Melatonin: Der Schlüssel zu besserer Stimmung und besserem Schlaf

Ich habe gestern angefangen, diesen Artikel zu schreiben … als das Telefon klingelte. Nach dem Anruf versuchte ich, wieder zu schreiben. Aber ich konnte einfach nicht. Manche nennen es vielleicht „Schreibblockade“, aber ich glaube, das lag daran, dass dieser Anruf meine Stimmung veränderte.Stimmungsschwankungen passieren uns allen. Etwas … irgendetwas … kann schlechte oder gute Laune auslösen und uns launisch machen. Das ist normal. Aber manche Menschen fühlen sich ohne ersichtlichen Grund „launisch“. Sie haben wahrscheinlich Tage erlebt, an denen Sie sich gereizter, aufbrausender und gestresster fühlten. Die Chancen stehen gut, dass diese „freien Tage“ auf unruhige Nächte folgten, in denen Sie einfach nicht einschlafen konnten.Sie müssen kein Raketenwissenschaftler sein, um herauszufinden, dass Schlaf unsere Stimmung kontrollieren kann. Aber was steuert den Schlaf?

Es heißt Melatonin.

Wie Melatonin in Ihrem Körper wirkt

Melatoninpräparate, die einst als Wundermittel gepriesen wurden, sind pillenbasierte Hormone, die aus einem „Gehirnbotenstoff“ namens Serotonin hergestellt werden . Es reguliert verschiedene Funktionen des zentralen Nervensystems des Körpers, einschließlich Stimmung und Appetit.

Die natürliche Melatoninproduktion ist abhängig vom Kontrast zwischen heller Sonneneinstrahlung am Tag und völliger Dunkelheit in der Nacht. Wenn Sie den ganzen Tag im Dunkeln sind, kann Ihr Gehirn den Unterschied nicht erkennen und die Melatoninproduktion verlangsamt sich. Wenn Sie nachts nicht von Dunkelheit umgeben sind, kann dies den gleichen Effekt haben – reduziertes Melatonin.

Viele Wissenschaftler glauben, dass die Produktion von natürlichem Melatonin auch mit zunehmendem Alter abnimmt. Aber es gibt keine schlüssigen Beweise dafür, warum dies geschieht. Was wir mit Sicherheit wissen, ist, dass ein sinkender Melatoninspiegel einen guten Schlaf beeinträchtigen kann. Was wiederum Schlaflosigkeit, Depressionen und andere Stimmungsstörungen verursachen kann.

Eine dieser Störungen ist die saisonale affektive Störung (SAD). Es ist eine Art Depression, die bei manchen Menschen im Winter auftritt, wenn es weniger Stunden Tageslicht gibt.

Wie man Melatonin (und die Stimmung) auf natürliche Weise steigert

Wenn Sie feststellen, dass Schlafmangel Ihre Stimmung beeinflusst, würde ich Ihnen empfehlen, anstelle von Melatonin-Pillen, kleine Änderungen im Lebensstil vorzunehmen, die helfen könnten, die körpereigene Melatonin-Produktion anzukurbeln. Hier sind ein paar Tipps:

  • Vermeiden Sie es, abends fernzusehen oder Ihren Computer zu benutzen, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig HELLE Sonneneinstrahlung erhalten.
  • Schlafen Sie in völliger Dunkelheit oder so nah wie möglich daran.
  • Versuchen Sie, elektronische Felder (Mobiltelefone) in Ihrem Schlafzimmer zu minimieren, da sie die Melatoninproduktion stören können.

Eine gute Nachtruhe ist der Schlüssel zu guter Gesundheit. Tun Sie Ihrer Laune also einen Gefallen und sorgen Sie für Ruhe.

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Quellen :

Quera Salva, M., „Circadian Rhythms, Melatonin and Depression“, Current Pharmaceutical Design , 2011; 17(15):1459-70; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21476953 , letzter Zugriff am 24. Juli 2017.
Thomson, E., „Rest easy: MIT-Studie bestätigt den Wert von Melatonin als Schlafmittel“, MIT News, 1. März, 2005; http://news.mit.edu/2005/melatonin , letzter Zugriff am 24. Juli 2017.
Lieberman, H., „Effects of Melatonin on Human Mood and Performance“, Brain Research , 1984; 323 (1984): 201-207; http://wurtmanlab.mit.edu/static/pdf/598.pdf , letzter Zugriff am 24. Juli 2017.
„The Pineal Gland and Melatonin“, Vivo Pathophysiology;http://www.vivo.colostate.edu/hbooks/pathphys/endocrine/otherendo/pineal.html , letzter Zugriff am 24. Juli 2017.

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