Lebensmittel zum Essen (und Vermeiden) bei Verstopfung

„Ich habe Verstopfung“, sagte er ernst, während er niedergeschlagen auf den Boden starrte. Ich war mir nicht ganz sicher, warum Frank dieses Thema peinlich zu sein schien. In den USA sind über vier Millionen Amerikaner von häufiger Verstopfung betroffen . Tatsächlich klagen über 90 % der Klienten, die Heilpraktiker aufsuchen, über Verstopfung.

Verstopfung Symptome und Ursachen

Verstopfung ist ein dringendes Verdauungsproblem , das Ihren Stuhlgang beeinträchtigt. Wie oft Sie Stuhlgang haben, ist subjektiv; Weniger als zwei bis drei wöchentliche Stuhlgänge sind jedoch eine herkömmliche Beschreibung von Verstopfung. Mindestens ein Stuhlgang täglich gilt als normal; zwei oder drei wären jedoch besser.

Es wird besorgniserregend, wenn Sie länger als drei Tage keinen Stuhlgang haben. Nach drei Tagen ist der Stuhlgang deutlich schwieriger. Andere häufige Verstopfungssymptome sind:

• Unterleibsschmerzen
• Sich anstrengen, um einen Stuhlgang zu schieben
• Rektale Blutungen durch harten Stuhlgang
• Verlust von Appetit
• Blähungen und Blähungen
• Ermüdung

Die häufigste Ursache für Verstopfung ist eine ballaststoffarme Ernährung . Andere Ursachen sind unzureichende Flüssigkeit, mangelnde körperliche Aktivität, Ignorieren des Drangs zum Stuhlgang oder die Einnahme von Medikamenten wie Diuretika, Antikonvulsiva, Antidepressiva, Spasmolytika, Eisenpräparate, Blutdruckmedikamente, Antazida, Medikamente gegen die Parkinson-Krankheit oder Schmerzen Medikamente wie Betäubungsmittel.

Es kann auch ein Symptom für einen bestimmten Zustand oder eine bestimmte Krankheit sein, wie z. B. Diabetes , Nierenerkrankungen, Multiple Sklerose, Schlaganfall, Schilddrüsenüberfunktion, Hypophysenerkrankungen, Divertikulose, Reizdarmsyndrom (IBS) , ein Ungleichgewicht der Darmbakterien ( Dysbiose ) oder Dickdarm Krebs.

Das Problem ist, dass zu viele Menschen auf Abführmittel angewiesen sind , um ihren Darm zu bewegen. Amerikaner geben jedes Jahr über 725 Millionen Dollar für Abführmittel aus! Kein Wunder, dass der Missbrauch von Abführmitteln auch eine häufige Ursache für Verstopfung ist. Senna und Cascara Sagrada sind als natürliche pflanzliche Abführmittel bekannt; Sie werden jedoch nur für den kurzfristigen Gebrauch empfohlen und können den Dickdarm trotzdem reizen.

5 natürliche Lebensmittel zur Behandlung von Verstopfung

Die häufigste Lösung für Verstopfung besteht darin, der Ernährung mehr pflanzliche Ballaststoffe hinzuzufügen:

1. Pflaumen: Pflaumen sind vielleicht die am häufigsten zu essende Nahrung bei Verstopfung. Sie haben eine natürliche abführende Wirkung und helfen, den Stuhl weicher zu machen. In einer 2011 in Alimentary Pharmacology and Therapeutics veröffentlichten Studie entdeckten Forscher, dass Pflaumen bei der Behandlung von leichter bis mittelschwerer Verstopfung wirksamer sind als Flohsamenschalen. Die Studie beobachtete 40 Personen mit Verstopfung über einen Zeitraum von acht Wochen.

2. Gemahlener Leinsamen: Leinsamen haben eine hochkonzentrierte Ballaststoffquelle. Eine 2011 veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen Verstopfung lindern, wenn sie gemahlene Leinsamen zu ihrer Ernährung hinzufügen. Für eine optimale Frische mahlen Sie Leinsamen am besten in einer Kaffeemühle. Ein bis zwei Esslöffel täglich gemahlener Leinsamen ist eine großartige Ergänzung zu Smoothies für diejenigen, die zu Verstopfung neigen. Gemahlene Leinsamen helfen auch, die Häufigkeit des Stuhlgangs zu erhöhen.

3. Chiasamen: Chiasamen sind auch reich an Ballaststoffen und können helfen, Verstopfungssymptome zu reduzieren; Es hängt jedoch alles davon ab, wie Sie Chiasamen konsumieren. Am besten Chiasamen etwa 15 Minuten vorweichen. Kombinieren Sie für beste Ergebnisse ein bis zwei Esslöffel Chiasamen mit 8 bis 12 oz. Glas Wasser täglich.

4. Kefir: Es ist bekannt, dass moderate Mengen an fermentierten Lebensmitteln helfen, die Darmflora auszugleichen. Eine gute Wahl sind Sauerkraut, Kimchi, Kombucha, Miso und Kefir. Insbesondere Kefir ist als wirksames Naturheilmittel gegen Verstopfung bekannt. Kefir enthält auch Tryptophan, das eine gute Verdauung fördert.

5. Dunkelgrünes Blattgemüse: Dunkelgrünes Blattgemüse ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und Magnesium, die beide die Linderung von Verstopfung fördern. Menschen mit niedrigem Magnesiumgehalt haben eine höhere Wahrscheinlichkeit, an Verstopfung zu erkranken; Magnesium ist dafür bekannt, die Darmmotilität zu verbessern und dabei zu helfen, Wasser im Dickdarm zu halten. Einige gute dunkelgrüne Sorten sind Spinat, Mangold, Grünkohl und Grünkohl.

Insgesamt ist es am besten, eine Vollwertkost zu sich zu nehmen, die Nüsse, Samen, Gemüse, Obst, Bohnen und Vollkornprodukte enthält. Andere Lebensmittel, die helfen, Verstopfung zu lindern, sind Blaubeeren, Kiwis, Hanfsamen und Mandeln.

Lebensmittel, die Verstopfung verursachen

• Milchprodukte: Es ist am besten, Milchprodukte zu vermeiden, wenn Sie sich verstopft fühlen. Milch, Käse und andere Milchprodukte sind Lebensmittel, die seit langem Verstopfung verursachen. Milchprodukte gelten als schleimbildende Lebensmittel, die die Transitzeit von Abfallstoffen während des Verdauungsprozesses verlangsamen können. Es wird angenommen, dass die Laktose in Milchprodukten die unangenehmen Symptome hervorruft, die mit Verstopfung verbunden sind.

• Rotes Fleisch: Rotes Fleisch ist fettreich und enthält keine Ballaststoffe. Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fetten bewegen sich langsam durch den Darm und beeinträchtigen die Verdauung. Rotes Fleisch enthält große Mengen des roten Pigments namens Myoglobin, das reich an Eisen ist. Zu viel Eisen in der Nahrung kann den Stuhl verhärten und zu Verstopfung führen.

• Glutenhaltige Lebensmittel: Verarbeitete Lebensmittel haben sehr wenig Ballaststoffe, und viele von ihnen enthalten auch Gluten wie Kekse, Brot, Nudeln und Backwaren. Glutensensitivität ist oft der Kern vieler Verdauungsstörungen, wie IBS oder Divertikulose, bei denen Verstopfung ein häufiges Symptom ist.

• Stimulanzien: Alkohol, Koffein und Zucker sind Stimulanzien, die zu Verstopfung führen. Alkohol und Koffein sind schwer verdaulich und können auch zu Austrocknung führen. Verstopfung kann entstehen, wenn der Stuhl durch Austrocknung hart und trocken ist. Auch der Ballaststoffmangel in vielen zuckerhaltigen Produkten kann zu Verstopfung führen. Alkohol verursacht auch einen Elektrolytverlust (dh einen Verlust von Kalium und Natrium) – Elektrolyte helfen, den Stuhl mit Feuchtigkeit zu versorgen.

• Schokolade: Dunkle Schokolade, Kakaoschokolade und Milchschokolade enthalten alle Koffein und bestimmte Chemikalien, die Verdauungsprobleme wie IBS und Verstopfung auslösen können. Milchschokolade enthält auch Milch, was bei bestimmten Personen, die empfindlich auf Milchprodukte reagieren, zu Verstopfung führen kann.

• Gebratene und verarbeitete Lebensmittel: Alles Verarbeitete und Gebratene sollte immer vermieden werden (dh Kartoffelchips, Tiefkühlgerichte und Pommes Frites). Diese ballaststoffarmen und fettreichen Lebensmittel tragen auch zu Verstopfung und Verdauungsproblemen bei.

• Unreife Bananen: Reife Bananen enthalten Ballaststoffe und können Verstopfung lindern; Unreife, grüne Bananen enthalten jedoch große Mengen an Stärke, die schwer verdaulich sein kann.

Andere Heilmittel für Verstopfung

Denken Sie daran, dass der Darm möglicherweise neu trainiert werden muss. Hier sind einige allgemeine Regeln, um den Darm neu zu trainieren:

• Finden Sie die Ursache Ihrer Verstopfung heraus und nehmen Sie die notwendigen Änderungen vor. Hören Sie zum Beispiel auf, übermäßig Abführmittel zu verwenden, oder finden Sie heraus, welche Medikamente Ihre Verstopfung verursachen.
• Halten Sie niemals einen Stuhlgang an.
• Trinken Sie täglich bis zu acht Gläser reines, gefiltertes Wasser.
• Legen Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit für den Stuhlgang fest, z. B. nach dem Frühstück oder nach dem Training.
• Behalten Sie eine regelmäßige Übungsroutine von 20 Minuten pro Tag bei, dreimal wöchentlich.

Sobald Sie diese Schritte befolgt und die besten Lebensmittel zur Linderung von Verstopfung gegessen haben, gibt es auch andere natürliche Behandlungen für Verstopfung:

• Nahrungsergänzungsmittel wie Probiotika, Magnesium oder Verdauungsenzyme
• Pflanzliche Präparate wie Flohsamenschalen, Aloe-Vera-Saft, Bockshornklee, Enzianwurzel, Löwenzahnwurzel oder das Ayurveda-Kraut Triphala
• Homöopathische Mittel, einschließlich Nux vomica, Natrium muriaticum, Sepia, Lycopodium, Calcarea carbonica, Bryonia, Aluminiumoxid, Schwefel oder Silicea
• Wirksame ätherische Öle gegen Verstopfung können Zimtblätter, Liebstöckel, süßer Fenchel, süßer Majoran, Muskatnuss, bittere oder süße Orange, Kubeben, Palmarosa, schwarzer Pfeffer, Schafgarbe, Kurkuma oder Estragon sein

Quellen:
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Balch, J., et al., Prescription for Natural Cures: A Self-Care Guide for Treating Health Problems with Natural Remedies Incl. Diät, Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel und andere ganzheitliche Methoden (Hoboken: John Wiley & Sons, Inc., 2004) , 175-180.
Lawless, J., The Encyclopedia of Essential Oils: The Complete Guide to the Use of Aromatic Oils in Aromatherapy, Herbalism, Health & Well-Being (San Francisco: HarperCollins Publishers Ltd., 2002), 202.
„Warum rotes Fleisch Verstopfung verursacht und wie man damit umgeht“, HappyBowel-Website, 10. Mai 2015; http://www.happybowel.com/red-meat-causes-constipation/.
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