Dr. Barry Kaplan Es kann sehr vorteilhaft sein, Magnesium bei Bluthochdruck während der Wehen, stressigen Ereignissen oder gesundheitlichen Problemen einzunehmen.
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Studie zeigt Zusammenhang zwischen Magnesium und Blutdruck
Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass Magnesium einen großen Einfluss auf den Blutdruck haben kann. In einer Studie erhielten 155 Personen insgesamt 12 Wochen lang entweder 300 mg elementares Magnesium oder ein Placebo.
Am Ende der Studie schien es zunächst, dass Magnesium keine nennenswerte Wirkung auf den Blutdruck hatte, aber als sich die Forscher auf Menschen mit Bluthochdruck konzentrierten, stellten sie fest, dass Magnesium sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck signifikant senkte. Bei Personen, die bereits normale Blutdruckwerte hatten, gab es keine signifikanten Auswirkungen.
Andere Studien kamen zu ähnlichen Ergebnissen. Eine Metaanalyse der verfügbaren Forschung zu Magnesium und Blutdruck ergab, dass die tägliche Einnahme von 370 mg Magnesium den systolischen Blutdruck um drei bis vier Punkte und den diastolischen Blutdruck um zwei bis drei Punkte senken könnte.
Für jemanden mit leicht erhöhtem Blutdruck könnten Magnesiumpräparate ihm helfen, wieder in den normalen Bereich zurückzukehren, und für Menschen mit deutlich erhöhtem Blutdruck könnte die Einnahme von Magnesium ein wichtiger Teil ihrer Behandlung sein.
Wie Magnesium helfen kann, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten
Die Forschung zeigt, dass es einige überraschend ähnliche Wirkungen zwischen Magnesium und Bluthochdruckmedikamenten geben kann. Warum sollte ein Mineral wie Magnesium einen so großen Einfluss auf unseren Blutdruck und unsere Herzgesundheit haben?
Einer der Hauptgründe ist die sogenannte Vasodilatation. Wenn Blutgefäße eng oder verengt sind, muss das Herz härter arbeiten, um Blut zu pumpen und durch die Gefäße zu drücken, was zu Bluthochdruck führt. Vasodilatatoren lockern und erweitern die Blutgefäße, was den Blutfluss erhöht und dem Herzen hilft, sich zu erholen.
Magnesium wird vom Körper verwendet, um einen starken Vasodilatator namens Prostaglandin E1 herzustellen. Magnesium hat jedoch auch Vorteile für den Blutdruck, da es andere Mineralien in den Zellen regulieren kann. Wenn Sie sich fragen, welche Mineralien Bluthochdruck verursachen können, lautet die Antwort, dass es mehrere mögliche Verdächtige gibt: Kalium, Kalzium und Natrium zum Beispiel können alle einen Einfluss auf den Blutdruck haben. Wenn diese Mineralien im Ungleichgewicht sind, kann der Blutdruck steigen, aber Magnesium bringt sie in Ordnung.
So erkennen Sie Ihren Magnesiummangel
Es wird geschätzt, dass bis zu 80 % der Menschen in den USA nicht ihre täglich empfohlene Menge an Magnesium erhalten. Viele Diäten enthalten es nicht und es ist keine übliche Ergänzung. Es ist auch schwierig festzustellen, ob Sie Magnesiummangel haben, da es keinen geeigneten Test gibt.
Der einfachste Weg, um festzustellen, ob Sie einen niedrigen Magnesiumspiegel haben, besteht darin, zu sehen, ob Sie Symptome eines Magnesiummangels haben, einschließlich Müdigkeit , Schwäche, Übelkeit , Erbrechen und Appetitlosigkeit. Schwerwiegendere Symptome sind Krampfanfälle, Taubheitsgefühl, Krämpfe und Herzkrämpfe. Wenn Sie diese ernsteren Symptome bemerken, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Natürliche Möglichkeiten, Ihren Magnesiumspiegel zu erhöhen
Der einfachste Weg, Ihren Magnesiumspiegel zu erhöhen, ist die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels. Es gibt viele Formen von Magnesium, von denen einige besonders gut in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden können. Die Einnahme von zusätzlichem Magnesiumcitrat bei Bluthochdruck wird empfohlen.
Sie können auch einen Nutzen aus der Einnahme von Magnesiumoxid bei Bluthochdruck ziehen. Außerdem wird Magnesiummalat-Chelat leicht von Ihrem Körper aufgenommen, was es zu einem der wirksameren Nahrungsergänzungsmittel macht.
Sie brauchen jedoch keine Nahrungsergänzungsmittel, um Magnesium zu erhalten. Es gibt viele Lebensmittel, die Magnesium enthalten und die Ihnen helfen können, Ihre täglich empfohlene Menge zu erhalten, wie z. B. dunkles Blattgemüse, einschließlich Grünkohl, Spinat und Blattkohl. Wenn Sie diese in Salate, Smoothies, Omelettes und andere Mahlzeiten mischen, können Sie das Magnesium erhalten, das Sie benötigen.
Auch Samen und Nüsse enthalten viel Magnesium. Insbesondere eine halbe Tasse Kürbiskerne liefert Ihnen fast das gesamte Magnesium, das Sie für den Tag benötigen. Andere gute Alternativen sind Mandeln, Cashewnüsse, Pekannüsse und Sonnenblumenkerne.
Obwohl sie möglicherweise nicht so viel Magnesium enthalten wie Blattgemüse, Samen oder Nüsse, gibt es viele Obst- und Gemüsesorten, die Ihnen helfen können, die täglich empfohlene Menge zu erreichen. Avocados enthalten Magnesium, ebenso wie Bananen. Feigen sind eine weitere magnesiumreiche Frucht.
Der Verzehr dieser Lebensmittel kann Ihnen helfen, den Bluthochdruck zu senken, insbesondere in den Zeiten, in denen Sie ihn am dringendsten benötigen. Beispielsweise kann der Verzehr von Magnesium bei Bluthochdruck in der Schwangerschaft oder in Stresssituationen helfen, die Symptome zu lindern.
Andere natürliche Wege zur Senkung des Blutdrucks
Während Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel eine Möglichkeit sind, Ihren Blutdruck zu senken, gibt es tatsächlich viele andere natürliche Blutdruckbehandlungen, die zur Verbesserung Ihrer Gesundheit eingesetzt werden können. Obwohl Blutdruckmedikamente erhältlich sind, können sie mit einer Vielzahl von Nebenwirkungen einhergehen. Diese folgenden natürlichen Behandlungen können den Blutdruck senken und auch andere gesundheitliche Vorteile bieten.
1. Ernährung: Sie wissen bereits, dass der Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln den Blutdruck senken kann, aber wussten Sie, dass bestimmte Lebensmittel auch Bluthochdruck verursachen können? Sowohl Zucker als auch Getreide erhöhen Ihren Insulinspiegel, was zu Blutdruckspitzen führt.
Vermeiden Sie Süßigkeiten, Backwaren, Kartoffeln, Nudeln und Reis, um Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten. Sogar Vollkornbrot kann Probleme verursachen, also minimieren Sie die Menge, die Sie essen.
2. Bewegung: Eine der ältesten und effektivsten Möglichkeiten, den Blutdruck zu senken, ist regelmäßige Bewegung. Aerobic-Übungen wie Laufen, Radfahren und Schwimmen sind besonders gut, um den Blutdruck zu senken. Krafttraining kann auch positive Effekte haben.
3. Meditation: Einer der größten Verursacher von Bluthochdruck ist Stress. Wenn wir gestresst sind, kann der Blutdruck in die Höhe schnellen. Stressreduzierende Techniken wie Meditation können den Blutdruck wieder unter Kontrolle bringen. Andere Techniken wie Gebet, bestimmte Therapiemethoden und sogar das Hören von Musik können helfen, Ihren Blutdruck niedrig zu halten.
4. Vitamin D: Magnesium ist nicht der einzige Nährstoff, der einen großen Einfluss auf den Blutdruck hat. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Verbesserung Ihres Vitamin-D-Spiegels auch zur Normalisierung des Blutdrucks beitragen kann. Besonders in den nördlichen Bundesstaaten können Menschen einen Vitamin-D-Mangel haben, der sich negativ auf den Blutdruck auswirken kann. Wenn Sie nicht genug Sonnenlicht bekommen, nehmen Sie ein Vitamin-D-Präparat.
Man hört nicht oft von Magnesium, aber es besteht kein Zweifel, dass dieses wichtige Mineral viele Vorteile für den Körper hat. Die Mehrheit der Amerikaner nimmt nicht genug Magnesium in ihrer Ernährung auf, daher ist es wichtig, magnesiumreiche Lebensmittel hinzuzufügen und bei Bedarf ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Nutzen Sie also die Vorteile von Magnesium und verbessern Sie noch heute Ihre Gesundheit!
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Quellen für den heutigen Artikel:
Harding, A., „10 Natural Ways to Lower Blood Pressure“, Gesundheitswebsite; http://www.health.com/health/gallery/0,,20488689,00.html , letzter Zugriff am 9. März 2016.
Nelson, L., „High Blood Pressure“, Website von HealthCentral, 17. November 2008; http://www.healthcentral.com/high-blood-pressure/c/63485/48705/blood/ , letzter Zugriff am 9. März 2016.
Sygo, J., „Under Pressure: Magnesium May Be the Dietary Magic Bullet for Hypertension “, Website der National Post, 21. Februar 2012; http://news.nationalpost.com/health/under-pressure-magnesium-may-be-the-dietary-magic-bullet-for-hypertension , letzter Zugriff am 9. März 2016.