Männer: Steigern Sie Ihren Testosteronspiegel und fühlen Sie sich großartig

Etwa 40 Millionen Männer in den USA haben einen niedrigen Testosteronspiegel. Testosteron ist ein wichtiges Hormon, wenn es um die männliche Gesundheit geht. Natürlich kommt Testosteron auch bei Frauen vor, aber Männer produzieren acht- bis zehnmal mehr Testosteron als Frauen.Wenn Sie ein Mann sind, wird Testosteron benötigt, um die Muskelmasse und -stärke sowie die Knochenmasse und -stärke aufrechtzuerhalten. Testosteron hilft Ihnen auch, eine gesunde Libido und ein gutes geistiges und körperliches Energieniveau aufrechtzuerhalten.Es ist normal, dass Ihr Testosteronspiegel mit zunehmendem Alter leicht abfällt. Aber niedrige Werte können es schwierig machen, sich gesund zu fühlen. Wenn Sie einen niedrigen Hormonspiegel haben, wissen Sie es wahrscheinlich nicht einmal. Möglicherweise leiden Sie unter einem geringen Sexualtrieb oder kämpfen mit Fettleibigkeit, Depressionen, Müdigkeit oder Schlaflosigkeit.

Medizinische Experten wissen nicht genau, warum der Testosteronspiegel irgendwann im Leben eines Mannes zu sinken beginnt, aber sie wissen, was passiert. Es scheint, dass der Gesamttestosteronspiegel eines Mannes im Laufe der Zeit relativ stabil bleibt, aber sein bioverfügbarer Spiegel kann nach dem 30. Lebensjahr um bis zu zwei Prozent pro Jahr sinken. Dies bedeutet, dass dies möglicherweise der Fall ist, wenn Sie in den Sechzigern sind verloren bis zu 40 % Ihres Testosterons.

Eine klinische Studie, die an der University of Western Australia in Perth durchgeführt wurde, hat bewiesen, dass Männer mit niedrigerem Testosteronspiegel häufiger an Depressionen leiden. Insgesamt wurden 3.987 Männer im Alter zwischen 71 und 89 Jahren für die Studie rekrutiert. Die Forscher maßen den Testosteronspiegel und fanden heraus, dass Männer mit den niedrigsten Testosteronspiegeln dreimal so häufig an Depressionen litten wie Männer mit normalen Spiegeln.

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Ihren Testosteronspiegel steigern können. Testosteron- und Prohormontherapien sind wegen ihrer möglichen Rolle bei der Verschlechterung von nicht diagnostiziertem Prostatakrebs umstritten. Zu ihrer Verteidigung sind Prohormone natürlich in Ihrem Körper vorhanden und eine viel sicherere Option als die Einnahme von Steroiden.

Wenn Sie Hormontherapien ganz vermeiden möchten, versuchen Sie es mit dieser „hormonell ausgewogenen“ Ernährung.

  • Essen Sie eine moderate Menge an Protein.
  • Essen Sie mehr grünes Blattgemüse und Kreuzblütengemüse. Dieses
    Gemüse enthält sekundäre Pflanzenstoffe, die Ihnen helfen,
    Östrogen zu metabolisieren.
  • Essen Sie nicht viele raffinierte, kohlenhydratreiche Lebensmittel. Diese
    Kohlenhydrate lassen Ihren Blutzucker schnell ansteigen und erzeugen hohe
    Insulin- und Cortisolspiegel. Diese beiden Hormone können die
    Wirkung von Testosteron blockieren und seine Produktion senken.
  • Essen Sie gesunde Fette. Omega-3-Fettsäuren und gesättigte Fette
    sind für eine normale Testosteronproduktion unerlässlich. Studien
    haben gezeigt, dass eine fettarme Ernährung zu einem niedrigen Testosteronspiegel führt.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zink zu sich nehmen. Zink ist das wichtigste
    Mineral für die Testosteronproduktion

Recommended Articles