Dr. Barry Kaplan Der November ist der nationale Osteoporose-Monat. Wenn Sie also in letzter Zeit nicht an Ihre Knochengesundheit gedacht haben, dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt, damit anzufangen. Der 20. Oktober war der Nationale Tag der Osteoporose, also wenn Sie das verpasst haben, haben Sie den ganzen Monat November über immer noch die Möglichkeit, mehr über diese Krankheit zu erfahren.
Möglicherweise sind Ihnen die Ursachen der Osteoporose bereits bekannt, und wenn Sie an der Krankheit leiden, nehmen Sie möglicherweise bereits Medikamente ein, um zu versuchen, sie zu kontrollieren. Es gibt jedoch viele natürliche Möglichkeiten, diese Krankheit zu bekämpfen, die Sie möglicherweise vergessen haben oder über die Sie noch nie informiert wurden.
Wenn Sie eine drohende oder bestehende Osteoporose bekämpfen möchten, gibt es viele unterhaltsame und gesunde Möglichkeiten, dies zu tun. Abhängig von Ihrem aktuellen Aktivitätsniveau können Sie alles tun, von 20 Minuten Joggen, dreimal pro Woche, bis hin zum Üben von Tai Chi. Hier ist eine kurze Liste der Aktivitäten, die die National Osteoporosis Society je nach Alter und Fitnesslevel empfiehlt:
Jüngere, körperlich fittere Personen können:
— Seilspringen jeden Tag fünf Minuten lang. Sie haben kein Seil? Versuchen Sie stattdessen, 50 bis 100 Hampelmänner zu machen – Treten Sie einem Team bei und spielen Sie so oft wie möglich eine Sportart – Joggen oder laufen Sie drei Tage die Woche. Versuchen Sie, dies mindestens 20 Minuten am Stück zu tun – Versuchen Sie, eine Treppe hinaufzujoggen oder ein Stairmaster-Set mit einer schnellen Einstellung zu verwenden
Ältere, körperlich weniger fitte Personen können:
— Gehen Sie jeden Tag etwa 20 Minuten lang spazieren — Machen Sie jeden zweiten Tag der Woche leichtes Krafttraining — Nehmen Sie an einem Tanzkurs teil — Probieren Sie Tai Chi oder Yoga aus. Diese sanften Dehnübungen eignen sich hervorragend zum Aufbau der Muskeln, die Ihre Knochen stützen – Steigen Sie auf einen Stairmaster und verwenden Sie ihn jeden Tag einige Minuten lang in seiner niedrigen Einstellung