Dr. Barry Kaplan — Kaufen Sie früh und mit Bedacht ein. Wenn Familie und Freunde an diesem Wochenende mit Ihnen grillen, gehen Sie vor den Menschenmassen zum Lebensmittelgeschäft. Dadurch wird die Erfahrung viel weniger stressig … und wir wissen, dass Stress zu Essattacken führen kann. Plus, wenn Sie zu eilig sind, erhalten Sie normalerweise weniger gesunde Optionen, finde ich.
Bereiten Sie eine Liste vor, bevor Sie einkaufen gehen, insbesondere wenn es um die Snacks geht, die Sie ins Ferienhaus oder zum Grillen mitnehmen möchten. Wenn Sie mehr über Snacks nachdenken, z. B. ein Gemüsetablett mit Hummus zubereiten oder eine Auswahl an Nüssen und Samen zum Knabbern besorgen, können Sie vermeiden, nur ein paar Tüten Chips zu schnappen, während Sie durch die Gänge rennen.
Wenn Sie vor den Massen in den Laden kommen, haben Sie auch eine bessere Chance, das frischeste Obst und Gemüse zu bekommen, bevor es zu sehr gepflückt wird. Und denken Sie daran: Wählen Sie mageres Fleisch für den Grill! Probieren Sie zur Abwechslung Truthahnspieße. Oder entscheiden Sie sich für supergesunde Fette wie frischen Lachs.
— Maximieren Sie Ihre Zeit draußen. Dieses Wochenende habe ich vor, jeden Tag für etwas Bewegung nach draußen zu gehen – und ich habe dir empfohlen, dasselbe zu tun. Machen Sie am Freitag einen ausgedehnten Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft; Gehen Sie am Samstag zum Brunch oder Abendessen in ein Restaurant und erkunden Sie am Sonntag eine nahe gelegene Stadt (zu Fuß!). Gehen Sie am Montag zu einem Freund rüber. Wohin Sie sich auch entscheiden, sehen Sie sich an diesem Wochenende einige Sehenswürdigkeiten zu Fuß an.
— Genieße das Essen, aber werde nicht verrückt. Wenn Sie in einer anderen Stadt sind oder einen langen Spaziergang machen, werden Sie unweigerlich ein wenig hungrig. Wenn der Plan ist, eine Mahlzeit zu bekommen, dann tun Sie es! Lassen Sie nicht zu, dass eine Diät Ihr Leben bestimmt – besonders am langen Wochenende. Achten Sie nur darauf, sich vernünftig zu ernähren. Bestellen Sie eine gesunde Mahlzeit mit mehr Gemüse als Eiweiß oder Stärke; Vermeiden Sie es, einen großen Teller Pommes zu bekommen und bleiben Sie bei nur einem Getränk (wenn Sie Alkohol wählen).
Gehen Sie sparsam mit dem Soda um; Trinken Sie ein oder zwei am Wochenende, aber wählen Sie Wasser oder Mineralwasser mit Zitrusfrüchten, um Ihren Durst für den Rest der Zeit zu stillen. Dasselbe gilt für alle BBQs, an denen Sie teilnehmen oder die Sie veranstalten; Essen Sie vernünftig, indem Sie vermeiden, Ihren Teller mit zu vielen kalorienreichen Optionen zu füllen – cremige Kartoffelsalate, cremiger Krautsalat, Desserts – und sich auf Obst und Gemüse konzentrieren und sich auf eine Portion des Hauptgerichts beschränken.
Habt ein schönes – und gesundes – langes Wochenende!