten vorsichtig sein, dass die Massage nicht noch mehr Schaden anrichtet.

Übungen zur Nackenverspannung

Zusätzlich zu den zuvor erwähnten Behandlungsmethoden gibt es auch eine Reihe von Dehnungen, die Sie durchführen können, um Ihren steifen und verspannten Nacken zu befreien. Diese Dehnungen können Ihnen helfen, wenn Sie Nackenverspannungen haben, aber auch helfen, sie zu verhindern. Wenn Sie Schmerzen haben, die vom Nacken bis in die Arme reichen, machen Sie diese Übungen.

1. Aktive Nackendrehung

Während Sie auf einem Stuhl sitzen, halten Sie Nacken, Schultern und Oberkörper gerade. Beginnen Sie, Ihren Kopf langsam nach rechts zu drehen, bis es anfängt zu schmerzen. Bringen Sie Ihren Kopf in die vordere Position zurück. Entspannen. Drehen Sie es dann nach links. Wiederholen Sie in jede Richtung 10 Mal.

2. Isometrische Nackenflexion

Setzen Sie sich gerade und aufrecht auf einen Stuhl, mit geraden Augen. Legen Sie Ihre Handfläche auf Ihre Stirn. Beginnen Sie, Ihre Stirn sanft in Ihre Handfläche zu drücken. 5 Sekunden halten und loslassen. Funktioniert am besten, wenn Sie es in drei Sätzen von fünf tun.

3. Halsverlängerung

Sitzen Sie aufrecht auf einem Stuhl und schauen Sie geradeaus. Beginnen Sie, Ihren Kopf langsam nach hinten zu neigen, sodass Ihr Kinn zum Himmel zeigt. Bringen Sie Ihren Kopf langsam in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie bei dieser Übung Nacken und Schultern gerade. 10 Mal wiederholen.

4. Scapula Squeeze

Stehen oder sitzen Sie mit Ihren Armen an Ihren Seiten. Beginnen Sie, Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken, und halten Sie sie fünf Sekunden lang, bevor Sie sie loslassen. Versuchen Sie, zwei Sätze a 15 Wiederholungen zu machen.

Dies sind nur einige der Übungen, die Sie tun können, um Ihrer Nackenverspannung zu helfen oder sie möglicherweise sogar zu verhindern.

Nackenverspannungen können schmerzhaft sein, müssen es aber nicht

Nackenverspannungen können das Leben aus Ihrem Tag saugen. Du merkst nicht, wie sehr sich dein Nacken bewegt, bis zu dem Tag, an dem es anfängt zu schmerzen. Es kann Nackenverspannungen verursachen. Hoffentlich haben Sie jetzt gelernt, wie Sie Nackenverspannungen erkennen, wie Sie einen verspannten Nacken reparieren und was Sie tun können, um einer solchen vorzubeugen.

Quellen:
Schubbe, P., „Neck Strain: Causes and Remedies“, Spine Health, 6. Juli 2010; http://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/neck-strain-causes-and-remedies
„Neck Strain and Whiplash“, Web MD, 30. Juli 2016; http://www.webmd.com/back-pain/neck-strain-whiplash#1
„Haben Sie einen steifen Nacken? Probieren Sie diese einfachen Heilmittel aus“, Cleveland Clinic, 18. Mai 2015; https://health.clevelandclinic.org/2015/05/do-you-have-a-stiff-neck-try-these-simple-remedies/
„Neck Strain Exercises“, Summit Medical Group, 2014; http://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_neck_strain_exercises/