Möchten Sie Stress effektiv bewältigen? Probieren Sie diese stressabbauenden Tipps aus

Wie gehen Sie mit Stress um?Stellen Sie sich vor, Sie gehen eines Tages die Straße entlang und sehen Flammen aus dem Haus Ihres Nachbarn schlagen. Du beginnst zu schwitzen und fummelst nach deinem Handy, um die Feuerwehr zu rufen. Dann stehen Sie nur nervös da, bis die Profis eintreffen.Von Stress überwältigt zu werden, kann dazu führen, dass Sie einfrieren. Aber Profis mit Ausbildung können jederzeit in ein brennendes Gebäude springen. Und sei so cool und gefasst wie ich, wenn ich mit einem Drink in der Hand am Strand liege. Sie waren schon einmal dort, wissen also, was sie erwartet, und können den Stress erfolgreich bewältigen. Und das können Sie auch.

Nun möchten Sie vielleicht nicht damit beauftragt werden, in ein brennendes Gebäude zu rennen, aber Ihr Leben ist voller Stress. Jeder ist.

Wenn Sie eine Familie, einen Job, einen Gesundheitszustand oder Zahlungen zu leisten haben, haben Sie Stress. Und wie Sie denken und mit Stress umgehen, macht den Unterschied, ob er Ihre Gesundheit beeinträchtigt oder fördert.

Wahrnehmung ist Realität

Wahrnehmung und Praxis können der Schlüssel sein, um besser mit Stress umzugehen, und dies wird von der Wissenschaft unterstützt.

Eine großangelegte Studie aus dem Jahr 2012 zeigte, dass es praktisch keinen Zusammenhang zwischen dem Ausmaß an Stress im Leben eines Menschen und einem vorzeitigen Tod gibt. Aber Menschen, die angaben, dass sie glauben, dass Stress ihre Gesundheit beeinträchtigt, starben mit 43 % höherer Wahrscheinlichkeit vorzeitig. Die Wahrnehmung spielt also eine große Rolle.

Es gibt zwei Arten, wie Menschen Stress sehen: Er ist entweder ein Hindernis oder ein Helfer.

Menschen, die Stress als Hindernis ansehen, glauben, dass er ihren Körper verwüstet. Diejenigen hingegen, die es für einen Helfer halten, sehen darin eine Kraft- und Energiequelle, die ihnen hilft, Widrigkeiten zu überwinden.

Eine im Journal of Experimental Psychology General veröffentlichte Studie zeigte, dass eine positivere Sicht auf Stress den Menschen in stressigen Zeiten große Kraft gibt.

Wie man Stress effektiv bewältigt

1. Anders denken

Wenn Sie sich gestresst fühlen, denken Sie nicht darüber nach, wie ängstlich Sie sich fühlen könnten. Oder dass Ihr Herz schneller schlägt und dies zu einem Herzinfarkt führen könnte. Betrachten Sie es stattdessen, wie sich Ihr Körper für eine Herausforderung auf Touren bringt, und dass ein langer, tiefer Atemzug mehr Sauerstoff zirkulieren lässt.

2. Übung macht den Meister

Übung kann Ihnen auch dabei helfen, besser mit Stress umzugehen. Und indem Sie sich regelmäßig kleinen Stressoren aussetzen, können Sie besser vorbereitet sein, wenn die großen zuschlagen – fast wie eine Stressimpfungstherapie.

Wenn Sie also eine unglaublich stressige Situation erwarten, informieren Sie sich, indem Sie mit Menschen sprechen, die diese Situation durchgemacht haben. Scheidung, schwere Krankheiten oder Rückschläge bei der Arbeit sind im Allgemeinen recht häufig, daher kann es Ihnen helfen, einen Einblick in das zu bekommen, was Sie erwarten können, um nicht überrumpelt zu werden.

3. Üben Sie schwierige Situationen

Als nächstes können Sie stressige Momente proben, indem Sie sich in schwierige Situationen versetzen. Jetzt können Sie sich vielleicht nicht vollständig auf ein großes Ereignis vorbereiten, aber die Teilnahme an Aktivitäten oder Veranstaltungen außerhalb Ihrer Komfortzone, die Sie dazu zwingen, sich an Stress anzupassen, kann eine große Hilfe sein. Dazu gehören öffentliche Reden, Gewichtheben, Karaoke, Tauchen lernen, ein herausforderndes Projekt bei der Arbeit übernehmen und so weiter.

Stress dich nicht, übe einfach

Hoffentlich bereitet Sie das Üben von Stress darauf vor, mit stressigeren Ereignissen besser umzugehen, wenn sie eintreten. Es erleichtert auch die Überwindung kleiner alltäglicher Stressoren, sodass Sie sich nicht verzetteln.

Die Forschung hat gezeigt, dass die wiederholte Exposition gegenüber stressigen Ereignissen die biologische Reaktion Ihres Körpers verändern kann, sodass sie leichter zu bewältigen sind.

Also, vielleicht sind Feuerwehrleute nicht weniger gestresst oder sogar mutiger als Sie – sie sind nur gut geübt!


Quellen:
Keller, A., et al., „Ist die Wahrnehmung, dass Stress die Gesundheit beeinträchtigt, von Bedeutung? Der Zusammenhang mit Gesundheit und Sterblichkeit“, Health Psychology , September 2012; 31(5): 677-684. DOI: 10.1037/a0026743 .
Jamieson, JP, et al., „Mind over Matter: Reappraising Arousal Improves Cardiovascular and Cognitive Responses to Stress“,  Journal of Experimental Psychology: General , August 2012; 141(3):417-422. DOI: 10.1037/a0025719 .
Schneiderman, N., et al., „STRESS AND HEALTH: Psychological, Behavioral, and Biological Determinants“,  Annual Review of Clinical Psychology . 2005; 1: 607-628. DOI: 10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141 .
Parker-Pope, T., „How to be better at Stress“, The New York Times , 2017; https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-deal-with-stress , letzter Zugriff am 22. August 2017.

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